Сир; Бодібілдінг

Сир на сніданок від сухого до бодібілдингу, чи це гарна ідея? Безперечно, незалежно від сорту сиру, ця їжа завжди є чудовим джерелом якісного білка. Це продукт, який змушує вас нарощувати м’язи замість жиру, навіть незважаючи на те, що ви їсте різноманітну та велику кількість продуктів. Я хотів би поділитися з вами перевагами сиру в бодібілдингу.

Сир, багатогранна їжа

Що містить сир ?

По-перше, я повинен зазначити, що існують різні види сиру. Я повернусь до цього через кілька рядків нижче. Але спочатку ось що може містити цей продукт (склад відрізняється залежно від продукту):

Трохи води;
Білки;
Ліпіди;
Вуглеводи;
Вітаміни D і B;
Мінерали, включаючи кальцій і фосфор;
Сіль.

Які існують різні сири ?

Першим кроком є класифікація сирів за їх калорійністю, пов’язаною з кількістю білка та жиру, який вони містять. Тоді є:

Низькокалорійні сири: мало білка, мало жиру з 40 або 70 калоріями на 40 г;
Сири середньої калорійності, трохи більше жиру, приблизно 100 калорій на 40 г;
Висококалорійні сири з високим споживанням жиру та понад 130 калорій на 40 г.

Щоб сприяти збільшенню м’язової маси, ви повинні вибирати між помірно калорійними сирами та тими, які дуже багаті ліпідами. Я рекомендую перший варіант для кращого контролю споживання енергії під час сухої дієти.

Текстура макаронів, зовнішній вигляд шкірки та тривалість її дозрівання також відрізняють сири. Потім ви знайдете такі типи:

Білий або свіжий, з вершковими і ніжними пастами, недозрілий;
М'які та гладкі сири, середньо дозрілі, біла шкірка, квітуча або промита шкірка;
Вироби з коров'ячого та овечого молока, сирі пресовані сири, товщина яких залежить від тривалості дозрівання;
Ті, що виготовлені з коров’ячого та овечого молока, варених, ніжних, м’яких і твердих пресованих сирів;
Ті з гірських регіонів Франції, з макаронами з петрушки;
Козячий сир;
Плавлені сири.

Який вид сиру був би найбільш підходящим для дієти бодібілдингу ?

Не потрібно турбуватися про наявність жиру в сирах, скоріше слід враховувати вміст води. Щоб задовольнити свої потреби в бодібілдингу, вибирайте сорт сиру з високим вмістом калорій та білка та достатньою кількістю води.

Білий або свіжий сир краще відповідає цим критеріям. Вони містять 85% води, багато білка і трохи вуглеводів. Вони також містять 23% сухої речовини і забезпечують більше кальцію та фосфору. Вони також збагачені вітамінами D і B12.

Які переваги сиру в бодібілдингу ?

Зростання м’язової маси без набору ваги

Сир має велику харчову перевагу, що особливо цікаво в бодібілдингу. Йдеться про його здатність підтримувати розвиток м’язів, не змушуючи набирати вагу. Вживання цієї їжі у вашому раціоні допомагає уникнути нестачі поживних речовин.

Окрім концентрації білків і кальцію, забезпечується ріст вашої нежирної маси. Якщо ви хочете схуднути, рекомендую врахувати кількість солі та жиру в сирі. Для набору м’язів вибирайте сир, багатий білками та жирами, як чеддер.

Енергетичні внески

Сир, що містить більше білка і трохи менше жиру, зробить вас витривалішими під час тренувань та змагань. Ви матимете більше сил і будете менше відчувати м’язову втому.

Серед сирів, які дають вам такий важливий енергетичний внесок, ви маєте пармезан, емменталь, камамбер та Філадельфію.

Оновлення кишкової флори

Регулярне вживання правильного сиру покращує травлення. Це цікавий варіант, оскільки організм важко засвоює продукти, які є джерелами тваринного білка. Сир має здатність оновлювати вашу кишкову флору.

Як використовувати сир у бодібілдингу ?

Після тренування непоганою ідеєю буде бутерброд із сиром. На обід ви можете покласти сир у відновлювальну фету, помідори черрі та омлет із петрушки або навіть приготувати фаршировані баклажани, запечені з сиром.

На полуденок перекусіть, замість цього, легку їжу на зразок зепа-карпаччо з сиром. На вечерю, чому б не свіжий шпинат і копчена лососева лазанья з білим сирним кремом.

Висновок

Споживання сиру є одним з різних елементів, які сприяють вашому прогресу в бодібілдингу. Сир також бере участь у відновленні ваших тканин та зміцненні ваших кісток.

Захоплений спортом і закінчив STAPS, я ваш віртуальний спортивний тренер. Я ділюсь з вами усіма своїми порадами та прийомами, щоб привести себе у форму та покращити ваші результати. Якщо ви хочете дізнатися більше про мене, це тут.