Sixpack-Food Оптимальна їжа для м’язів живота - FOCUS Online
Шлях до плоского живота - це не лише сухарі та дошки. Дієта також відіграє важливу роль. Набридливий жир на животі слід видалити, щоб певні м’язи живота також могли з’явитися.
Отже, перш за все, мета - схуднути. Важливо вживати менше калорій, ніж ви споживаєте.
Основа вже закладена м’язами живота. Тому що це справжні печі для спалювання жиру. Чим тренованіші м’язи, тим більше спалюється жиру - завжди, навіть під час сну. З "Місією Sixpack" немає необхідності голодувати, ви можете їсти. Але будь ласка, вчини правильно!
Повна білків
Білок у достатній формі дуже важливий. Вони потрібні вам для побудови та підтримки м’язів. Хорошими джерелами є птиця, риба, яйця та горіхи; рослинні альтернативи включають пшоно та амарант.
Щодня має бути 1,5 грама білка на кілограм ваги. Для чоловіка вагою 80 кілограмів це 120 грамів на день.
Якщо ви частіше їсте пшоно і амарант, ви засвоїли не тільки хороший рослинний білок, а й складні вуглеводи та клітковину, які забезпечують стабільний рівень цукру в крові, тривалий час залишають вас ситими та уникають тяги.
Це також стимулює травлення, що також забезпечує плоский живіт.
Правильні вуглеводи
Хрусткі овочі, особливо зелені, багаті водою сорти, такі як брокколі, огірок або шпинат, містять багато клітковини, вітамінів та мінералів. Картопля та коренеплоди, такі як морква та пастернак, досить крохмалисті, тобто вміст цукру вище.
Тому їх слід вживати обмежено в останньому стрибку бікіні та купальників. Те саме стосується бобових культур. Вуглеводи, що містяться, не так легко засвоюються і можуть спричинити опуклість шлунка.
Кіноа або пшоно краще, оскільки вони легше засвоюються. Легкий пшеничний хліб, макарони та, насамперед, солодощі не мають місця в меню з шести упаковок і є непродуктивними.
Прості вуглеводи часто перетворюються на небажаний жир на животі швидше, ніж ви можете надіти на тренувальне обладнання.
Жир також допомагає нам здійснити мрію про плоский живіт. Хороші жири з оливкової олії, авокадо, волоських горіхів та лосося містять багато ненасичених жирних кислот.
Мононенасичені жирні кислоти сприяють, серед іншого. вироблення тестостерону і, отже, успішне нарощування м’язів. Поліненасичені жирні кислоти, перш за все омега-3, сприяють росту м’язів і прискорюють регенерацію після тренувань.
Пийте себе стрункими
Несолодкий трав’яний чай і негазована вода чудово підходять (щонайменше від 1,5 до 2 літрів), мінеральна вода та безалкогольні напої надувають живіт. З одного боку, через вуглекислий газ, у разі безалкогольних напоїв також через вміст цукру та підсолоджувачів або замінників цукру, які часто додають.
Алкоголь є вбивцею тонізованого ядра. Він містить багато калорій і виводить мінерали з організму, тому 60 грамів алкоголю (три пляшки пива) вимивають потребу в магнію з організму протягом двох днів.
Мінерал необхідний для активації метаболічних ферментів. Тому втрата жиру та нарощування м’язів сильно гальмуються.
Боріться зі здутим шлунком
Якщо вранці живіт виглядає набагато рівнішим, а вдень лише випирає назовні, це не має нічого спільного з любовними ручками, але часто пов’язане з відчуттям ситості та бурчання.
Найголовніші поради проти здуття живота: їжте спокійно і добре жуйте. Однією з головних причин роздутого шлунка є надто швидке вживання їжі, оскільки разом з ним заковтується багато повітря.
Жування полегшує травлення і навіть допомагає при втраті ваги. Дослідження показують, що підвищення рівня цукру в крові під час їжі з високим вмістом вуглеводів може бути значно зменшено шляхом ретельного жування.
Якщо в крові циркулює менше цукру, різкого підвищення інсуліну не відбувається. Ідеальні умови для схуднення, оскільки інсулін сприятиме збереженню ліпідів у тканині, тобто подушках.
Іноді опуклий живіт також є ознакою непереносимості їжі або чутливості.
Речовини глютен (глютен) і фруктани (багато цукру, виготовлені з будівельних блоків фруктози) у пшениці викликають у деяких людей скарги на гази та шлунково-кишковий тракт.
Те саме стосується лактози, що міститься в молоці, молочних продуктах та багатьох готових продуктах. Говорячи про готові продукти: їх також часто сильно солять, що сприяє затримці води і, отже, зайвих кілограмів. Готувати самостійно - завжди кращий варіант.
Дихни глибше
Розслаблення робить вас стрункими, а стрес товстим, оскільки гормон стресу кортизол сприяє накопиченню жиру в довгостроковій перспективі, особливо в проблемній зоні шлунка.
В умовах стресу організм мобілізує глюкозу з клітин, щоб - з еволюційної точки зору - мати енергію для втечі чи боротьби. Оскільки ми більше не використовуємо цю глюкозу, вона перетворюється на запаси жиру. Якщо ви хочете схуднути, вам слід знайти шляхи виходу зі стресу. Медитація та прогресивне розслаблення м’язів можуть бути корисними, а також повноцінним повноцінним сном.