Скакалка як l; використовувати для втрати живота і побудови сідниць Clic Bien-être
Опубліковано 04 червня 2015 року о 10:35
Ви замислювались над цим маленьким аксесуаром, який можна взяти де завгодно і який спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем? Я назвав "скакалку" вашим новим союзником, щоб скинути зайві кілограми перед літніми канікулами.
Інструмент, яким користуються найбільші спортсмени
Скакалка використовується десятиліттями багатьма провідними професійними спортсменами, такими як боксери, баскетболісти, гімнастки, бігуни, водії F1. і це точно не на згадку про перерву на шкільних подвір’ях, коли вони були маленькими !
Вони застосовують його, оскільки скакалка - одна з найповніших фізичних вправ .
Ми спалюємо до 800 калорій на годину
Дійсно, використання скакалки допомагає зміцнити м’язову силу, побудувати сідниці, схуднути стегна, поліпшити спритність, швидкість, синхронізацію рухів та концентрацію уваги.
Скакалка також допомагає тонізувати спину, плечі, прес і більш плоский живіт. Ви також збільшите свою витривалість та покращите свої серцево-судинні та серцево-дихальні можливості.
За одну годину вправ зі скакалкою можна спалити до 800 калорій .
Аксесуар для спортзалу, який можна взяти скрізь
Легко та економить простір, ви можете взяти свою скакалку скрізь: у відпустці, а також на роботі, щоб потренуватися під час обідньої перерви.
Ви можете робити це в приміщенні, але також, якщо погода гарна, на вулиці, в саду або в парку.
Одним словом, спортивний аксесуар з відносно низьким бюджетом, який дозволяє зміцнити всі частини тіла, які можна взяти скрізь із собою і які можна практикувати навіть у сім’ї (дітям це подобається, це можливість зробити діяльність разом): про що ще ви можете попросити ?
Практична порада при запуску стрибка
Перш за все, знайте, що потрібно уникати пропускання мотузки босоніж або навіть у шкарпетках, інакше ви ризикуєте підошовним міо-фасціозитом (запаленням під підошвою ніг). Важливо вибрати гарну пару спортивного взуття на підошві з хорошою амортизацією.
Ще одна важлива деталь для початківців: завжди сідайте на носки, а не на підбори.
І не забувайте розтягуватися після кожного тренування, як і в будь-якому виді спорту, інакше остерігайтеся болю.
Як вибрати мою скакалку ?
Вам доведеться вибирати різні скакалки відповідно до вашого рівня: ви не будете брати однакові предмети, якщо ви новачок або якщо ви вже підтвердили.
- для початківців та початківців: ми бажано використовувати плетений нейлоновий або поліефірний канат (матеріали, які будуть менш болючими, коли мотузка защелкнеться на ваших ногах ... так, це трапляється спочатку!). До того ж вони мають нижчі ціни.
Щоб розрахувати правильну довжину мотузки: підкладіть нитку, натягнуту під ваші 2 стиковані ноги. Кінці струни повинні бути на рівні верхньої частини плечей.
- для любителів: бажано використовувати мотузку з ПВХ або вінілу (ці матеріали пропонують хороший компроміс для людей середнього рівня).
Щоб розрахувати правильну довжину мотузки: Помістіть нитку, натягнуту під ваші 2 з'єднані ноги. Кінці струни повинні доходити між грудьми та пахвами.
- для досвідчених людей: бажано використовувати шкіряну мотузку, яка дозволяє отримувати плавність руху, а також невелике тертя в повітрі, а отже, збільшувати швидкість виконання.
Щоб розрахувати правильну довжину мотузки: підкладіть нитку, натягнуту під ваші 2 стиковані ноги. Кінці струни повинні доходити до рівня пупка.
Щоб допомогти вам вибрати скакалку, не соромтеся зайти на сайт: sautiller.com, де ви знайдете безліч порад, особливо коли ви тільки починаєте.
Кілька ідей для початку вправ
Для початку ви можете почати з повільного стрибка мотузкою, приземляючись з однієї ноги на іншу. Потім збільште розминку, стрибнувши на 2 фути.
Перші кілька разів робіть це протягом 20 секунд, потім поступово збільшуйте до 10 секунд протягом 10 секунд.
Якщо ви хочете ускладнити вправи, піднімайте коліна все вище і вище (це добре для живота і спини).
Між кожною злегка інтенсивною вправою (яка не повинна тривати більше 2 або 3 хвилин), робіть релаксаційні перерви приблизно на 1 хвилину 30 хвилин, перескакуючи від однієї ноги до іншої, щоб відновитись.
І перш за все, не забувайте розтягуватися після кожного заняття.