Скакалка - більше, ніж дитяча гра
Стрибки через скакалку - це справжня супер-розробка, тому що це ...
цілісно забезпечує кращу рухливість: це сприяє здатності реагувати, посилює почуття орієнтації та рівноваги та підтримує почуття ритму.
Робить вас загально підготовленими: це зміцнює витривалість і витривалість - а отже, і вашу серцево-судинну систему.
зміцнює м’язи ніг, а також верхню частину тіла та тазове дно.
активізує спалювання жиру.
Стрибки через мотузку - це популярна дитяча гра, оскільки ...
Ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці. На шкільному подвір’ї, вдома, на канікулах; поодинці, парами і, звичайно, більшими групами. Діти люблять стрибки через скакалку, тому що вони можуть з ними грати активно. Його підраховують і співають. Нудьга? Не існує, поки поруч знаходиться мотузка. А стрибки на мотузці вже давно перейшли з дитячої класики у фітнес-тренд: все більше і більше дорослих також підтримують фізичну форму за допомогою стрибків. Не дивно: скакалка - це єдине обладнання, яке вам потрібно. Вам навіть не потрібно спеціальне взуття. Це не може бути більш простим! Ще одна порада: якщо ви хочете стрибати частіше, вам слід звернути увагу на пружинисту поверхню (наприклад, дерево, пісок або тартан), оскільки тверда земля в довгостроковій перспективі буде занадто сильно напружувати суглоби.
Чому боксери підтримують форму, стрибаючи через мотузку?
Стрибки через скакалку оптимально готують боксерів до спарингів та змагань. Оскільки це тренує координацію та витривалість, зокрема - вирішальні фактори для боксера витримати довгий бій. Це також сприяє спритності, легкій нозі та міцності середини тулуба, так що ви можете вміло уникати ударів суперника під час спарингу та в бою. Здатність реагувати також тренується за допомогою стрибків через мотузку.
Ось як зробити стрибки на скакалці частиною вашого тренування HIIT
Інтерактивні тренування високої інтенсивності в даний час дуже популярні. Це має швидко привести вас до фізичної форми. Ось чому стрибки на мотузці є частиною багатьох тренувань HIIT. Тому що лише кілька хвилин з високою інтенсивністю (тобто з хорошою швидкістю) змусять вас сильно потіти. Спробуйте і випробуйте свою фізичну форму за допомогою мотузки HIIT: Тренуйтеся загалом 7-10 хвилин, чергуйте стрибки протягом 30 секунд і перерву в 15 секунд.
| Стрибки через мотузку можуть ефективно допомогти вам схуднути: за 30 хвилин ви спалите до 500 кілокалорій. |
Кросфіт - різноманітність у кожній одиниці
CrossFit: що це?
CrossFit - це ефективне тренування для всього тіла зі США, яке вже кілька років стає все більш популярним у нашій країні. Високоінтенсивні тренування поєднують вправи з різних спортивних напрямків - від важкої атлетики, тренувань на витривалість, легкої атлетики, гімнастики ... Хоча CrossFit можна охарактеризувати як різновид кругових тренувань, замість затхлого спортивного залу ви тренуєтесь у невеликих групах у спеціальному Коробка, такий собі міні-зал. Заняття (так називають курси CrossFit) триває 60 хвилин. Тренажери, які потрібно виконати, пристосовуються тренером до відповідного рівня продуктивності спортсменів, так що навіть не підготовлені люди можуть без проблем пройти без проблем.
Найкращі вправи CrossFit
Безперечно одне: CrossFit ніколи не стає нудним. Кожне тренування різне. Це забезпечується "Тренуванням дня" (WOD). Серія різних вправ, які виконуються одна за одною протягом декількох раундів. Мета - зробити якомога більше повторень, або якомога більше раундів протягом заданого часу. WOD з іменами, такими як "Сінді" або "Fran", стандартизовані - тому CrossFitter тренується однаково по всьому світу. Деякі з найпопулярніших вправ CrossFit включають підтягування, віджимання, присідання та лопухи. Наприклад, WOD “Angie” складається із 100 підтягувань, 100 віджимань, 100 присідань і 100 присідань (присідання, з вагою або без неї). Для тих, хто хоче ще більше, існують так звані тренування для героїв. Агрегати навіть більш вимогливі та виснажливі, ніж WOD.
Як CrossFit змінює тіло
CrossFit - це ефективне високоінтенсивне тренування для всього тіла. На відміну від інших методів, окремі групи м’язів спеціально не зміцнюються, підхід є цілісним: крім м’язової сили, CrossFit також тренує витривалість, швидкість і рухливість і, перш за все, координацію. Крім усього іншого, покращується поза спини, зміцнюється баланс і зменшується стрес. І: CrossFit - це весело! Тому що тренування в групі мотивує і допомагає вам наполегливо.
