Sismofitness або Powerplate, яку машину вибрати - Doctissimo
Машини, які дозволяють нам спокійно будувати, зростають, і платформи змагаються у винахідливості, щоб здійснити наші мрії про ідеальне тіло, не докладаючи ні найменших зусиль. Вібрувати або коливатися, це вибір, доступний нам! Ви обираєте !
На моїй платформі: я коливаюся !
Концепція: В результаті методу, що використовується фізіотерапевтами для роботи з пропріоцепцією (набір сенсорних датчиків), тренажер Sismo оснащений осцилюючою платформою, розміщеною на центральній осі. Система оснащена двигуном, який має можливість піднятися до 32 герц, тобто кількість коливань в хвилину.
Як це працює ? Коливання породжує дисбаланс тіла і призводить до скорочення м’яза, щоб він міг залишатися стабільним. Близько до природного руху ходьби, коливання дозволяють частіше стимулювати м’язи, ніж під час традиційних фізичних навантажень: 10 хвилин еквівалентно одній годині спорту.
Сесія: Велика специфіка коливальної платформи полягає в простоті її використання. Є 4 основні позиції, і їх можна виконувати самостійно без допомоги тренера.
1 - Стоячи на верстаті, ми обробляємо черевний пояс, сідничні м’язи, поперековий відділ та широту;
2 - У присівших, напівзігнутих колінах ми працюємо над квадрицепсом, кістками сидіння, аддукторами;
3 - Лежачи, руки на машині, в положенні віджимання, робота на плечовому поясі, м’язах спини, біцепсах і трицепсах;
4 - На колінах, руки на верстаті, вся верхня частина тіла працює.
Тривалість: Сеанс триває близько 30 хвилин. В ідеалі рекомендується регулярна практика 3 рази на тиждень або чверть години щодня.
Переваги: При низькій інтенсивності ми опрацьовуємо позу і всі глибокі м’язи. Чим вища частота, тим ефективніші та тонізуючі ефекти для фігури.
Протипоказання: Варто уникати такої практики для вагітних жінок, які є носіями кардіостимуляторів. Кожен, хто має брекети або протези, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем. Так само, у разі нещодавніх рубців через роботу над еластичністю шкіри. Мігрень, утримуйтесь, якщо це можливо.
Більшість: Його ефект помаранчевої шкірки. Якщо ви в антицелюлітних пошуках, це коливання для вас! Як тільки ви виходите на платформу, тіло знаходиться в русі, кровообіг прискорюється, і лімфатична система починає працювати.
Маленьке нагадування: м’язи, які потрібно їсти, залежать від цукру та жирів: звичайно, гарантований ефект зниження запасів і все без зусиль !
Де практикувати: У фітнес-центрах та затверджених Sismofitness центрах.
На моїй платформі: я вібрую !
Концепція:
Машина оснащена платформою, яка випромінює вібрації у трьох вимірах, зверху вниз. Силова пластина може виробляти від 30 до 50 вібрацій в секунду. Вам просто потрібно зіграти на прискоренні плато, щоб змінювати інтенсивність.
Як це працює ? Вібрація вимагає м’яз, щоб він стискався, як при перенесенні навантажень. але без зусиль. Чим більше збільшується амплітуда, тим більше скорочується м’яз, машина діє як підсилювач.
Сесія: Велика специфіка вібраційної платформи полягає в різноманітності рухів.
1 - Для приведення тіла в рух необхідна досить коротка фаза розминки (від 2 до 3 хвилин), що складається з 3 рухів стоячи;
2 - Фаза тонізування м’язів (15 хвилин), приблизно від 10 до 15 дуже різноманітних рухів, і, залежно від рівня людини, дозволяють націлювати область;
3 - Фаза відновлення 5 хвилин, що поєднує в собі розтягуючі рухи та вібраційний масаж. Еквівалент сеансу розтяжки, але пасивного.
Тривалість: Максимум від 15 до тридцяти хвилин, 3 рази на тиждень. Тренера рекомендують для більш підходящої програми та для кращого націлення ваших зусиль.
Переваги: Ефект ліплення та формування є, з реальною втратою сантиметрів. З іншого боку, для схуднення подумайте над тим, щоб переглянути свою тарілку. І користь від кровообігу та важких ніг надзвичайна.
Протипоказання: Похвалений одними та критикований іншими, Power Plate викликає багато суперечок. У будь-якому випадку, вібрація посилає хвилю, яку несе кісткова маса, що може бути шкідливим для суглобів, у великих дозах. Тому ми поважаємо час, особливо якщо робимо це самостійно. Вагітна жінка, очевидно, утримується, гіпертонічна хвороба та мігрень також. Найкраще скористатися порадою лікаря.