Скакалка, хулахуп, як тренуватися вдома
Не маєте схильності, часу чи бюджету записатись у спортзал? Не біда, ви також можете ефективно переїхати з дому !
Назад до дитинства
Востаннє ви стрибали на мотузці або крутили обруч навколо талії на дитячому майданчику? Ну, варто повернутися до цього. За зовнішнім виглядом приємних іграшок для дітей, ці два посуду насправді є справжніми союзниками форми. До того ж, якщо у ваших спогадах скакалка була справжнім задоволенням, сьогодні ви цілком можете виявити, як важко одночасно співати, говорити та стрибати.
Обруч хула, ручки проти любові
Ви пам’ятаєте, це ті різнокольорові обручі, які ми крутили навколо попереку якомога довше. Матеріал трохи еволюціонував, але принцип залишається незмінним. Вибирайте наряд дуже близько до тіла, щоб не заважати руху хулахупа. Для найкращих результатів на ваших любовних зап’ястях ви можете вибрати два типи обручів. Наповнені водою ("аква-хвиля") важчі і швидше обертаються. Масажні обручі, навпаки, сприяють виведенню жиру завдяки маленьким кулькам, присутнім уздовж обруча. Що стосується техніки, то нічого дуже складного: ви швидко вловлюєтесь. Одна нога трохи зрушена вперед, обруч прилягає до талії ззаду. Все, що вам потрібно зробити, - це трохи підштовхнутись і продовжувати рухатися вперед і назад тазом. Не забувайте стискати прес максимально, це запорука успіху. Щодня намагайтеся тримати його трохи довше, і через кілька місяців щоденні 25-хвилинні сеанси будуть руйнувати кілька сантиметрів окружності талії.
Скакалка для ліплення вашого тіла
Це повна вправа, що працює на плечі, руки, прес, сідниці, стегна, литки, кардіо та спритність. Словом, усе! Насправді, за однаковий обсяг практики, стрибки через мотузку спалюють більше калорій, ніж біг підтюпцем. Виберіть класичний спортивний наряд і не забудьте своїх тренерів! Мотузка, яка закінчується на пальцях ніг, може зашкодити. Для техніки встаньте прямо, трохи зігніть коліна і дивіться далеко вперед. Покладіть зап’ястя на стегна, руки по боках. Щоб уникнути пошкодження спини та повною мірою насолодитися перевагами скакалки, робіть стрибки, рухаючи ногами і навшпиньках в шаховому порядку, і пам’ятайте, що рухаються зап’ястя, а не руки. Для початку поставте за мету зробити 100 стрибків поспіль. Після того, як ви успішно виконали цю вправу кілька разів, починайте більш комплексну програму тренувань, чергуючи періоди 2-хвилинних стрибків, чергуючись з 10 секундами відпочинку протягом 30 хвилин.
А тепер ваша черга !
Мая Бодлер - експерт-дієтолог у галузі харчових поведінок та засновник I Love My Diet Coach ® *, першого веб-сайту з питань харчування, що отримує кошти від взаємних фондів. Знайдіть наш рецепт для схуднення для обсмаженого листя буряка з лимоном і часником.