Sixpack як ендоморфне кардіо або дієта (фітнес, м’язи)
Про мене: Мені 16 років (незабаром 17) і я тренуюся в спортзалі вже добрий півтора року. Що стосується тіла та метаболізму, то я б поставив себе посередині між мезоморфом та ендоморфом, тому що я від природи дуже сильний (дуже широкі плечі), досить легко/швидко будую м'язи та прагну до надзвичайно швидкого накопичення жиру (але також може дуже швидко схуднути). З моєї нинішньої форми я б назвав себе худорлявим. Тим не менше, у мене є великі проблеми з тим, щоб м’язи живота, які я завжди старанно тренував, сяяли, тому що відсоток жиру в організмі просто не відповідає (вгадайте, що
Моє питання зараз полягає в тому, чи доцільніше для мого типу фігури (і вищезазначених характеристик) дотримуватися жорсткої дієти і, отже, суворої зміни дієти, чи, скоріше, включати тривалі кардіотренування між днями тренувань ?
Заздалегідь спасибі.
3 відповіді
Ви можете знизити відсоток жиру в організмі, споживаючи менше калорій, ніж споживаєте - або ви їсте менше, або спалюєте більше.
Однак успіх не залежить від типу фігури. Поки ви економите в цілому близько 500 ккал на день, ви можете оптимально втрачати жирову масу.
Якщо вам подобається кардіо, це дуже хороший спосіб спалити більше калорій в довгостроковій перспективі.
Однак, якщо ви змусите себе робити це щоразу і не отримувати задоволення, зміна раціону може мати більше сенсу.
Найпростіший спосіб - це, як правило, поєднання більшої кількості фізичних вправ і низькокалорійної дієти.
Найкращий спосіб заощадити калорії - уникати особливо жирних продуктів, таких як фаст-фуд, солодощі, м’ясо з високим вмістом жиру та ковбаси та смаженої їжі. Жир - це макроелемент з найбільшою кількістю калорій (9 ккал на грам).
Просто спробуйте, який із методів вам найкраще підійде в довгостроковій перспективі. Якщо ви досягнете середнього дефіциту калорій в цілому, відсоток жиру в організмі точно зменшиться.
Звичайно, кардіо не погане. Але врешті-решт єдиний спосіб знизити жир - це правильна дієта. На жаль, ви не можете уникнути дієти для справжньої шістьох упаковок.
Я також дуже швидко втрачаю вагу, і я роблю все можливе, просто зменшуючи вуглеводи. Через пару тижнів я знижуюсь до 10 відсотків, а пізніше на дієті ще більше.
Було б просто кращі терміни. Тепер накладіть на нього більше м’язів і зробіть шість пакетів готовим до весни;)
Дієта!? Дієтою не можна нарощувати м’язи. Ви можете нарощувати м’язи лише за допомогою великої кількості їжі та великої кількості білків. Ви повинні вибрати один. Спочатку схудніть або спочатку наростіть м’язи.
Чи вмієте ви читати? ?
Власне кажучи. Так воно і є. Можливо, це правда.
подібні запитання
Тому я хотів попросити калорій, які потрібно їсти в дні тренувань на кетогенній дієті. Я тренуюся 4 рази на тиждень і з дуже високою інтенсивністю (спліт із 4 частин). Я зріст близько 1,80 і важу близько 100 кг у віці 16 років
Привіт мені 16 років, я важу 71 кг. Я зріст 180 см. Я являю собою суміш ендо та мезоморфа, більше схожий на ендо. Ходжу в тренажерний зал. Мета: я хочу досягти 12% ОВК. Нарощувати м’язи. Виглядайте естетично. Шлях: у мене на це 9 місяців. В день я їзджу на велосипеді в середньому 5 км. 3 рази на тиждень 1. Кардіо. Їжте досить здорово і (природно), але не пристосовано до тренувань/цілей. Буватиму у фітнес-центрі 3-4 рази на тиждень.
Моє запитання: Як мені розробити свій план тренувань та харчування на ці 9 місяців, щоб я міг досягти своєї мети до того часу? Які фази я повинен включати та враховувати? (Будь ласка, наведіть приклад)
Привіт, люди, на моє запитання, мені 16 років 1,74 зріст/маленький;) і, на жаль, я важу 88 кг, це не весь жир. Я займаюся інтенсивними силовими тренуваннями трохи довше. Проблема зі мною - це моя дієта відповідно до програми Myfitnesspal, у мене була б потреба в калоріях з 1850 калорій, щоб втратити 0,5 кг на тиждень, але, скажімо, я досягаю бажаної ваги, і тоді я хочу зберегти цю вагу, тоді теоретично мені доведеться зберігати ці 1850 калорій все своє життя за умови, що моя активність залишається незмінною. ще кілька калорій теж. Але в якийсь момент я хочу мати можливість їсти знову "нормально" без ефекту йо-йо, або я можу повільно звикнути своє тіло до більшої кількості калорій, не набираючи при цьому ніякої ваги, або тоді у мене залишається лише одна об'ємна фаза і з часом худну знову, а це означає, що я просто будую більше м'язів більше калорій:) Я НЕ сприймаю це як дієту, якщо будь-які експерти знову прийдуть сюди і хочуть сказати мені, що я все ще вирощую бла-бла
Привіт. Чому ви можете нарощувати м’язи лише з надлишком калорій? Я ніколи не їв більше 1500 ккал (50 кг, 160 висот) і все ще маю відчуття, що у мене набагато більше м’язів. У мене також є шість упаковок, тому я чітко визначений . Тепер я чую, що ви повинні мати надлишок щонайменше 500 ккал, щоб мати можливість накопичитись взагалі. Це правильно? А якщо так, то чому? Чи є лише ефект сили причиною того, що з більшою кількістю КГ у вас більше сил або ви не можете «рости», якщо не даєте організму більше, ніж потрібно . Я маю на увазі, у мене немає проблем зі своїм харчуванням, жоден Голод, а також втрата сил. Я звертаю увагу на співвідношення білка (2г/маса тіла), жиру (0,8/маса тіла), а решту наповнюю Х. У будь-якому випадку, я не хочу накопичувати жир, але дотримуюсь визначення і все-таки будую м’язи . Чи можливо це?
