Скакалка Фітнес-тренування також для дорослих - моя маленька розкіш

Все, що робить життя прекрасним

• Додому
• подорожувати
  • країн
    • Німеччина
    • Африка
    • Франція
    • Італія
    • Іспанія
    • Швеція
    • Сполучені Штати
• Їжте напій
  • ресторан
  • Солодощі
• Дух
  • Розслабтесь
  • психологія
• Мода/краса
  • Дизайнер
  • Тиждень моди в Берліні
  • Краса
    • Парфуми
    • Випробування товару
• Рухайся
  • Бігти
• Читайте
  • література
• Автор
  • Моя дитяча книга
  • Історії
• Коучинг

моя маленька розкіш

Скакалка: фітнес-тренування і для дорослих

Діти можуть це робити інстинктивно, але це може бути досить складним завданням для дорослих: стрибки через мотузку. Варто спробувати, адже це не тільки дуже весело, але й спалює багато калорій. І навряд чи є такий спортивний інвентар, який би був таким недорогим. Прості мотузки можна придбати за п’ять євро.

Стрибати через мотузку дуже просто

Навіть початківці дуже швидко засвоюють техніку. Вам не потрібні будь-які попередні знання, вам потрібно лише подбати про правильну довжину мотузки. Візьміть ручки в руку і дайте мотузці провиснути на підлогу. Потім встаньте обома ногами на мотузку. Довжина правильна, коли вона досягає сонячного сплетення.

Розминка перед тренуванням

Перш ніж почати, непогано трохи розігрітися. Стрибайте на місці кілька разів і обертайте зап’ястя та руки. І тоді можна починати. Найкраще надіти спортивне взуття, яке добре амортизує. Решта одягу насправді не має значення, головне, щоб ви в ньому почувались комфортно.

Технологія

Тепер встаньте прямо і покладіть мотузку за свої (закриті) ноги. Руки зігнуті, лікті прилягають до тіла. Стрибніть один раз і перемістіть мотузку ззаду над головою, а потім під ноги. Важливо: не рухайте руками, рухайте мотузкою лише за допомогою зап’ястя. Стрибайте таким чином кілька разів, переконуючись, що ноги з’єднані, а плечі розташовані близько до тулуба.

Стрибки для просунутих

Пізніше ви також можете зробити крок між ними, іноді приземляючись на підлогу з розставленими ногами або з однією ногою спереду і однією ззаду. Ще більш вдосконалено по черзі сідати на одну ногу або перетинати мотузку перед своїм тілом.

Саме стільки часу вам слід тренуватися

На початку слід стрибати на мотузці три рази поспіль по одній-півтори хвилини, і між ними завжди робити однаково велику перерву. Пізніше ви можете збільшити інтервали і стрибати від 60 до 90 секунд до восьми разів поспіль. Професіонали можуть витримати десять хвилин і більше.

Стрибки через мотузку - це особливо весело, коли ви стрибаєте в ритмі музики. До речі, тренування спалює до 400 калорій за 30 хвилин. Для порівняння: під час пробіжки є близько 280 калорій. Найкраще в цьому: вам навіть не потрібно виходити з дому, адже ви також можете тренуватися у вітальні.

Відео демонструє різні техніки:

Вас також можуть зацікавити:

---