Сита, але голодна, або емоційна їжа
"Емоційне харчування": тема, яка, безсумнівно, буде відома багатьом, хто знову і знову бореться із зайвою вагою. У цій гостьовій статті Ніколь Крістін Ленке показує, як ви, як постраждала людина, можете діяти проти цього.
Чому я завжди голодний?
Ви завжди знаєте, коли і чому ви їсте? Звичайно, ти подумаєш, коли я зголоднію! Але чи справді це завжди так?
Якби ми їли лише тоді, коли наше тіло сигналізувало про "голод", то кількість людей із надмірною вагою в промислово розвинутих країнах не буде постійно і швидко зростати, а дієтична галузь не буде бурхливо розвиватися, як ніхто інший.
Якби ти їв лише тоді, коли був голодним, то не завжди міг би їсти, коли і скільки хочеш! Звучить заплутано, чи не так?
Голод від душі
Фізичний голод - це фізичний голод, який жадає їжі. Фізичний голод не йде від серця, від душі. Цей “голод” не можна вгамувати їжею. Ось чому неважливо, що ми потрапляємо між зубів, коли маємо напад їжі. Мова не йде про смак або структуру їжі, таку як солодка, солона, хрустка, м’яка тощо.
Якщо ви хочете їсти, коли фізично не голодні, це вірна ознака того, що ви хочете чогось менш відчутного. Щось, що ви, можливо, не можете визначити і боїтесь не отримати. Їжа тоді є заміною задоволення. Це відчутно, смачно, доступно, а отже корисно та заспокійливо на швидку хвилину. Але лише дуже, дуже короткострокові. Це абсолютно нормально і здорово до певного моменту.
Навіть худорлявим людям з "нормальним" (неправильним) ставленням до їжі іноді потрібна їжа, наприклад, щоб втішити себе, спуститися на землю або пригостити себе чимось хорошим, розслабляючим у напружений день, подібним до келиха червоного вина ввечері . Це далеко не алкоголік. Причин незліченна. Потрібно лише знати, що ви щойно пропустили другу порцію макаронних виробів, коробку з печивом чи шоколад, бо у вас заржав живіт.
Прийміть своє бажання
Просто прийміть це, і я маю на увазі насправді прийняти це, не якщо і ні. А потім насолоджуйтесь цією їжею теж. Тож внесіть розслаблення у ваші стосунки з їжею. Не кожне запоїдання - це кінець світу і ознака вашої неадекватності чи слабкої волі, а скоріше ознака того, що ви людина з потребами. І це цілком добре!
Однак, якщо така харчова поведінка призвела до того, що ваш зовнішній вигляд дедалі більше віддалявся від вашого особистого ідеалу, і якщо ваша харчова поведінка вийшла з-під контролю, тобто дедалі більше вийшла з-під вашого контролю, важливо з’їсти це «емоційне» і щоб дізнатися більше про його причини.
Це було точно так само для мене, що в підсумку призвело до того, що в якийсь момент я важив 103 кг при зрості тіла менше 1,60 м - незважаючи на незліченні, часто відчайдушні нові спроби дотримання дієти. Тож це не має нічого спільного зі знанням калорій та харчових цінностей чи причин. Емоційний тиск у сто разів сильніший за план нової дієти.
Що стоїть за запоєм?
Переїдання має тенденцію прикривати інші потреби, які ми не хочемо визнавати з якоїсь причини; чи не тому, що ми настільки глибоко поховали його в собі і репресували, що більше не можемо назвати чи ідентифікувати. І ми більше не хочемо виявляти ці глибоко брехливі потреби. Страх перед необхідністю визнати це перед собою або страх перед можливим, що загрожує розчаруванням, якщо ці потреби не будуть задоволені, занадто великий. У нас відчувається порожнеча, і ми намагаємось виправити цю порожнечу, переповнивши наш шлунок.
Такі почуття можуть бути страшними, але, на жаль, ми схильні погіршувати ситуацію, боячись цього страху. Якщо ми відсуваємо свої втрачені почуття далі і не дозволяємо їм виникати, вони стають ще більшими і страшнішими. На жаль, почуття не зникають лише тому, що вони викликають у нас незручність або ми їх боїмося.
Почуття порожнечі постійно повертатиметься в наше життя, але вони також будуть знову йти. Так само, як наша тяга до їжі.
Як мені поступити проти цього зараз?
Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!
Отже, якщо у вас знову стався напад запою (постраждалі точно знають, як це відчувається), дозвольте це (на початку)! Зверніть пильну увагу на те, що відбувається і що ви відчуваєте зараз. Спробуйте не поспішати, щоб сісти і записати, що ви відчуваєте.
Судом часто проходить до того, як вам довелося їсти. Вірний девізу "небезпека визнана, небезпека відвернена". Якщо це не спрацьовує спочатку, оскільки ваша підсвідомість повністю переключилася на «їсти», і ви не можете придумати нічого іншого, крім «Іди сюди, ти, маленький вершковий пиріг», то це допомагає добре подумати над тим, чим ти НАСАД хочеться їсти. Це переважно дифузно. Поки що ви, мабуть, просто напхали все, що було доступно навмання. Зрештою, без належного фізичного голоду немає нічого, що могло б задовольнитись їжею. Запитайте себе, що саме ви хочете їсти (а потім дозвольте собі це робити).
Яким повинен бути смак: солодким чи кислим? Солене? Пряний або м’який?
Якою має бути текстура: вона повинна бути хрусткою і хрусткою, точніше кремовою і м’якою?
Якою повинна бути температура, швидше гаряча чи холодна або кімнатна?
Якщо ваше тіло справді не голодне, вибір буде важким. Однак, якщо вам вдалося класифікувати саме те, що ви насправді хочете, тоді теж це їжте. Однак часто навіть ця невеличка перерва в роздумах допомагає зменшити запої або навіть повністю зникнути.
Сприйняття внутрішнього голосу
Чим краще ви навчитеся сприймати свій внутрішній голос і чим інтенсивніше його будете слухати, тим легше вам буде отримати доступ до втрачених емоцій і, отже, до свого справжнього "я".
Я можу вам пообіцяти, що це буде немислиме збагачення. Можливо, трохи спочатку страшно, але неймовірно ситно і збагачує!
Від усього серця бажаю вам усіх успіхів!
Ви можете дізнатись більше про тему на веб-сайті: www.fett-weg-formel.de
Вам сподобалась ця стаття чи ви знаєте когось, хто міг би знайти її корисною? Тоді сміливо діліться нею зі своїми друзями та знайомими. Для питань тощо можна запросити функцію коментарів під статтею.
Ніколь Крістін Ленке, 1964 року народження, сама була "жертвою дієти" близько 35 років і була добре обізнана з проблемою харчових розладів. Протягом багатьох років вона займалася темою "емоційне харчування" та ожирінням. Сьогодні вона хотіла б дати іншим здорові стосунки з їжею та допомогти іншим людям із серйозною вагою, нарешті, позбутися жиру.