Симптоми підвищеного рівня кортизолу та як знизити рівень кортизолу - цілеспрямоване здоров’я
Кортизол - головний гормон стресу в організмі, який допомагає контролювати настрій, страх і мотивацію. Високий рівень кортизолу може призвести до збільшення ваги, перепадів настрою, високого кров’яного тиску, проблем з травленням та втоми. Хоча причиною високого рівня кортизолу часто є стрес, високий рівень кортизолу може бути викликаний проблемами з наднирковими залозами або ліками.
Щоб знизити рівень кортизолу, потрібно знати причину. Наприклад, якщо стрес спричиняє занадто багато кортизолу, то пошук шляхів боротьби зі стресом повинен зменшити кортизол.
Деякі добавки кортизолу, такі як фосфатидилсерин, ашваганда та омега-3, можуть допомогти знизити високий рівень кортизолу.
Вибір способу життя, такого як здорове харчування або релаксація, також може допомогти знизити рівень кортизолу.
Однак ваш лікар може порекомендувати певні ліки або інші методи лікування залежно від причини високого рівня кортизолу.
У цій статті ви дізнаєтесь про симптоми високого рівня кортизолу. Ви також дізнаєтесь, як природним чином знизити кортизол, щоб допомогти вам насолоджуватися кращою якістю життя.
Що таке кортизол і що він робить?
Наднирники виробляють гормони кортизол та адреналін, які часто пов’язані із реакцією на стрес.
Дослідники компанії Johns Hopkins Medicine стверджують, що гормон кортизол допомагає організму використовувати жири, вуглеводи, регулювати кров’яний тиск, підвищувати рівень цукру в крові та пригнічувати запалення. Гіпофіз у головному мозку та наднирники в нирках беруть участь у регуляції кортизолу. Це означає, що проблеми з цими залозами можуть спричинити високий рівень кортизолу.
Гіпоталамус (частина мозку), гіпофіз та наднирники беруть участь у виробництві кортизолу. Це іноді називають віссю гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА) і, як відомо, регулює багато реакцій організму на стрес.
Лікарі клініки Майо кажуть, що функція кортизолу полягає в тому, щоб допомогти організму впоратися з сприйнятими загрозами. Підвищений рівень кортизолу допомагає організму справлятися зі стресовими ситуаціями. Більш високий рівень кортизолу також впливає на травну систему, імунну систему та впливає на ріст.
Зазвичай, коли загроза зникає, рівень кортизолу падає і нормалізується. Однак хронічний стрес, основні стани здоров’я або порушення сну можуть спричинити надмірні симптоми надлишку кортизолу. Протягом тривалого періоду високий рівень кортизолу може призвести до стану, який називається синдромом Кушинга.
Симптоми високого рівня кортизолу (синдром Кушинга)
Симптоми високого рівня кортизолу можуть впливати на ваш організм кількома способами. Залежно від причини збільшення кортизолу, у вас може бути один або кілька симптомів.
Давайте розглянемо більш докладно найпоширеніші ознаки високого рівня кортизолу.
Збільшення ваги
Тривалий стрес може спричинити збільшення ваги, оскільки він збільшує в організмі гормони, такі як кортизол та грелін («гормон голоду»). Це може призвести до посилення апетиту та потягу до солодкої їжі, калорійності та вуглеводів.
Дослідження 2018 року показало, що верхній кортизол часто є наслідком хронічного стресу. Дослідження показало, що люди, які зазнали сильного стресу, набирали вагу. Підвищений рівень кортизолу підвищує ризик набору ваги у людей навіть після того, як стресові події минули.
Перепади настрою та депресія
Одним із симптомів надлишку кортизолу є зміна настрою.
У журналі "Стрес" повідомляється, що дисфункція осі HPA часто пов'язана з розладами настрою. Приведення рівня кортизолу в норму - це спосіб поліпшити симптоми розладів настрою та допомогти лікувати депресію.
Панічні та тривожні розлади
Дисбаланс кортизолу також може спричинити втрату емоційного контролю, що може проявлятися як напади паніки.
Дослідники виявили, що стани, що викликають надлишок кортизолу, такі як дисфункція осі HPA, можуть призвести до генералізованого тривожного розладу. Зниження рівня кортизолу допомогло зняти тривожні розлади і може допомогти поліпшити стрес.
Звичайно, панічна атака також може бути фактором, що спричиняє збільшення кортизолу.
Проблеми з травленням
Високий рівень кортизолу означає, що ви, мабуть, страждаєте від різних проблем з травленням.
Коли рівень гормону стресу кортизолу занадто високий, в організмі виробляється менше травних ферментів. Це може призвести до того, що травна система перестане працювати належним чином.
Інші дослідження виявили, що вплив високого рівня кортизолу на травну систему може також спричинити діарею та інші симптоми синдрому подразненого кишечника.
Хвороби серця та високий кров'яний тиск
Одним із симптомів синдрому Кушинга є підвищення рівня кортизолу, що викликає високий кров'яний тиск.