Де ви можете зробити CrossFit?
Коробки CrossFit зараз доступні майже в кожному місті. Ви також можете знайти поле поруч із вами через map.crossfit.com. Завдяки масштабованості вправ, CrossFit підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Новачкам слід заздалегідь пройти спортивний медичний огляд і, безумовно, розпочати з вступного курсу, в якому детально пояснюються основи CrossFit. Навіть якщо ви вже активно займаєтеся іншими видами спорту. Оскільки якщо ви не виконуєте вправи CrossFit технічно чисто, існує ризик травмування. Майже кожна скринька CrossFit пропонує такі курси для початківців. Також переконайтесь, що тренери професійно підготовлені. Ваші м’язи можуть швидко втомлюватися, особливо в перші кілька годин CrossFit. Досвідчений тренер має це на увазі і захищає вас від надмірного використання та травм.
Хто винайшов CrossFit?
CrossFit був розроблений у 1980-х роках у Санта-Крус, штат Каліфорнія, колишнім гімнастом Грегом Глассманом як навчальний курс для поліцейських. Гласман зібрав 60 вправ з різних спортивних областей. Навіть сьогодні пожежні, поліцейські та військові в США та Канаді тренуються за принципом.
| 65 відсотків CrossFitters - чоловіки, лише 35 відсотків жінки. |
Тренує до 400 м’язів - фітнес для стрибків
Що таке стрибки фітнес?
Фітнес з фактором веселощів: Jumping Fitness - це інтенсивна розробка на міні-батутах, яка поєднує вправи на координацію, рівновагу та силу та є дуже популярною зараз. Тому що це дуже весело, а ще це дійсно ефективно. Батути забезпечені ручкою, за яку можна триматися під час деяких вправ. Справа не в стрибках якомога повільніше і високо, а в потужних стрибках і швидкій посадці знову. Навчання проходить у групі та під гучну мотивуючу музику. Це виділяє енергію та гормони щастя! Чудова річ: кожен може почати зі стрибкової форми, незалежно від того, початківець він або просунутий спортсмен. Навіть ті, хто страждає від болю в суглобах або спині, можуть займатися стрибками. Оскільки тренування м’яко впливає на суглоби, а інтенсивність вправ може бути адаптована до індивідуального рівня виконання.
Що приносить фітнес для стрибків?
Фітнес для стрибків - це тренування для всього тіла. Ви тренуєте свою витривалість, тонізуєте тіло та зміцнюєте серцево-судинну систему. Більшість тренерів встановлюють урок як інтервальний тренінг і варіюють етапи з високою інтенсивністю та ті етапи, коли він трохи тихіший. У такому класі фітнес-стрибків активізується і тренується до 400 м’язів - більше, ніж у багатьох інших видах спорту на витривалість. Особливо підкреслюються великі групи м’язів на ногах і внизу, а також прямі м’язи живота і м’язи спини, а також найменші м’язи стопи. Стрибки у фітнесі можуть допомогти вам схуднути (ви можете спалити більше 500 калорій за годину, і це стимулююче впливає на обмін речовин та спалювання жиру), покращує вашу поставу та тренує почуття рівноваги, координації, концентрації та здатності реагувати. І оскільки ви так гарно тренуєтесь, фітнес для стрибків також є справжнім вбивцею стресу. Це сприяє розщепленню гормонів стресу та вивільненню гормонів щастя - що робить його ідеальним балансом для напруженого повсякденного життя.
Як часто слід займатись фітнес-стрибками?
У камені немає правила. Будь-яка форма фізичних вправ має значення для вашого здоров’я. Але якщо ви хочете швидко побачити результати, вам слід займатися стрибками два або навіть три рази на тиждень. Багато фітнес-та танцювальних студій вже пропонують курси. Ви тренуєтесь у звичайному спортивному одязі та спортивному взутті. Просто спробуйте!
| Фітнес у стрибках тренує до 400 м’язів - це більше, ніж у багатьох інших видах спорту на витривалість. |
HIIT - найкраща комбінація для вашої фізичної форми
Що таке HIIT насправді?
Це одна з мега-фітнес-тенденцій останніх років: "Інтенсивний тренувальний тренінг високої інтенсивності" - коротко HIIT. У цьому високоінтенсивному фітнес-тренінгу ви постійно чергуєте між силовими фазами (20–60 секунд) з інтенсивними навантаженнями та тихішими фазами (30–120 секунд), коли ви лише напружуєтесь. Наприклад, за спринтерським агрегатом слідує помірний біг, наприклад повільний біг підтюпцем. Крім того, за допомогою HIIT ви багато тренуєтесь із власною вагою тіла: Берпі, присідання, випади, віджимання та дошки - це класичні вправи, які часто виконуються як кругові тренування. Таким чином ви зможете досягти максимальних ефектів за короткий час. Оскільки одиниця HIIT зазвичай не триває довше 30 хвилин. Але це спалює багато калорій і ефективно зміцнює вашу витривалість і м’язи. Принаймні, якщо ви справді підсилюєтесь у фази стресу і йдете до межі.
HIIT може ...
значно посилюють спалювання жиру.
активізує метаболізм.
збільшити споживання кисню.
значно підвищують витривалість і стан.
тренуйте та зміцнюйте всі важливі групи м’язів.
збільшити баланс і стабільність.
зміцнюють серцево-судинну систему.
знижують рівень цукру в крові.
регулюють артеріальний тиск.
позитивно впливають на баланс холестерину.
HIIT сприяє ефекту післяопіку
На фазах стресу ви тренуєтесь із високим пульсом (приблизно від 85 до 100 відсотків від максимального пульсу) і встановлюєте максимальні тренувальні стимули. Ваше тіло переходить в анаеробний стан, ви споживаєте багато кисню, і ваш метаболізм надзвичайно високий. На етапах відновлення ваш пульс падає до 40-50 відсотків вашого максимального. Після коротких, але інтенсивних одиниць метаболізм все ще посилюється, що сприяє ефекту післяопіку. Таким чином, ви все одно спалюєте зайві калорії навіть після HIIT. Важливо: Оскільки HIIT такий інтенсивний, як новачкові вам слід тренуватися з досвідченим тренером, починати повільно і лише поступово збільшувати, щоб не перевантажувати себе.
Команда робить вас сильними: Bootcamp
Bootcamp - що це?
Те, що звучить як військова тренування з ревом та тортурами, - це спортивно-оздоровчий тренд, який також стає все більш популярним у Німеччині. Концепція настільки проста, наскільки ефективна: дуже інтенсивне тренування на відкритому повітрі в невеликих групах, в якому учасників спонукає до найкращих результатів особистий тренер. На відміну від свого військового походження, сьогодні навчальний табір зосереджений на розвагах, колективній роботі та найсучасніших методах навчання. Кожен, хто не любить займатися на самоті або в задушливому повітрі фітнес-центру, відчуває, що цим займається. Сила, витривалість та координація тренуються однаково за допомогою незвичайних вправ. Типове тренування (як правило, одна година) часто виглядає так: Після фази інтенсивного розминки виконується 30-40-хвилинна інтенсивна кардіо-частина з інтервальними тренуваннями, а потім охолодження за допомогою вправ на розтяжку.
Що приносить Bootcamp?
Під час тренувань у приміщенні в тренажерному залі, ізольовані групи м’язів зазвичай тренуються на тренажерах. Натомість у завантажувальному таборі, який часто відбувається в парках, на громадських зелених насадженнях або в лісі, в центрі уваги є повні послідовності руху. Включається все, що пропонує околиця - наприклад, лавки, струмки, стіни, - а також невеликі пристосування, такі як мотузки, степери, трубки, невеликі гантелі або кулі. Але найважливішим тренувальним пристроєм є власне тіло. Завдяки цілеспрямованим вправам ви не тільки тренуєте серцево-судинну систему, наприклад, під час пробіжок, але також різноманітні групи м’язів, свою силу та свою рухливість. Спалювання жиру також посилюється під час інтенсивних тренувань. Особливо ефективно: Оскільки особисті тренери пристосовують інтенсивність вправ до підготовленості окремих учасників, дуже групові цілі можна досягти за допомогою групових тренувань. Це починається зі схуднення і проходить через підвищення базової підготовленості до цілеспрямованої підготовки до змагань.
Bootcamps - з силою групи
Секрет успіху завантажувального табору криється насамперед у груповій динаміці. Там, де деякі зупиняються на індивідуальному тренуванні, тут вони йдуть до своїх меж - адже інші учасники курсу теж можуть це робити. Отже, у слабшого я немає шансів, і є ефективний ефект створення команди: зрештою, спільні зусилля пов’язують. Існують різні форми завантажувальних таборів - восьмитижневі курси дуже поширені і проводяться кілька разів на тиждень у встановлених місцях під відкритим небом по одній годині. Новачкам та невченим людям слід переконатись, що вони не перевантажують себе на початку завантажувального табору.