Скакалка - Девід Коста

стрибок секунду

Скакалка

Тіло - наш найкращий інструмент для тренувань, і для його засвоєння знадобиться хороший фізичний розвиток! При вазі тіла ви можете робити підтягування, занурення, віджимання, ручну ходьбу, стрибки, спринт тощо. Щоб доповнити цю роботу з м’язами, скакалка - чудовий інструмент. Складніше, ніж здається, скакалка вимагає координації, точності, темпу та витривалості.

Я підготував 3 серцево-судинні та м’язові послідовності зі стрибком, щоб підвищити вашу сухість та ваш фізичний стан.

Після розминки на основі вправ для зміцнення живота та попереку. Виконайте комбо нижче, відпочиваючи по 2:30 між кожним. Ви також можете зробити одне комбо під час тренування, якщо зробите це мінімум 3 рази (крім стрибка TABATA, достатньо 2 разів).

Перед початком інтенсивного заняття зі скакалкою важливо розігрітися, щоб запобігти можливим травмам.

Виконайте 3 рази: 30 обертань у сидячому положенні в ложці, після чого 30 підйомів рук і протилежних ніг у положенні віджимання Відпочинок 30 секунд.

Потім закінчіть 5 ’скакалкою.

Робіть наступні вправи без перерви. Будьте найбільш вибухонебезпечними та швидкими у кожній вправі.

Спринт на 10 м зі старту з місця + 10 присідань зі стрибками під час руху вперед + 10 віджимань + 2 'скакалки (1 стрибок в секунду).

Повторити 4-5 разів. Відпочинок робиться під час стрибка.

Комбо 2: стрибок TABATA

Для 8 ’:

- 20 секунд одиночного або подвійного повороту мотузки (одинарний поворот: 1 стрибок в секунду)

- 10 секунд відрижки

- 30 секунд скакалки (один поворот: 1 стрибок в секунду).

- 30 секунд зміїних насосів

- 30 секунд скакалки (один поворот: 1 стрибок в секунду).

- 30 секунд поперемінних випадів стрибків при вазі тіла

- 30 секунд скакалки (один поворот: 1 стрибок в секунду).

- 30 секунд бічної обшивки (15 секунд R + 15 секунд G)

Повторіть 4-5 разів без перерви.

Ці 3 комбо є дуже інтенсивними і змусять вас прогресувати у фізичному стані та загальній формі. Вони також є хорошим інструментом під час скорочення, щоб витратити максимум калорій! Але, як ви, мабуть, знаєте, саме зусилля щодо дієти, які, крім тренувань, дозволять вам висохнути і побачити прес. !

Для тих, хто хоче піти далі, я спеціально написав свою електронну книгу "Сухість та методи визначення", доступну тут за низькою ціною.!

Знайдіть мене на Facebook для отримання додаткової спортивної інформації та перевірте мій профіль Reebok One, щоб скористатися знижками на товари Reebok.