Синдром подразненого кишечника розрізняє хороші волокна!
17 січня 2018 р
Біль у шлунку, здуття живота, діарея або запор, або навіть їх чергування є симптомами синдром подразненого кишечника. Дієта є дуже важливою, що передбачає, зокрема, розмежування розчинна клітковина з нерозчинна клітковина.
Синдром подразненого кишечника: дискомфорт у травленні
Щоб позбутися дискомфорту в травленні, що характеризує синдром подразненого кишечника, необхідно уникати всіх продуктів, які можуть дратуватикишечник, тобто ті, що викликають гіперстимуляцію та значне розтягнення кишечник.
Перша інструкція - їсти більше, ніж розчинна клітковина і обмежити нерозчинна клітковина.
Яка різниця між розчинним і нерозчинним волокном ?
нерозчинна клітковина дратують кишечник і тому мають тенденцію до погіршення травних симптомів у разі синдром подразненого кишечника. Вони підкреслюють здуття живота, біль у кишечнику, діарею та, як правило, рідкий стілець. Це причина нерозчинна клітковина слід обмежити для людей, які страждають на синдром подразненого кишечника.
І навпаки, розчинна клітковина ніжні докишечник, оскільки вони менше стимулюють травний транзит і тим самим зменшують дискомфорт у травленні. Їх секрет полягає в тому, що під час травлення вони утворюють своєрідний гель. Крім того, розчинна клітковина сприяють реабсорбції води та натрію в товстій кишці. В результаті стілець стає менш м’яким.
Отже, останнім слід віддавати перевагу і вживати їх під час кожного прийому їжі, причому перше має бути обмеженим. Зверніть увагу, кількість розчинна клітковина Поступово збільшувати, надавати часкишечник щоб звикнути. Врешті-решт, ми рекомендуємо кількість від 20 до 30 г розчинної клітковини на день.
Яким продуктам, багатим розчинною клітковиною, слід віддати перевагу ?
Крупи:
житній хліб.
Хліб з вівсяних висівок (цільнозерновий), вівсяні пластівці, вівсянка.
Ячмінь, ячне борошно, ячні крупи.
Овочі (їсти бажано вареними):
Морква, кабачки, патисони, спаржа, картопля без шкірки, батат.
Плоди:
Апельсин, грейпфрут, персик, нектарин.
Які продукти, багаті нерозчинною клітковиною, слід обмежити ?
Крупи:
Цільна пшениця, пшеничні висівки, цільнозерновий хліб.
Багатозерновий хліб, лляний хліб.
Макарони з цільної пшениці.
Багатозернові злаки, злаки всіх типів «Висівки».
Овочі:
Картопля зі шкіркою, брюссельська капуста, брокколі, горох.
Плоди:
Груша, яблуко, сухофрукти (чорнослив, інжир, фініки), папайя.
Насіння льону.
Інші компоненти дієти на випадок синдром подразненого кишечника
Зменшіть жир, оскільки це сприяє дефекації.
Обмежте бродіння продуктів: бобові (сочевиця, квасоля, горох.), Сімейство капустяні (капуста, брокколі, ріпа, цвітна капуста, Брюссель.).
Уникайте продуктів, що дратують кишечник: сирі овочі, малина, ківі, маракуйя, апельсиновий сік, томатний сік, грейпфрутовий сік, кава, чай, алкоголь, темний шоколад, перець, куркума, імбир, гірчиця, коріандр, кмин, кріп тощо. .
Пити багато води.
Їжте їжу в регулярний час.
Скільки триває дієта проти синдрому подразненого кишечника ?
Рекомендується дотримуватися такої дієти близько місяця, а потім поступово знову вводити викинуті або обмежені продукти. Таким чином, можна виявити ті кілька продуктів, які виявляють для вас найбільше подразнення. Саме ними доведеться обмежуватись у довгостроковій перспективі.