Дослідники виявили, що підвищення рівня кортизолу викликає високий кров'яний тиск. Звичайно, при гострому стресі це допомагає вашому організму впоратися з небезпекою. Однак високі тривалі рівні кортизолу, такі як при синдромі Кушинга, можуть призвести до високого кров'яного тиску.
Проблеми зі шкірою
Одним із симптомів надлишку кортизолу є тендітна шкіра, яка швидко не заживає і розпадається на вугрі.
Різні наукові дослідження на тваринах та людях виявили, що хронічний стрес шкодить здоров’ю шкіри. Наприклад, надлишок кортизолу може спричинити пошкодження ДНК клітин. Дисфункція осі HPA також негативно впливає на шкіру.
Одне дослідження показало, що жінки, які переживали сильний стрес або страждали від недосипу, страждали на шкірних проблемах через втрату шкірної бар’єрної функції. Вчені відзначили, що високий рівень кортизолу був спричинений стресом, який впливав на здоров’я шкіри.
Інше дослідження показало, що стрес змушує вісь HPA стимулювати більш високий рівень кортизолу. Ця реакція на стрес спровокувала або загострила вугрі та призвела до кількох висипань.
Здоров’я кісток
Підвищений рівень кортизолу може вплинути на здоров’я кісток і збільшити ризик переломів, якщо рівень кортизолу продовжує зростати.
Вчені виявили, що хвороба Кушинга та перевиробництво кортизолу зменшують щільність кісткової тканини. Хоча щільність кісткової тканини може зменшуватися з віком, надлишок кортизолу може прискорити швидкість втрати кісткової маси.
Інші загальні ознаки високого рівня кортизолу
За словами лікарів клініки Мейо, надмірна кількість кортизолу також може спричинити деякі з таких симптомів:
- Часті мігрені та головні болі
- Сильна втома
- Низький ріст у дітей
- М'язова слабкість
- Зниження когнітивних функцій
Ознаки високого рівня кортизолу у жінок
Є деякі симптоми підвищеного рівня кортизолу, які, як правило, вражають жінок. Високий рівень кортизолу може спричинити нерегулярні менструації та ріст волосся на обличчі у жінок.
Ознаки високого рівня кортизолу у чоловіків
Чоловіки, у яких занадто багато кортизолу, можуть відчувати низький статевий потяг та еректильну дисфункцію.
Викликає високий рівень кортизолу
Що спричиняє високий рівень кортизолу? Давайте подивимося, як стрес, дисфункція гіпофіза та вибір способу життя можуть підвищити рівень кортизолу.
Занадто багато стресу
Однією з найпоширеніших причин появи надлишку кортизолу є стрес.
Дослідження показали, що гормон кортизол значно підвищується під час стресових подій. Надлишок кортизолу може продовжувати виділятися до години після закінчення заходу. Ці високі рівні гормону стресу також можуть спричинити збільшення жиру в організмі, якщо вони переходять у хронічну форму.
Вчені можуть також виміряти рівень кортизолу, щоб допомогти визначити стрес людини.
Продукуючі кортизол наднирники також впливають на щитовидну залозу. Дослідники виявили, що симптоми високого кортизолу також можуть супроводжуватися низьким рівнем гормонів щитовидної залози.
Проблеми з гіпофізом
Однією з причин, чому є ознаки занадто великої кількості кортизолу, є надмірна продукція гормону адренокортикотропіну (АКТГ). Іноді це може статися через пухлини в гіпофізі.
Пухлини надниркових залоз
Гіперкортицизм (занадто велика кількість кортизолу) також може бути викликаний пухлинами надниркової залози. Лікування пухлини надниркових залоз знижує рівень кортизолу та полегшує деякі ознаки синдрому Кушинга.
Побічний ефект деяких ліків
Симптоми перевиробництва гормону кортизолу можуть виникнути, якщо ви приймаєте кортикостероїдні препарати. Зазвичай лікування кортикостероїдами призначають для лікування артриту, запальних захворювань кишечника або астми.
Надмірне споживання алкоголю та велике споживання кофеїну
Регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до підвищення рівня кортизолу. Дослідження, в якому взяли участь понад 3600 чоловіків і жінок, показало, що вживання алкоголю збільшує секрецію кортизолу в організмі. Підвищений рівень кортизолу відбувається через те, що алкоголь впливає на вісь HPA.
Кофеїн також збільшує секрецію кортизолу у людей, які перебувають у спокої, або у людей, які страждають від психічного стресу.
Нестача сну
У журналі "Сон" повідомляється, що відсутність сну, як видається, впливає на секрецію кортизолу. У дослідженні учасників, які не мали сну, вечірній рівень кортизолу був підвищений, і рівень знижувався повільніше, ніж у контрольних суб'єктів. Це збільшення рівня кортизолу збільшує ймовірність діабету та ожиріння.
