SIS зі сторінки 34 Форум для схуднення
kaddy1979
Я щойно повернувся із Зумби, і я цілком у відрі, але щасливий, що знову подолав сволоч (я думав про те, щоб залишитися вдома до незадовго до Пенга)
Ну, я щойно туди потрапив. о 16:00 я відчув легкий голод. але це також пов'язано з багатьма делікатесами, які стоять в офісі, але я знову стояв твердо
Мені вдалося це зробити досить добре до 18:00, але коли я приготував вечерю для свого маленького чоловіка, у мене в руках був ще один віден: Kopfpatschi:
Ну тоді година Зумби, і я щойно пригостив себе шоколадним коктейлем MultiPower із соєвим молоком.
Зараз я надішлю вам рецепти як PM, і, можливо, знайдеться щось і для вас
мій план харчування виглядає так само, як і вчора, і як він виглядає. завтра не буде виглядати інакше. Зварили занадто багато рагу. Тож достатньо було 3-разового харчування.
На жаль, мені ще не вдалося подолати спортивну сволоч. Мій ергометр збирає тут пил вже 2 роки. стоїть лише навколо для прикраси. Але коли я буваю в гостях. вони в свою чергу марно витрачаються.
Я думаю, чудово, що деякі з вас встають і займаються спортом. Я, мабуть, зможу це зробити найближчим часом.
kaddy1979
Привіт радість,
яке чудове рагу, яке триває стільки, скільки потрібно?
Ви можете надіслати мені рецепт електронною поштою
Я досить добре знаю справу про підбирання, і це зайняло багато часу.
Чи не є у вас у вашому районі когось, з ким можна розпочати разом?
Зумба або плавання або ходьба - хороший спосіб почати.
І якщо зараз погода стане кращою, можливо, буде простіше
Resi17
Бажаю всім приємного вечора !
Спасибі заздалегідь .
подивіться звідси у мене рецепт. Ви можете його красиво роздрукувати.
Як я сказав. Я готував трохи менше, і все ж зміг цим харчуватися протягом 3 днів. Кількість м’яса була для мене трохи занадто великою, і я залишив любисток.
Ви можете змінювати рецепт як завгодно. Просто погляньте. а тушонка справді дуже ситна.
Донька сьогодні запитала, чи нічого не залишилось .
Окрім іншого, я знайшов там і інші рецепти SiS для себе. Просто введіть рецепти SiS. весело провести час.
ханін
Людина, мої ваги зламані:-(
Чи потрібно мені сьогодні після роботи йти прямо з роботи, щоб придбати нову.
Мені цікаво, чи вага залишиться незмінною.
Часто трохи коливається між різними шкалами.
Lg і приємного вам дня з усіма Тіні
КарінАС
Тут світить сонце, але морозить .: 97:
@ Chaninen, на жаль, так само і з новими шкалами. Чим я маю на увазі
купив нові я незабаром впав .
@ Kaddy, чи весело Зумба? Я теж думав про це,
але деякі кажуть, що це не так чудово .
Вчора я вміло відштовхнувся від спорту, так це стає
ніколи що.: down: Але я сподіваюся, що сьогодні ввечері я нарешті переміг свою сволоч .
Вітаю Карін
kaddy1979
@joy: Щиро дякую, я спробую на вихідних, і я передав рецепт своєму колезі, який трохи працює зі мною
@ Карін: Мені особисто дуже подобається Зумба, і я з нетерпінням чекаю цього знову і знову. І я пошкодував, що вчора знову подолав сволоч, я теж цього не зробив (це була чудова година, і це, хоча мої дівчата не могли бути там, і я пішов один)
Спробуйте самі, і нехай інші говорять.
Я роблю це для себе як баланс для своєї офісної роботи та тайм-аут для себе, оскільки мій маленький чоловічок може бути дуже нервовим через хворобу та як терапевтичний механізм (моя психотерапія)
Я з нетерпінням чекаю п’ятниці, коли я зможу вередувати ще годину
Жаба67
Привіт, Resi17
Можливо, це вам трохи допоможе
Для початківців: концепція тонкого сну
Ось дуже корисне посилання: Insulean - Найпоширеніші запитання
Жінкам з ІМТ 25-30 потрібні 75 г к
Жінки з ІМТ старше 30 втрачають вагу зі швидкістю 100 г/год
Чоловікам з ІМТ 25-30 потрібно 100 г/год
Чоловікам з ІМТ понад 30 г дозволяється їсти 125 г кг на сніданок
Крохмальні вуглеводи
близько 25 г к
-1 скибочка хліба (50 г)
-1 рулет (50г)
-2 скибочки тостів (50г)
-4 скибочки хлібців
-4 столові ложки подрібнених зернових, вівсяних або багатозернових пластівців або несолодких фруктових мюслі
-5 ст. Вівсяних висівок
-8 ст. Ложок несолодких кукурудзяних пластівців
Якщо ви хочете точно знати, скільки ЕВ є оптимальним для вас, вам потрібно розрахувати одиницю ІМТ (= поточний ІМТ)
Ви 1,5 г EW. Тож якщо у вас ІМТ 32, вам слід з’їсти 48 g EW на вечерю. Якщо ви хочете конвертувати,
скільки цього насправді відповідає м’яса чи риби, помножте це значення на 5, оскільки м’ясо та риба містять у середньому
Близько 29% РЕВ. Результат - 240 г. З’єднайте ці 240 г м’яса, риби або сиру з салатом 250 г (з заправкою,
звичайно) або з 500 г овочів, приготованих на пару. Готово. Той, хто поєднує кілька вічних продуктів, повинен мати свою кількість ЕВ
звичайно, розподілити серед усіх продуктів.
