Синдром подразненого кишечника, що їсти, якщо він є
Синдром подразненого кишечника: що їсти і чого уникати ?
Харчування здорової дієти може допомогти контролювати синдром подразненого кишечника. Ось список чотирьох речей, які людина з синдромом подразненого кишечника повинна вибрати, щоб їсти або виключити зі свого раціону.
(Ця стаття призначена для ознайомлення. Перш ніж розпочати певну дієту або отримати поради щодо вашого стану, проконсультуйтесь із медичним працівником.)
ЧОГО НЕ ЇСТИ ?
1) Нерозчинні волокна
Їжа з високим вмістом нерозчинної клітковини може не нормально розщеплюватися в організмі. Ці волокна містяться, зокрема, у цільній пшениці, насінні, горіхах, коричневому рисі та сухофруктах.
Ці нерозчинені матеріали роблять стілець важким і посилюють подразнення кишечника. Вони також збільшать ризик діареї або рідкого стільця.
Їжа, багата нерозчинною клітковиною, не повинна ніколи споживається спочатку під час їжі. Їх споживання слід зменшити.
2) Ферментовані продукти
Вважається, що продукти, що піддаються ферментації, такі як капуста (брюссельська капуста, цвітна капуста, брокколі, ріпа), спричиняють виділення газу. Потім це може спричинити небажані рухи в кишечнику і, отже, перешкоджати транспортуванню матеріалів.
3) Занадто багато жиру
Жир (насичені жири, трансжири та холестерин) не повинен становити більше 25% звичайної дієти.
Вживання шоколаду буде не рекомендуватися, як і смаженої їжі.
4) продукти, багаті кислотою
Крім алкоголю, чаю та кави слід уникати інших продуктів, багатих кислотами, таких як цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут, лайм тощо) або помідори.
ЩО ЇСТИ ?
1) Розчинні волокна
Їжа, що містить розчинні клітковини, такі як фрукти, овес, ячмінь, свіжі овочі та бобові. Під час травлення ці продукти розпадаються на гель, що пом’якшує транспорт в кишечнику.
Людина, яка бореться із синдромом роздратованого кишечника, повинна спочатку споживати цей тип клітковини, що полегшить транзит матеріалів. Важливо, щоб розчинна клітковина становила більшу частину раціону.
2) варені овочі
Обсяг нерозчинної клітковини, що міститься в них, значно зменшиться при варінні овочів. Їх можна було б легше споживати.
3) Певні зернові продукти
Збагачений білий хліб, хліб з вівсяних висівок та житній хліб стануть хорошим вибором для здорового харчування, як і вівсяні пластівці, вівсяні пластівці та борошно та вівсяні висівки.
Також буде кращою біла паста.
4) фрукти
На додаток до цитрусових, фрукти можуть бути чудовими компонентами здорового харчування, такі як полуниця, чорниця, банани та малина.
Фокус
Щоб допомогти потоку матеріалів, було б добре, щоб хтось із синдромом подразненого кишечника їв у звичайний час і випивав близько восьми склянок води на день.
Фахівці Clinique Médicale 1037 доступні, щоб надати вам більше інформації про синдром подразненого кишечника, а також про прийняття звичок здорового способу життя, адаптованих до вашого стану.