Як знизити високий рівень кортизолу
Важливо зменшити підвищений рівень кортизолу, щоб обмежити побічні ефекти високого рівня кортизолу. Що ви можете зробити, якщо у вас виявляється занадто багато ознак кортизолу?
Виключіть стрес і тривогу і більше смійтесь
Пошук стратегій боротьби зі стресом може допомогти знизити кортизол до нормального рівня та запобігти його побічним ефектам.
Дослідження виявили прямий зв’язок між хронічним стресом і підвищенням рівня кортизолу вранці. Очевидно, що підтримка рівня стресу також запобіжить підвищенню рівня кортизолу та вплине на ваше здоров'я.
Одне дослідження показало, що сміх може позитивно вплинути на високий рівень кортизолу. Вчені виявили, що більше сміху може стати позитивною зміною способу життя, що допоможе зменшити стрес і зберегти низький рівень кортизолу.
Насолоджуйтесь здоровою дієтою
Їжа, яка може збільшити кортизол, - це рафінований цукор, шкідливі для здоров'я вуглеводи та насичені жири. Вибір здорової їжі, наприклад збільшення споживання фруктів та овочів, допомагає краще збалансувати гормони.
Журнал "Досягнення в харчуванні" повідомляє, що неправильне харчування може вплинути на рівень кортизолу. Це може вплинути на когнітивні функції та вплинути на вісь HPA. Дослідження показали, що такі добавки, як магній, можуть допомогти знизити рівень кортизолу, якщо він високий.
Якщо у вас діабет 2 типу і ви маєте ознаки надлишку кортизолу, то задоволення здоровою дієтою має важливе значення для контролю ваших симптомів.
Висипайтеся
Одним із способів запобігти симптомам високого рівня кортизолу є достатній сон.
Вчені виявили, що якісний сон настільки ж важливий, як і достатній сон для підтримки належного рівня кортизолу.
Надмірний рівень кортизолу - лише один із способів, як відсутність сну впливає на організм.
Помірний спорт
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень кортизолу, оскільки допомагають краще справлятися зі стресом.
Журнал досліджень ендокринології повідомляє, що помірний спорт із низькою інтенсивністю позитивно впливає на рівень кортизолу. Однак інтенсивні зусилля збільшують секрецію кортизолу в організмі.
Цікаво, що пітливість після фізичних вправ може спричинити високий рівень кортизолу в організмі, і ці рівні виявляються у волоссі. Лікарі можуть протестувати зразки волосся на наявність кортизолу, щоб допомогти діагностувати хронічні захворювання.
Ходьба - це вправа з дуже незначним впливом, яка може знизити рівень кортизолу та регулювати рівень стресу. Однією з переваг ходьби щодня є те, що вона допомагає зменшити надлишок жиру в організмі.
Добавки для зниження кортизолу
Якщо ваше здоров'я страждає від надмірного виробництва кортизолу, тоді ви можете приймати добавки разом із позитивними змінами способу життя.
Фосфатидилсерин як добавка кортизолу
Добавка фосфатидилсерину позитивно впливає на ваш розум і пам’ять і може допомогти зменшити вироблення кортизолу.
Невелике дослідження показало, що 600 мг фосфатидилсерину в день може зменшити рівень кортизолу після важких фізичних навантажень. Це може бути ефективним способом для спортсменів або людей, які люблять сильні фізичні вправи, щоб уникнути наслідків занадто великої кількості кортизолу.
Добавка Ашваганда для зниження кортизолу
Ашваганда - хороша добавка під час емоційних або психічних навантажень. З цієї причини добавки ашваганди можуть допомогти знизити рівень кортизолу.
Одне дослідження показало, що прийом 300 мг ашваганди двічі на день може допомогти знизити рівень кортизолу. У дослідженні добавки ашваганди змогли значно знизити рівень кортизолу, не викликаючи побічних ефектів.
Омега-3
Використання омега-3 риб’ячого жиру сприяє зменшенню запалення та може допомогти усунути побічні ефекти високого рівня кортизолу.
Дослідження серед чоловіків показало, що щоденне введення 7,2 г риб’ячого жиру сприяло зниженню рівня кортизолу протягом 3-тижневого періоду. Вплив омега-3 на рівень стресу був позитивним, а добавки допомогли регулювати центральну нервову систему.
Інші способи зниження високого рівня кортизолу
Залежно від першопричини підвищеного рівня кортизолу, можливо, не вдасться знизити кортизол природним шляхом.
Якщо у вас виявляються ознаки надлишку кортизолу, ваш лікар проведе різні обстеження для перевірки на синдром Кушинга.
Деякі звичайні методи лікування перевиробництва кортизолу можуть включати будь-що з наведеного нижче, залежно від вашого стану:
- Зниження кортикостероїдних препаратів
- Операція з видалення пухлин, що викликають високий рівень АКТГ або високий рівень кортизолу
- Ліки, які допомагають регулювати та нормалізувати секрецію кортизолу