Синдром подразненого кишечника Уникайте цих продуктів
Синдром подразненого кишечника - це медичний стан, що характеризується шлунково-кишковими симптомами, такими як діарея, запор, спазми в животі або метеоризм.
Хоча точна причина такого стану невідома, лікарі встановили, що у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника спостерігається порушення у взаємодії мозку та кишечника.
Пацієнти з синдромом роздратованого кишечника можуть помітити, що певна їжа викликає або погіршує їх симптоми.
Якої їжі слід уникати пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника
Симптоми синдрому подразненого кишечника провокуються або посилюються при вживанні певної їжі. Тому синдром подразненого кишечника можна контролювати дієтою.
Продукти, що сприяють здуттю живота, метеоризму та діареї:
- Продукти, багаті вмістом цукру
- Квасоля, брокколі, цвітна капуста, капуста
- Продукти, що містять штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт або ксиліт
- Молочні продукти
- Жирна їжа
- Безалкогольні напої
- Оброблена їжа
- Часник, цибуля
- Рафінований злаковий хліб та каші, а не цільні зерна
- Кофеїн
- алкоголь
Їх не слід повністю виключати з раціону, але уникати їх принаймні в періоди, коли подразнювана кишка суттєво впливає на якість життя пацієнта.
Продукти харчування, що викликають неприємні симптоми, відрізняються від одного пацієнта до іншого, тому дуже важливо, щоб пацієнт стежив за вашим станом після кожного прийому їжі, щоб визначити, чи є певна харчова непереносимість.
Що і як їсти для боротьби з неприємними симптомами синдрому подразненого кишечника
- Вживайте помірну кількість розчинної клітковини, наприклад: хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, м’якоть фруктів та зневоднені фрукти.
- Не їжте за один і той же прийом їжі продукти з різною температурою - наприклад, морозиво після гарячого супу.
- Їжте меншими порціями, навіть якщо це означає, що вам доведеться їсти частіше.
- Їжте, не поспішаючи, добре жуйте і намагайтеся бути розслабленим під час їжі.
- Замініть молоко рослинним молоком, таким як соя, мигдаль або кокос; але вибирайте варіанти без цукру.
- Замініть масло в рецептах на оливкову олію.
- Намагайтеся харчуватися якомога здоровіше і не пропускайте жодної їжі - голодування також сприяє появі неприємних симптомів синдрому роздратованого кишечника.
Інші рекомендації для пацієнтів із синдромом подразненого кишечника:
Обмеження стресу - Тривога, занепокоєння та стрес сприяють появі симптомів подразненого кишечника. Зробіть все можливе, щоб зняти стрес, щоб уникнути запуску або загострення подразненого кишечника.
Практичні розслаблюючі заходи - прогулянки на свіжому повітрі, покупки, музика чи інші захоплення можуть допомогти пацієнту з синдромом подразненого кишечника розслабитися, щоб полегшити симптоми.
Використовуйте прийоми релаксації - когнітивно-поведінкова терапія, психотерапія, йога, тай-чи можуть запропонувати вам деякі методи розслаблення, якими ви можете потім користуватися регулярно, щоб полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника.
Уникайте ліків, що посилюють шлунково-кишкові симптоми - Антибіотики, сироп від кашлю та деякі антидепресанти посилюють симптоми синдрому роздратованого кишечника, і бажано уникати їх, якщо ви страждаєте від цієї проблеми. Звичайно, якщо лікар рекомендує їх, слід стежити за лікуванням, але не приймати їх «на слух».