Ситний сніданок спалює подвійні калорії, виявляє дослідження
Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день ... Особливо, коли ви сидите на дієті або стежите за своїм тілом. З’ясуйте причину в нашій статті.
Снідайте великим сніданком дозволяє спалити більше калорій ніж звичайно. Це здається дивовижним і тим не менше ... Шановні панове, здавалося б, твердження дуже правдиве.
Проте це не через відсутність того, щоб говорити вам знову і знову: сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Не тільки для того, щоб зарядитися енергією перед тим, як зіткнутися зі своїм днем, але і тоді, коли ви хочете схуднути. І це вчені, які говорять про це. Розшифровка.
Втрата ваги та сніданок: великий ранковий прийом їжі спалює набагато більше калорій
Протягом 3 днів 16 чоловікам доводилося мало їсти вранці, а ввечері їсти багато їжі. Протягом наступних кількох днів вчені просили їх робити навпаки.
Проаналізувавши результати, дослідники дійшли висновку, що тіло витрачало більше енергії, перетравлюючи їжу, коли вранці їли “велику їжу” а не ввечері.
Грубо кажучи, з’їдання великого сніданку, а не великої вечері, дозволить організму витратити в 2,5 рази більше енергії та з спалити в 2,5 рази більше калорій.
Невролог, д-р Джуліана Ріхтер, провідний автор дослідження, каже: «Наші результати показують, що вживання їжі на сніданок - незалежно від того, скільки калорій вона містить - створює харчовий термогенез (споживання енергії, отримане перетравленням, зберіганням та транспортуванням засвоєної їжі, примітка редактора) вдвічі важливіше ніж вечеря ".
Занадто легкий сніданок годує нашу тягу і нашу тягу до солодкого
Крім того, вчені зробили інші дуже цікаві висновки з цього приводу, які можуть допомогти вам щодо вашої майбутньої дієти (або вашої поточної дієти). Вживання занадто легкого сніданку, який вас недостатньо насичує, живить тягу, тягу до цукру і, зрештою, прогалини та збільшення ваги.
Звичайно, ми не повинні демонізувати цукор і повністю виключати його зі свого раціону, але коли ми прагнемо досягти мети щодо схуднення, це не обов'язково наш найкращий союзник.
У цьому сенсі дослідження, проведене німецькими вченими, свідчить про те, що коли сніданок був низькокалорійним (низькокалорійним), учасники відчували себе більше почуття голоду протягом дня, з більш виражене бажання їсти солодке.
Хороший сніданок допомагає запобігти надмірній вазі та діабету
Невролог додає: «Вранці їсти більше, ніж ввечері запобігати ожирінню та гіперглікемії.Таким чином, достатньо щедрий сніданок має переваги не тільки з точки зору схуднення, але і з точки зору здоров'я загалом: це дозволило бзменшити ризик діабету, раку та серцево-судинних захворювань.
Усі вчені роблять висновок, роблячи висновок: «У глобальному плані коливання витрат калорій - незалежно від калорійності страв - роблять час прийому їжі важливим не тільки для запобігання ожирінню, але й для схуднення. Великий сніданок слід віддавати перевагу висококалорійним вечерям, щоб зменшити ризик захворювання ".
Очевидно, що для того, щоб це чарівне твердження спрацювало, повинен бути сніданок збалансований.
Здоровий сніданок: як це виглядає ?
Щоб бути збалансованим і здоровим, сніданок повинен складатися з гарячий несолодкий напій (кава, чай, мате ...) та їжа, багата на білка (яйце, сир, насіння чіа). Не нехтуйте фрукти, бажано в натуральному вигляді (уникайте всього, що є компотом, наприклад).
Нарешті, яким би був сніданок без нього вуглеводи ? Їжте продукти, що містять вуглеводи під час цього першого прийому їжі протягом дня необхідно; за умови, що ви цим не зловживаєте. Дуже добре підійдуть сухарі, хліб, тости або навіть крупи.