Синдром неспокійних ніг - це стан, що піддається лікуванню

Синдром неспокійних ніг (RLS або SPN) є загальним та лікувальним станом, який заважає наступу сну. Синдром в основному характеризується дизестезіями в нижніх кінцівках, які виникають особливо перед сном, пов’язаними з непереборним бажанням рухати ногами.

синдром

Люди, які страждають синдромом неспокійних ніг, відчувають дискомфортні відчуття в ногах (а іноді в руках чи інших частинах тіла) і непереборне бажання рухати ногами, щоб позбутися від набридливих відчуттів. Захворювання викликає дискомфортні відчуття, що описуються як «свербіж», «пір’я та голки» або відчуття «болючих судом» в ногах.

Для того, щоб оцінити наявність цього синдрому, протягом дня задаються певні питання:

  • Чи відчуваєте ви гостру потребу рухати ногами? Ця потреба викликана неприємними відчуттями в нижніх кінцівках?
  • Симптоми з’являються або посилюються в періоди бездіяльності, особливо коли ви розслабляєтесь ввечері, а також уві сні.?
  • Симптоми купіруються такими рухами, як ходьба або розтягування кінцівок?
  • Симптоми виникають частіше або посилюються ввечері або вночі?

Якщо відповідь на більшість запитань - так, існує більша ймовірність синдрому неспокійних ніг.

Люди, які страждають синдромом неспокійних ніг, по-різному описують симптоми, які вони відчувають у стані спокою. Дехто звинувачує поколювання, інші оніміння, свербіж, колючі, відчуття електричного струму, що проходить через нижні кінцівки, опіки, судоми або біль. І місця, де з’являються ці симптоми, можуть бути різними: ноги, руки, стегна.
Рекомендується звернутися до фахівця, який підтвердить діагноз і порекомендує лікування.

Нічні тремтіння, порушення сну

Нічні тремтіння також проявляються відчуттям падіння, втратою рівноваги або нічним спазмом м’язів, що називається медичним, гіпнагогічний міоклонус. Це відносно поширене явище, яке виникає при засипанні і викликає прокидання. Ви також можете запитати у своїй анкеті, що люди все ще пам’ятають протягом ночі, якщо вони коли-небудь відчувають ці відчуття вільного падіння. Нічні тремтіння з пробудженням та відчуттям падіння являють собою явище, породжене помилковою мозковою інтерпретацією м’язових сигналів без об’єктивної причини.

Ці нічні поштовхи включають і розмовляючи уві сні, кілька слів, схожих на сон. Однак це не сон, оскільки він не виникає під час швидкого сну (REM - швидкий рух очей) * і, ймовірно, є проміжним станом до настання фази глибокого сну. Сон REM (Rapid Eye Movement) - це етап, який характеризується швидкими рухами очей під закритими повіками. Мрії з’являються лише на цій фазі. Кожна людина має від одного до 5 періодів швидкого сну протягом ночі, коли вона спить. Вони з’являються з інтервалом у 1-2 години і різняться за тривалістю. Епізод швидкого сну може тривати від 5 хвилин до години. Із загальної тривалості сну приблизно 20% становить стадію швидкого сну.

Лікування нічної тремтіння - це зміна способу життя, розслаблення за допомогою помірних занять спортом та усунення стресових факторів або збудливих факторів.

Природне лікування

Щоб зменшити порушення, спричинені синдромом неспокійних ніг, рекомендується сон, якому передує розслаблення та розслаблення. Наступні поради можуть бути корисними:

  • забезпечення спокійного та комфортного сну.
  • встановлення регулярного графіка сну, сну в розумні години (9 або 22 години).
  • уникайте вправ перед сном.
  • уникати пізньої їжі та їсти стимулюючу та енергетичну їжу (шоколад, кола, фрукти, цукриста їжа тощо) пізно ввечері.
  • уникайте періодів відпочинку протягом дня та раннього вечора.
  • розслаблення перед сном, наприклад, теплою ванною або випиванням чашки теплого молока.
  • читання або перегляд телевізора в розслаблюючих шоу, щоб відволікти нас.
  • вести щоденник, в якому можна записати, в який час симптоми зазвичай з’являються, як довго вони тривають, якщо вони покращуються в дні, коли ви приймаєте розслаблюючі ванни, якщо ви робите довгі прогулянки протягом дня або масаж.

