Синдром подразненого кишечника, що їсти, щоб полегшити його - синдром подразненого кишечника

Наступне відео

їсти

синдром подразненого кишечника (також званий синдромом подразненого кишечника (СРК), слизовим колітом або нервовою кишкою) є розладом Травна система які можуть спричинити біль у животі, ненормальні випорожнення (запор, що чергується з діареєю), а також сприйнятливість до фіброміалгії, хронічної втоми, мігрені, низького кров’яного тиску та гіпоглікемії.

Згідно з даними, майже 15% населення мають симптоми подразненого кишечника. Однак діагностувати важко, оскільки фізичні ознаки (що характеризуються відсутністю запальної реакції) не виявляються за допомогою рентгенографії, ендоскопії та лабораторних досліджень.

Причини синдрому подразненого кишечника

Причини цього синдрому досі невідомі; деякі випадки можуть бути наслідком бактеріальної інфекції в шлунково-кишковий в той час як інші будуть пов'язані з дисбалансом кишкова флора. Існує консенсус навколо теорії, згідно з якою їжа в цілому та стрес є причиною болю в кишечнику у людей з цим розладом.

Коригування дієти для регулювання травлення

Приручити розчинну клітковину

Розчинна клітковина дуже часто надає заспокійливу дію на шлунково-кишковий тракт, тоді як нерозчинна версія стимулює скорочення кишечника, що є загальним при синдромі подразненого кишечника. Ставка на:

  • крупи на основі вівса (вівсянка та висівки)
  • кіноа (макарони та пластівці)
  • жито (хліб або борошно), повне розчинної клітковини.

Попрощайтеся з нерозчинною клітковиною

  • крупи з пшениці (хліб, висівки, кус-кус або булгур, серед інших)
  • цілі горіхи та насіння (мигдаль, фісташки, насіння льону тощо).

Їжте нежирну дієту

Усі жири, будь вони "хорошими" (ненасиченими жирами) або "поганими" (насиченими та нежирними), повинні бути обмежені. Вони уповільнюють травлення і викликають спазми травної системи.

Уникайте:

  • смажена їжа (крокети всіх видів, курка General Tao, смажені кальмари тощо)
  • заправки для салатів з високим вмістом жиру
  • найжирніше м’ясо, птиця та риба (середньожирний фарш, ковбаси, м’ясні нарізки, такі як салямі та болонья, шкіра курки та качки, лосось тощо).

Виключіть «газогенну» їжу

Слово говорить, ці продукти харчування спричиняють газ! Хоча травні реакції різняться залежно від людини, існують певні інгредієнти, які, як відомо, турбують людей, які страждають синдромом подразненого кишечника:

  • крохмаль із бобових (нут, червона квасоля, соя).
  • фруктоза, що міститься у фруктах (сирі яблука або яблука, інжир та фініки).
  • сім'я хрестоцвітних (брюссельська капуста, цвітна капуста, брокколі.)
  • штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт та маніт (жувальна гумка та цукерки без цукру, газовані напої та низькокалорійні напої.).

Союзники за здоров'я кишечника

Пробіотики

Ці хороші бактерії підтримують кишкову флору і борються з шкідливими бактеріями в організмі. У нашому кишечнику мешкає понад 100 000 мільярдів бактерій, більшість з яких підтримують здоров’я та травлення. Кажуть, що пробіотики полегшують симптоми синдрому подразненого кишечника, регулюючи кишковий транзит та зменшуючи травні скарги.

Трави

Гостра їжа часто є страхом їжі для людей із синдромом роздратованого кишечника. Трави можуть замінити спеції (перець, перець чилі, корицю, каррі.) З метою забезпечення комфорту травлення, не жертвуючи смаком. Запасіться зеленню:

  • статеві губи (базилік, м'ята, материнка, чебрець).
  • зонтичні (кроп, аніс, коріандр, петрушка.).
  • м'ята перцева, яка, як правило, розслаблює кишкові м’язи, приймаючи її в листі, а не в ефірній олії (ця форма, навпаки, погіршує печію).

Перейдіть на без кофеїну

Кофеїн може завдати шкоди кишечнику, оскільки стимулює нервову систему і викликає скорочення кишечника. Їжа, яка містить найбільше, звичайно: кава, чай, енергетичні та газовані напої, шоколад та какао.

Майте на увазі, що теїн, гуарана та мате є синонімом кофеїну. Вибирайте каву без кофеїну, напої на основі цикорію, трав'яні чаї та чаї ройбуш (вони, природно, без кофеїну), газовану воду та продукти з ріжкового дерева.

Здорові звички

Зниження стресу

Джерела стресу в житті можуть погіршити ваше здоров’я як фізично, так і психічно. Управління стресом допоможе полегшити травлення, крім того, покращить якість вашого життя. Фізична активність, йога, медитація, масажна терапія та техніки дихання є чудовими стратегіями боротьби зі стресом. Показано, що фізичні вправи допомагають вирішити запор, тому гоп!

Їжте часто, повільно та у встановлений час

Якщо у вас дратівливий кишечник, найкраще їсти у звичайний час, кожні 3 або 4 години, і щоразу менше. Крім того, добре пережовувати їжу допоможе краще засвоювати їжу, крім того, щоб більше насолоджуватися смаком їжі. Нарешті, щоб запобігти надходженню повітря та подальшому здуття живота, уникайте жування гумки та вживання напоїв через соломинку.