Моя еволюція в бодібілдингу

Моя програма харчування

Тому це повідомлення стосуватиметься мого плану харчування з метою набору маси або висихання .

"Нормальний" чоловік повинен споживати близько 2500 ккал на день. Це середнє значення, і, звичайно, це стосується не всіх чоловіків .

Знаючи, що я хочу набрати м’язову масу і, отже, вагу, я переконався, що мій раціон перевищує 2500 ккал/день .

Знаючи, що я сиджу на безсольовій дієті, і що мені не дозволяється перевищувати 6 г солі на день. Тож я адаптував свою їжу .

Що слід уникати прийому їжі:
-Їжа, що готується в супермаркетах.
-Торти, цукерки, морозиво та вся така нездорова їжа.
-М'ясні нарізки, хліб
-Приготування їжі без солі

Що мені потрібно зробити:
-Приготування їжі вдома тільки зі свіжих або заморожених продуктів.
-Крохмали: макарони, рис, манка, картопля і т. Д .
-Вживайте хліб без солі, а також сухарі без солі, м’яке масло .
-Всі спеції без солі .

Сніданок: 720 ккал

Склянка крупи
Шоколадна миска
2 скибочки хліба без солі
2 сухарі
0% йогурту + вичавлений апельсин

10:15 перекус: яблуко 50 ккал

Обід: 810 ккал
1 скибочка шинки + м’яке масло + несолоний хліб .
100г м’яса або риби + 200г овочів .
Йогурт .
2 квадрати темного шоколаду .

16:00 перекус: банан або компот: 90 ккал

Вечеря: 810 ккал
1 закваска + м’яке масло + хліб без солі .
100г м’яса або риби + 200г овочів .
Сир + хліб без солі .

22:00 перекус: 100 г макарону: 125 ккал

Близько 2600 - 2700 ккал .

Якщо вага не збільшиться, мені просто потрібно буде збільшити дози м’яса, риби та овочів на кілька грамів. .

---