Компресійні шкарпетки можуть допомогти при синдромі неспокійних ніг?

Спробуйте надіти компресійні панчохи або панчохи або обмотати ноги бинтами (але не такими щільними, щоб перервати кровообіг). Носіть якісні компресійні шкарпетки, придбані в аптеці або спеціалізованому магазині. Ви повинні носити компресійні панчохи протягом дня і знімати їх перед сном. Потім ввечері розслабте м’язи масажем або гарячою ванною. Тиск може допомогти зняти дискомфорт при синдромі неспокійних ніг.

Який найкращий природний засіб від синдрому неспокійних ніг?

Ментол пригнічує почуття неспокою та хвилювання в ногах і забезпечує полегшення болю. Ви можете спробувати чашку м’ятного чаю щовечора приблизно за 30 хвилин до сну, щоб допомогти вам розслабитися і спонукати до спокійного сну.

Які добавки рекомендуються дітям та дорослим, які страждають синдромом неспокійних ніг?

Деякі добавки можуть полегшити симптоми синдрому неспокійних ніг та розладів сну, поки вони не зникнуть. Це препарати заліза та полівітаміни та мінерали, які включають фолієву кислоту, антиоксидантні вітаміни A, C, E, магній, D3.

Синдром неспокійних ніг може бути викликаний дефіцитом заліза, мінералу, який бере участь у виробленні дофаміну. Встановлено, що цей синдром також має генетичний компонент. Якщо СПН спричинена дефіцитом заліза, лікування залізом може зменшити симптоми.

Вітамін D3

Низький вміст вітаміну D може посилити синдром неспокійних ніг. Дослідження показують, що оптимальне споживання вітаміну D3 допомагає розслабити м’язи і може допомогти в лікуванні синдрому неспокійних ніг.

Регулярні рухи ніг під час сну - із синдромом неспокійних ніг або без нього - можуть знизити якість сну та викликати відчуття втоми та стресу протягом дня. Прийом магнію може допомогти вам краще спати, заспокоюючи нервову систему.

Фолієва кислота

Фолієва кислота може допомогти вашим ногам відчувати себе менш нервовими. Фолат, один з вітамінів групи В (B-9 є більш точним), міститься в зелених листових овочах, грибах та томатному соку. Фолат отримують природним чином з їжі, тоді як його двоюрідний брат, фолієва кислота, береться з добавок.

Вітамін В12

Вітамін В12 допомагає підтримувати здоров'я нервових клітин та нервової системи, а отже, може полегшити та усунути симптоми синдрому неспокійних ніг.

Для дітей, дорослих та вагітних можна вибрати природний розчин: харчова добавка із залізом та вітамінами HERBARIA BLUTQUICK 250 мл. Це природне лікування анемії, низького вмісту заліза в крові. Ця добавка є органічною, без глютену, без алкоголю, для веганів, натуральна. Зроблено в Німеччині.
Залізо з вітаміном В12 з рослин і фруктів рекомендується людям без заліза, а також дітям, жінкам під час вагітності або годування груддю. Blutquick - це харчова добавка із суміші фруктових соків з рослинними екстрактами із залізом та вітамінами.

Список літератури
- Інформаційний бюлетень про синдром неспокійних ніг. Національний інститут неврологічних розладів та інсультів, Національний інститут охорони здоров'я. Оновлено 6 липня 2018 р. Доступ у 2019 році.
- Ferre S та ін. Нові уявлення про нейробіологію синдрому неспокійних ніг. Невролог. 26 липня 2018 р.
- Причини синдрому неспокійних ніг. Медицина Джона Хопкінса: неврологія та нейрохірургія. Доступ 2019.
- Wali S та ін. Вплив добавок вітаміну D на тяжкість синдрому неспокійних ніг. Сон дихання. 2015 травня; 19 (2): 579-583.