Скакалка для початківців - так це працює; s
Час читання: 2 хвилини стрибки зі скакалки мають багато позитивних властивостей. За допомогою стрибків через скакалку ви зміцнюєте свої сили в ногах, покращуєте стан і тренуєте свої координаційні навички. Ви також споживаєте багато калорій під час стрибків через мотузку. Тепер почніть стрибати через мотузку. Скакалка для початківців - ось як це працює.
Скакалка для початківців - ось як це працює
Канат для стрибків недорогий і не залежить від місця розташування
Найкраще у стрибках через скакалку - це недорогий вид спорту, адже все, що вам потрібно зробити, це купити мотузку, і вона не залежить від місця розташування. На пляжі, в саду, у спортивному залі чи на вулиці - стрибки через мотузку можливі майже скрізь.
Будьте обережні з нерівною поверхнею
Однак рекомендуємо обережність щодо нерівних поверхонь. Ризик травмування на нерівній, нерівній землі дуже високий. Також небезпека є у високій траві або килимах, які занадто пухнасті, оскільки мотузка може в них зачепитися. Також слід уникати крижаних, жирних і слизьких поверхонь.
На це потрібно звернути увагу, коли купуєте скакалку
Класична скакалка виготовлена з м’якого волокна і плетена 3 або 4 рази залежно від міцності. Ви можете отримати скакалку без ручки від 1,50 євро та від 5 євро з дерев'яною ручкою. Купуючи скакалку, переконайтеся, що вона правильної довжини. Виконайте наступний тест: Встаньте посередині мотузки. Якщо обидва кінці знаходяться нижче пахв, ви знайшли потрібну вам довжину.
Ось як ви правильно стрибаєте з мотузкою як початківець
Тримайте кінці мотузки за собою в руках. Руки злегка зігнуті біля тіла. Махайте руками, щоб мотузка мчала над головою. Під час стрибків ви просто піднімаєте ноги від землі, щоб мотузка ковзала під підошвою взуття.
Посадка на землю завжди проводиться на м’ячі стопи. Зробіть короткий стрибок, поки мотузка рухається назад над вашою головою. Знову ж таки, просто підніміть ноги, щоб мотузка не зачепилася. Відтепер просто використовуйте зап’ястя, щоб набрати обертів, тримаючи руки біля тіла.
Порада: Якщо ви часто і часто стрибаєте на скакалці, не шкодуйте коштів і придбайте правильне взуття. Спортивне взуття з повітряною системою ідеально підходить для стрибків через скакалку. Повітряна система пом'якшує вплив на землю, захищає щиколотки та спину.
Вправи для початківців
Як новачкові вам доведеться повільно звикати до напруги стрибків через скакалку. Інтервальне навчання найкраще починати з.
- Почніть з 3 одиниць по 30 стрибків кожна. Зробіть перерву в 30 секунд між одиницями.
- Через тиждень спробуйте стрибнути 4 одиниці по 1 хвилині кожна. Поміж тим ви робите перерву в хвилину.
- Залежно від вашої витривалості та сили, збільшуйте рівень складності приблизно через 2 тижні. Наприклад, збільшити одиниці, час стрибка або кількість стрибків.
- Якщо ви поступово стаєте фізично сильнішими та вправнішими, включайте різні техніки, наприклад стрибки без проміжного стрибка, стрибки лише на правій нозі або лише на лівій нозі.
Примітка: Як початківець, легше стрибати через скакалку. Не перевантажуйте себе. Якщо у вас недостатньо сил або витривалості, зупиніться. Не забудьте випити між ними.
Фотографія: Manuel/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):