Сінді Лендолт 5 підказок королеви фітнесу - 20 хвилин
Вам потрібні поради, як схуднути? Ось п’ять порад найвідомішого особистого тренера Швейцарії.
За словами Сінді Ландольт, харчування є "будівельним матеріалом" для підтягнутого тіла: "Очевидно, правильне харчування становить 80 відсотків хорошого показника!" П’ять порад Сінді для схуднення в галереї картин.
Сінді Лендолт - 16-річною моделлю, а через вісім років - м’язовою жінкою. За десять років уродженець Цюріха набрав майже 20 кілограмів і підготувався до силового спортсмена. "Я більше не хотіла бути стрункою, милою та мейтлі", - пояснює Ландольт про свій спосіб життя.
Порада 1 Їжте через рівні проміжки часу протягом дня. "В ідеалі між прийомами їжі три години", - говорить Сінді Ландольт,
Ландольт їсть шість разів протягом дня. "Це підтримує метаболізм у повному розпалі і змушує організм відмовитися від запасів жиру".
Грег Шнайдер/Cindytraining
Порада 2 Щодня споживайте трохи менше калорій, ніж вам потрібно. "Енергія, яку ви приймаєте, повинна бути меншою, ніж енергія, яка виходить під час роботи або навчання", - пояснює Ландольт.
Важливо те, що втрачається вага повинна бути жиром, а не м’язовою масою, що може статися, коли тіло переходить у „режим голодування”. "Обов’язково захистіть м’язи білком, водночас переконавшись, що наприкінці дня у вас дефіцит калорій".
Порада 3 Споживайте достатню кількість білка для підтримки м’язової маси. "Якщо м'язова маса руйнується, приймаючи занадто мало білка, метаболізм також сповільнюється, - говорить Ландольт, - більше м'язів спалює більше калорій, навіть якщо ви нічого не робите або спите".
Силовий спортсмен рекомендує приблизно два-три грами білка на кілограм ваги, розділений на шість прийомів їжі протягом дня. Точні дані залежать від віку, розміру, обміну речовин, фізичного стану та щоденної роботи.
Порада 4 Ніщо не працює без вуглеводів. За словами Ландольта, однією з найпоширеніших помилок є те, що втрата ваги можлива лише без вуглеводів. "Вони беруть на себе дуже важливі функції в організмі і життєво важливі, якщо ви хочете бути здоровими".
Метод особистого тренера: зменшуйте вуглеводи до кінця дня. "Споживайте вуглеводи, коли вам доводиться виконувати завдання і вам потрібна енергія". Розмовляйте вранці, опівдні та перед тренуванням.
Ландольт рекомендує уникати цього ввечері: "Коли ти увечері вдома, то ти більше не потребуєш енергії, тобто більше не треба їсти вуглеводи".
Порада 5: Тренування з обтяженнями підтримують зменшення жиру. "Я маю на увазі правильні силові тренування з опором". За словами особистого тренера, тренування з обтяженнями споживають набагато більше калорій, ніж думає більшість людей: "Особливо ефект допалювання через два-три дні після інтенсивних силових тренувань величезний і не може бути замінений тренуванням на витривалість".
Більша м’язова маса збільшує ваш обмін речовин і спалює більше жиру в організмі. І хороша новина: спалювання жиру триває навіть під час роботи, підняття ніг і сну, якщо тренування поєднується з правильним харчуванням.
Порада 1
Їжте через рівні проміжки часу протягом дня. "В ідеалі між окремими прийомами їжі три години, - говорить Сінді Ландольт, - що підтримує метаболізм у повному розпалі і змушує організм відмовитися від запасів жиру". Ландольт їсть шість разів протягом дня.
Порада 2
Щодня споживайте трохи менше калорій, ніж вам потрібно. "Енергія, яку ви приймаєте, повинна бути меншою, ніж енергія, яка виходить під час роботи або навчання", - пояснює Ландольт. Важливо, щоб втрачена вага мала бути жиром, а не м’язовою масою, що може статися, коли організм переходить у „режим голодування”. "Обов’язково захистіть м’язи білком, водночас переконавшись, що наприкінці дня у вас дефіцит калорій".
У вас є запитання щодо тренувань та харчування Сінді Ландольт? Помістіть це у форму зараз. Відомий особистий тренер відповідає найкращим особисто.
Порада 3
Їжте достатньо білка, щоб підтримувати м’язову масу. "Якщо м'язова маса руйнується, приймаючи занадто мало білка, метаболізм також сповільнюється", - говорить Ландольт. "Більше м’язів спалює більше калорій, навіть якщо ви нічого не робите або спите". Силовий спортсмен рекомендує приблизно два-три грами білка на кілограм ваги, розділений на шість прийомів їжі протягом дня. Точні дані залежать від віку, розміру, обміну речовин, фізичного стану та щоденної роботи.
Порада 4
Ніщо не працює без вуглеводів. За словами Ландольта, однією з найпоширеніших помилкових уявлень є те, що схуднення можливе лише без вуглеводів. "Вони беруть на себе дуже важливі функції в організмі і життєво важливі, якщо ви хочете бути здоровими". Їх метод: зменшити вуглеводи до кінця дня. "Споживайте вуглеводи, коли вам доводиться виконувати завдання і вам потрібна енергія". Розмовляйте вранці, опівдні та перед тренуванням. Ландольт рекомендує уникати цього ввечері: "Коли ти увечері вдома, то ти більше не потребуєш енергії, тобто більше не треба їсти вуглеводи".
Порада 5
Тренування з обтяженнями підтримують зменшення жиру. "Я маю на увазі правильні силові тренування з опором". За словами особистого тренера, тренування з обтяженням споживають набагато більше калорій, ніж думає більшість людей: "Особливо ефект післяопіку через два-три дні після інтенсивних силових тренувань величезний і не може бути замінений тренуванням на витривалість". Більша м’язова маса збільшує ваш обмін речовин і спалює більше жиру в організмі. І хороша новина: спалювання жиру триває навіть під час роботи, підняття ніг і сну, якщо тренування поєднується з правильним харчуванням.
Вона є найвідомішим особистим тренером у Швейцарії: Сінді Ландольт обробляє редактора Суламіт Еренспергер справжнім тренуванням на прикладі.
(Відео: Суламіт Еренспергер)
Більше порад, програм харчування та тренувань можна знайти на веб-сайті Сінді Ландольт.
Сінді Лендолт (34) почала у віці чотирьох років з художньої гімнастики, пізніше вона перейшла на художню гімнастику. У віці 20 років вона стала другою на виборах "Міс Цюріх". З 2008 року Landolt безкомпромісно покладається на силові тренування. У 22 роки вона розпочала власну справу як особистий тренер. У власному фітнес-центрі Centurion Club Zurich вона тренує та консультує своїх клієнтів з питань, що стосуються нарощування м’язів, спалювання жиру та харчування. Вона є затребуваною моделлю фітнесу на міжнародному рівні. Більше інформації про Сінді Лендолт.