Привіт, я займаюся тренуванням/нарощуванням м’язів, можливо, півроку. Але коли я згинаю біцепс, ви це чітко бачите, але він настільки м’який, що я можу, так би мовити, підштовхнути його. чому так ?! Це не спрацьовує з моїми м’язами живота, наприклад, вони жорсткі. Мої біцепси абсолютно м’які навіть під час тренувань. Якщо я згинаю руку якомога далі, а потім напружую біцепс, відносно жорсткий, але в іншому випадку м’який, як я вже сказав. Мені 15, майже 16 років, зріст 193 см і вага 79 кг.
Тренування біцепса в понеділок та п’ятницю за допомогою цих вправ:
Біцепс: - стоячі біцепси на гантелях 1x9-11 повторень - Сидячі молоткові кучері 2x12 - Концентраційні кучері 2x12
У мене біцепс повністю виснажений навіть після тренування. тоді він насправді повинен бути важким.
Отже, я сиджу на дієті, тому що я занадто товстий і тому їжу порівняно мало:
-Вранці нічого, тільки після школи близько 13:20. Обід, що готує мама - близько 15:00 2 сухі булочки або щось подібне: ДД - після цього нічого більше.
У дні тренувань я приймаю протеїновий коктейль (100% сироватка) після тренування, а потім з’їдаю грудку індички або щось інше через півгодини.
Сподіваюся, ви можете допомогти мені з моєю проблемою.
Зараз я створив близько 14% кфа, тренуюсь близько року. Мені 16 років, 173 м і вага майже 70 кг. Але зараз я хочу виглядати більш визначеним на літо. Моєю метою було б близько 9% кфа. На даний момент я складаю близько 3000 ккал, скільки тижнів я повинен запланувати для цього? Мені відомо все про харчування та кардіотренування. Але я ніколи не сидів на дієті і не впевнений, скільки часу мені слід планувати. Чи достатньо 8 тижнів? Звичайно, я хочу втратити якомога менше м’язів. Би
Плануйте 0,5 кг-1 кг на тиждень. Наскільки великим повинен бути дефіцит?
Я успішно роблю 10 в 2 без фізичних вправ протягом 2 тижнів (вже скинув 4 кілограми). Для тих, хто не знає: одного дня ти їси, одного дня ти голодуєш. Але зараз я хотів би знати, чи було б краще займатися спортом у дні їжі чи в тих, де ти п’єш лише воду. вже чули різні думки і хотіли б знати, що насправді правда. Заздалегідь спасибі ! (: lg
Привіт, хлопці, я вже 6 тижнів не можу займатись будь-яким видом спорту, і хотів би використовувати це для скорочення. Як я можу найкраще втратити жир в організмі за 6 тижнів? Чи можна сісти на дуже різку дієту, а потім уникнути ефекту йо-йо при повільному збільшенні їжі? Або щось на зразок того, що я дуже швидко втрачаю жир.
Я чоловік, 179 см, 74 кг і займаюся силовими тренуваннями 4 рази на тиждень, а також регулярними кардіотренуваннями (1-2 рази на тиждень).
Мені було б цікаво, якби хтось міг сказати мені, наскільки великий мій Чи є запаси глікогену і "як швидко" їх можна спорожнити і поповнити? Я відносно мускулистий (KFA близько 10-12%).
Справа в тому, що іноді після важких днів поспіль тренувань я відчуваю сильний голод до вуглеводних продуктів, і мені цікаво, чи пов’язано це з виснаженими запасами глікогену. Щоб я потім не переїдав, це допомогло б мені знати, скільки додаткових вуглеводів (у г або ккал) я можу з’їсти, не зберігаючи їх як жир і не потрапляючи просто в м’язи.
Я на дієті вже 2 тижні. Іншими словами, я беру на 500 калорій менше і харчуюся ще здоровіше, тому що хочу визначити м’язи.
сьогодні мене запросили на вечерю на день народження в Ганс ім Глюк. Я випив бургер зі змішаним салатом та холодним чаєм. Розмовляйте нездорово і значно більше калорій, ніж мій план. В іншому випадку я мав лише один шахрайський день і їв лише клейкого ведмедика.
Це насправді погано? Чи це зараз зіпсувало всю мою дієту? Допомога
На моєму тренуванні я запланував усе чудове. Мені справді страшно
Хтось знає хороший рецепт низькокалорійного білкового коктейлю? Звичайно, шейк повинен бути з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій. Дуже дякую