Сироватковий протеїн сам по собі ефективніший, ніж у поєднанні з вуглеводами MEN S HEALTH

Нарощування м’язів Сироватковий протеїн сам по собі ефективніший, ніж у поєднанні з вуглеводами

Для ефективної підтримки нарощування м’язів вживання білка має вирішальне значення. І найшвидший спосіб це зробити - у вигляді білкового коктейлю. У поєднанні з швидко доступними вуглеводами, наприклад, з банана, це було досі ідеальною їжею після тренування, оскільки вуглеводи повинні заповнювати порожні запаси глікогену після тренування. Але, можливо, вам краще обійтися без цукристих фруктів у майбутньому. Фінське дослідження, опубліковане в американському "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування", показало, що чистий сироватковий білок, тобто сироватковий білок, набагато кращий за поєднання білка та вуглеводів. За даними дослідження, додавання швидких вуглеводів до білка не має позитивного впливу на м’язи.

ефективніший

Сироватка та вуглеводи в поєднанні не настільки ефективні, як очікувалося

Суб'єктами 12-тижневого дослідження були виключно чоловіки (3 групи по 24 чоловіки в кожній), які раніше не виконували регулярні фізичні вправи і які мали однакову кваліфікацію. Після тренування (всі проходили одне і те ж навчання) кожен з тестувачів випив коктейль після тренування: одна група споживала коктейль з мальтодекстрином (швидкими вуглеводами), друга група - сироваткою, а третя група - мальтодекстрином і сироваткою.

Сироватка сама по собі є ключем до того, щоб мати шість абс

Результат: Усі випробовувані нарощували значну м’язову масу протягом 12 тижнів. Але ефект був найбільш виражений у чоловіків, які випивали сироватковий коктейль після тренування. Крім того, група чистої сироватки зменшує більше жиру - особливо на шлунку. Отже, піднімайте шейкери!