Роль стресу в цукровому діабеті та природні засоби
Стрес трапляється у всіх. Ми всі це відчуваємо. У якийсь момент фізичні чи психічні обставини впливають на нас, що ми сприймаємо як загрозу. Це викликає нашу реакцію на бій або втечу, і слідує низка фізичних реакцій. Підтягніть і зачепіть м’язи, щоб підготуватися до дії. Вивільняються гормони, включаючи адреналін, який додає нам швидкості та сили, і кортизол, який підвищує кров'яний тиск та цукор для збільшення кровотоку та енергії. Кортизол - серйозна нитка для діабетиків.
Стрес і рівень цукру в крові
В ідеалі діабетики підтримують рівень збалансованого цукру в крові. Для діабетика, який живе в хронічному стресі, це стає малоймовірним, а то й неможливим. Стресова реакція вивільняє гормони, які змушують організм виділяти підвищений рівень глюкози. Фізичні сигнали, спричинені реакцією на стрес, говорять про необхідність швидшої енергії - більше цукру в крові.
Стресова реакція також впливає на діабет. Люди, які живуть з діабетом та хронічним стресом, часто зазнають більших труднощів при виборі відповідного способу життя. Ви можете з нетерпінням чекати «комфортних» продуктів (продуктів з високим вмістом жиру та високим вмістом цукру), які ще більше збільшують рівень цукру в крові. Вони також, швидше за все, витрачають менше часу на фізичні вправи або забуваючи контролювати рівень цукру в крові.
Через ці фактори для хворих на цукровий діабет особливо важливо впоратися зі своїм стресом і полегшити його. Доступні різноманітні природні методи терапії, які допомагають впоратися зі стресом та зняти його.
Багато з них мають низьку вартість або відсутність. Найважливіша інвестиція, щоб мати від цього користь, - це час. Час вартий повернення, здоров'я та психічного благополуччя.
Способи зняття стресу
Людина може вибрати різні підходи до управління стресом. Ви можете зосередитися на розумових вправах, щоб заспокоїти і зосередити розум. Інші обирають фізичну активність як бажаний спосіб розслаблення. Багато людей вибирають поєднання методів розумової та фізичної релаксації, щоб зменшити рівень стресу.
Оцініть рівень стресу
Чудовим способом розпочати процес є оцінка вашої щоденної діяльності та з’ясування того, де і коли ви переживаєте стрес.
Коли у вас буде готовий досить пристойний список, подивіться, якими елементами ви можете керувати. Якщо ви постійно запізнюєтесь, ви можете встановити час на 15 або 20 хвилин, щоб вчасно досягти правильного шляху та прибути вчасно або раніше.
Фізичні підходи до управління стресом включають більше, ніж традиційні вправи (гімнастика, силові тренування, біг тощо):
• захоплення
• Рукоділля
• Уроки співу
• Волонтерство в різних умовах
Ключовим є вибір та активність, які дозволять вам розслабитися та одночасно рухатися.
Психічні підходи до заспокоєння розуму і тіла передбачають не лише медитацію:
Як підтверджується реакція на бій або втечу, фізичний та психічний стан людини часто збігається з її диханням.
Під час реакції на бій або політ дихання прискорюється, щоб збільшити об’єм кисню, доступний для боротьби або втечі.
Сон показує інший режим дихання, як правило, глибокий і повільний
- Спокійна людина демонструє інший, рівний режим дихання.
Доступні різноманітні вправи для вправ на усвідомлення дихання та контроль дихання. Ці вправи дозволяють людині змінювати напрямок дихання відповідно до бажаного психічного стану. Для цілей нашої дискусії це означає переведення страху чи негативних емоцій на відчуття спокою та благополуччя.
Вправи можуть бути простими циклічними вдихами навіть під час вдиху та видиху.
Людина може обрати підрахунок вдихів до певного числа.
Інший варіант - встановити таймер і дихати лише з кроком 5, 10 або 20 хвилин.
Прогресивна релаксаційна терапія
Під час прогресивної релаксаційної терапії людина по черзі змінює м’язи певної частини тіла та розслабляє їх. Ви робите це для кожної частини тіла будь-якими великими або малими кроками.
Ви можете почати з ворушення та розслаблення пальців ніг або згинання та розслаблення всієї стопи тощо, поки не будуть звернуті всі частини тіла, включаючи обличчя. Доступні аудіозаписи, які допоможуть вам пройти цей процес.
Змініть сценарій: мислення
Іншим способом сказати це було б змінити своє мислення. Всякий раз, коли негативна думка чи ставлення спадає на думку, сприймайте це як позитивне.
Візуалізація
Якщо ви відчуваєте занепокоєння, уявіть себе в місці чи оточенні, де ви можете заспокоїтися. Ви також можете намалювати картину щасливої пам’яті і витратити на неї час, щоб запам’ятати її, пережити відчуття щастя чи благополуччя, яке воно створює.
Інші форми візуалізації є більш абстрактними, напр. Б. Ідея теплого, заспокійливого світла, яке огортає тіло, полегшує біль і глибоко дихає.
Оптимізуйте добробут
Інші заходи зосереджені насамперед на використанні зв’язків розум і тіло для оптимізації вашого фізичного та психічного благополуччя:
Заходи, що сприяють заспокоєнню духу та тіла, включають тай-чи, йогу та пілатес. Ці заходи пов’язують рух тіла безпосередньо з диханням, створюючи відчуття спокою, знімаючи тривогу та покращуючи фізичну підготовку.
Резюме
Впровадження заходів щодо боротьби зі стресом у повсякденному житті має важливе значення для добробуту діабетиків. Важливість цих типів вибору способу життя стає для них ще більшою, оскільки стрес збільшує дві найбільші проблеми зі здоров’ям - артеріальний тиск і рівень цукру.
Спектр пропонованих рішень щодо боротьби зі стресом робить це дуже привабливим та необхідним вибором способу життя.
Ви можете просто спробувати будь-яку з цих методів терапії під керівництвом лікаря або спеціаліста з оздоровлення, щоб знайти потрібні вам засоби.