Блоки для обіду
плоть
На порцію можна вживати 150-200 г наступного нежирного м’яса, кожна з яких містить близько 40 г PE.
-Яловичина: смажена шипшина, рулади, стейк, пісний гуляш, варена яловичина
-Свинина: нежирне смажене або горіхи, пісний шніцель або стейки без жирного обідка
-Домашня птиця: груди без шкіри, курячі ніжки або грудки
М'ясні вироби
На порцію можна вживати 150-200 г, кожна містить близько 40 г PE.
-Яловичина: тартар, шинка, солонина, холодне смажене (обов’язково холодне), ростбіф
-Свинина: варена і козуля (без жирного бортика), лососева шинка, холодне смаження, копчена свинина
-Свійська птиця: холодна птиця без шкіри, індичка або курка в аспіці
сир
Наступні типи сиру, сиру та молочних препаратів можна споживати близько 200 г на порцію, що становить 20-30 г залежно від вмісту жиру
EW включений.
-Сир Гарц/Майнцер
-Нежирний вершковий сир (до 5% абсолютної жирності)
-зернистий вершковий сир (20% жиру в сухій речовині)
-нежирний кварк
На порцію, яка містить 20-30 г PE, можна вживати близько 100 г, залежно від вмісту жиру
-Твердий сир з максимум 30% жиру в сухій речовині
-М'який сир з максимум 30% жиру в сухій речовині
-Легка моцарела, легка фета
риба
На порцію можна вживати 150-200 г наступних видів риби, кожна з яких містить близько 40 г РЕ
-Нежирна риба: сайра, тріска, краснопірка, форель, череп, пікша
-Жирна риба: тунець, лосось, оселедець (матеж), скумбрія
тофу
На порцію можна споживати 250 г, що відповідає приблизно 22 г PE
-Тофу (соєвий сир) натуральний
-Тофу (") копчений
Салат і овочі
250 г салату можна з’їсти на порцію з однією із перерахованих заправок для салатів (однак, індивідуальні заправки завжди розраховані на 2 осіб), або ви можете насолодитися 500 г сирих овочів або овочів
-Листові салати: напр. Салат, салат айсберг, салат з дубових листів, лолло россо/біонда, енвідівія, фрізе, салат ромен, ракета, редик йо або цикорій, салат з баранини та білокачанна або сира капуста
-Сирі овочі: наприклад, помідори, огірки, перець, редис, редис, капуста, морква, гриби, кабачки, селера, цибуля всіх видів, але також паростки, мариновані оливки або перець
Овочі, приготовані на парі: зелена квасоля, цвітна капуста, брокколі,
Селера, баклажани, савойська капуста, біла/червона/брюссельська капуста, спаржа або буряк
Пов'язки
Наступні заправки для салатів розраховані на 2 осіб і відповідають вимозі, що в кожній порції міститься максимум 1 столова ложка олії.
Основний вінегрет:
Змішайте 2 столові ложки оцту з сіллю, перцем і, якщо хочете, щіпкою цукру. Поступово вмішайте олію (оливкова, ріпакова, волоська або виноградна олія) сніжною мітлою, щоб створити густий соус. Доповніть цибулю та зелень за смаком.
-Можна тримати в холодильнику до 3 днів, потім перед подачею додати цибулю та зелень-
Французька заправка
Розмішайте 2 чайні ложки гірчиці в базовому вінегреті
Заправка з йогурту
Змішайте 4 столові ложки нежирного йогурту з 2 столовими ложками лимонного соку і приправте сіллю, перцем, цукром і, якщо хочете, трохи гірчицею. Додайте 1 столову ложку олії (оливкова або ріпакова олія) і очистіть подрібненою зеленню, кубиками цибулі або часником, якщо хочете
Дякую дорогим письменникам, які це узагальнили: fingerli: