Сира їжа під час і після вагітності РОХТОПІЯ - сира їжа Цілісне благополуччя
Сире харчування під час вагітності та годування груддю? Чи можливо це?
Марія харчується сирою їжею з квітня 2010 року. Потім, завагітнівши у травні 2015 року, у неї виникло ще більше запитань щодо її харчування та способу життя. Зрозуміло, адже на шляху було нове життя.
Як мама і як майбутня мама, ви бажаєте лише найкращого для своєї дитини. У будь-якому випадку, це було з нею.
Але чи можливо це з сирою їжею? Ви отримуєте всі поживні речовини? І як саме ви це зробили?
Тут вона відповість на ці та інші запитання, які багато людей печуть на вустах.
Як саме ви їли під час і після вагітності?
Під час вагітності я їв 95% сирої їжі, а після пологів повернувся до 100% сирої їжі.
Під час вагітності я іноді ввечері їв кілька варених овочів, щоб вночі можна було краще спати.
Відразу після пологів я знову відчула бажання з'їсти 100% сирі овочі, а потім теж зробила.
Які переваги сирої їжі під час вагітності та годування груддю?
Це, звичайно, важко сказати, оскільки я не можу порівняти це з вагітністю/годуванням груддю без сирої їжі. Я можу лише сказати, що я займався спортом щодня до останнього дня перед пологами (аквааеробіка, тренування легкого спорядження та ходьба), і у мене не було таких скарг, як нудота, тяга, печія, втома або перепади настрою.
Розтяжки або апельсинова цедра для мене теж не були проблемою. Після пологів живіт дуже добре відступив, і я відносно швидко зміг знову зайнятися спортом. 12 кілограмів, які я набрав, спустилися за кілька тижнів, і шкіра, особливо на сідницях, була твердішою, ніж раніше.
Сира їжа дає мені багато енергії. Тим паче, що народилася моя дочка, а сну часом не вистачає. Від багатьох мам чую, що вони постійно втомлюються. Я не можу цього сказати про себе. У мене енергія навіть тоді, коли ночі коротші, і, на мою думку, це пов’язано з моїм харчуванням.
Звідки ви берете всі поживні речовини?
Це, мабуть, найпоширеніше з усіх питань. Поживні речовини білок, кальцій, омега 3, залізо, В12 та вітамін D є найбільш сумнівними.
Оскільки я вживаю багато зеленого листя, а мій раціон, як правило, складається з великої кількості свіжих фруктів та овочів, ці поживні речовини не є проблемою.
Однак більше цього потрібно під час вагітності, а також у період вигодовування. Оскільки я не хочу просто приймати будь-які добавки, побоюючись, що може виникнути дефіцит, мені зробили аналіз крові під час і після вагітності.
На початку вагітності моя ЗМІСТ ЗАЛІЗА після чого я приймав таблетки заліза протягом 3 місяців під час вагітності (2–5-й місяць). Я зміг це зробити після 5-го/6-го Відлучився від місяця і з тих пір мав стабільно високий рівень заліза.
ВІТАМІН D Я все одно додам, бо тут, у Стокгольмі, мені цього не вистачає. Я багато пишу на цю тему у своєму щоденнику, оскільки вітамін D дуже важливий. Мій рівень вітаміну D знизився після вагітності, тому я знову збільшив дозу. Наскільки я знаю, вагітним і жінкам, що годують груддю, потрібно 10000 одиниць на день, і я тоді брала лише 5000 одиниць на день.
ВІТАМІН В12 Тим часом я також додаю, оскільки моє значення тут також зменшилось після вагітності. Моє значення все ще знаходиться в нижчих межах норми, я просто хочу переконатися, що моя дочка отримує всі поживні речовини через грудне молоко. Ви можете знайти більше інформації про B12 тут.
БІЛКИ, КАЛЬЦІЙ і ЗАЛІЗО Я отримую його в основному із зеленого листя, фініків, насіння та горіхів. Також дуже важливо не тільки подивитися, звідки або як взяти ці поживні речовини, але й побачити, які продукти погіршують споживання або навіть є розбійниками харчування. Наприклад, молоко та молочні продукти містять багато кальцію. Однак організм не може це засвоїти і навіть повинен робити кальцій доступним, якщо хоче засвоїти молоко. Отже, молоко - грабіжник кальцію. Що стосується заліза, важливо знати, що кава, чай, а також молоко можуть погіршити або навіть порушити засвоєння заліза. Тож важливо не лише дивитись, скільки поживних речовин ви споживаєте щодня, а скільки організм може засвоїти.
Висока якість OMEGA 3 Жирні кислоти дуже важливі для розвитку мозку. Оскільки я, як правило, живлю з дуже низьким вмістом жиру, я їв більше насіння конопель та авокадо під час вагітності та годування груддю. Я не робив цього свідомо. Я просто мав до цього більше апетиту і просто слухав своє тіло.
Я була дуже впевнена, що моя дочка отримає всі поживні речовини під час вагітності та під час годування груддю. Аналізи крові та знання здорового харчування мені дуже допомогли. Коли б у мене виникали сумніви, я читав себе і консультувався зі своєю акушеркою. Мені пощастило, що моя акушерка багато знала про веганське харчування, що, звичайно, було абсолютним плюсом.
Чи не порекомендували б ви дієтичну сировину під час вагітності та годування груддю?
У будь-якому випадку. Однак не слід вносити зміни під час вагітності та годування груддю.
Перехід на більше сирої їжі може призвести до симптомів детоксикації, що може негативно позначитися на здоров’ї дитини.
Тому краще вносити зміни заздалегідь або пізніше.
Я вже вагітна/ще годую грудьми і хотіла б жити здоровіше. Які ваші найкращі поради?
Мої 3 найкращі поради:
Достатньо Сон, фізичні вправи та здорове харчування - Продовжуйте рухатися, висипайтеся, зробіть перерву, коли ви знесилені, і намагайтеся харчуватися здоровіше та свідоміше.
Більше хорошого, менше інших речей - включайте все більше фруктів і овочів у свій раціон і поступово вилучайте те, що ви вважаєте нездоровим самі.
Насолоджуйтесь способом - спробуйте зробити перехід до більш здорового життя пристосованим до ваших обставин та у своєму власному темпі. Якщо ви шукаєте в правильному напрямку, все, що вам потрібно зробити, це почати бігати. Тільки не надто швидко, щоб ви могли протриматися в довгостроковій перспективі. Побачте це, образно кажучи, більше, ніж приємну прогулянку біля моря. Повністю розслаблений і розслаблений. Не як спринт, повністю метушливий і напружений.