Скакалка l; ідеально підходить для плавлення - Amaza
Щоб займатися спортом, ви це знаєте зараз, я з тих людей, які не хочуть турбуватись і хочуть простих екзо. У мене немає проблем із заняттями спортивними видами в приміщенні або участю у спортивному класі. Тільки, за моїм графіком, я волію займатися спортом вдома чи на відкритому повітрі, і мені потрібно лише дуже мало обладнання, а то й взагалі ніякого.
Є деякі заходи, про які ви не завжди замислюєтесь, коли хочете відновити заняття спортом. Точно прості заходи, які не потребують великих засобів і які, тим не менш, диявольсько ефективні. Добре, дівчата, дозвольте сказати, що скакалка - це справді одна з них !
Ви сумніваєтесь? Гаразд, у мене є магічне число, щоб переконати вас: 700.
700 - це кількість калорій, які ви спалюєте лише за 1 годину скакалки. Хорошого способу зберегти підтягнуте тіло немає ?
О так і навіть більше !
Переваги скакалки
На додаток до спалювання великої кількості калорій, скакалка також працює баланс, вдосконалити свій витривалість і є a серцево-судинні вправи ідеально і повно: легені, серце, а також кілька м’язів задіяні та працюють, як стегна, литки, сідниці, прес, спина та руки.
Наприклад, для стегон коротке скорочення м’язів дозволить стегнам схуднути, не набираючи об’єму. Для преса це факт постійного обкладання і стискання під час стрибка, який також розтопить невеликий буй або любовні ручки.
Правильний вибір обладнання
У магазині скакалка повинна коштувати 10 євро. Моя головна порада - вибрати нейлонову або шкіряну скакалку (для просунутого рівня). Щоб отримати його потрібного розміру, тобто потрібної довжини, утримуйте центр мотузки обома ногами. Потім підніміть ручки вертикально. Вони повинні бути до грудей або плечей. Для фахівців ручки можуть доходити до ребер.
На боці взуття потрібно бути обережним з амортизацією, щоб захистити суглоби (щиколотки, коліна, спину) та поглинути удар під час стрибка.
Нарешті, ми одягаємо надзвичайно хороший бюстгальтер, незалежно від розміру грудей, щоб добре стискати його, забезпечувати його підтримку і не травмувати вас.
Як зробити скакалку? Який ритм прийняти ?
Для початку достатньо 2 мільйонів стрибків 3 рази на тиждень. Ви можете подумати, що це арахіс і надзвичайно короткий ... Почніть з 2 хвилин, і ми ще поговоримо про це хе-хе. Серйозно, скакалка справді напружена. Тому я раджу вам починати з двох хвилин АБО 5 хвилин, але чергуючи 10 секунд стрибків і 20 секунд відновлення і так далі протягом 5 хвилин.
Потім поступово збільшуйте свій час, а також варіюйте стрибки: лише однією ногою, двома короткими стрибками або перетинаючи скакалку один раз у повітрі, як плюси 🙂
Швидкістю також слід керувати так, як ви її відчуваєте: на початку досить м’яка, а потім інтенсивність збільшується.
Загалом я раджу вам:
- Не забудьте розігрітися перед стрибком через мотузку,
- Змінюйте стрибки та ритми, якщо ви робите сеанс скакалки,
- Або включайте фітнес-вправи між часом пропускання мотузки. Наприклад: 2 млн. Скакалок, потім ти робиш вправу для сідниць з 20 повтореннями, а потім виконуєш 2 млн. Скакалок.
І на моєму боці ?
Під час виконання вправ HIIT я включаю стрибок. Тож між двома вправами я іноді просуваю 2-3 хвилини стрибка, особливо коли працюю всім тілом і ногами. Я далеко не професіонал, скажімо, як і все, ти з часом стаєш кращим. Але я дуже ціную це, тому що я відразу відчуваю, як серцево піднімається, і я вважаю це дуже хорошим для концентрації, рівноваги та координації (так, я та координація, ми не BBF).
Не засмучуйтесь, якщо вас часто спотикають, це теж постійно трапляється зі мною. Не думайте, що це порушує ваш ритм, поверніть мотузку назад і продовжуйте тренування. З часом це відбуватиметься у вас все рідше.
Відео, які допоможуть вам
Нарешті, я хотів поділитися з вами кількома безкоштовними відео, які є на Youtube, щоб мотивувати вас. Часто простіше йти в ногу з відео, ніж самостійно.
Другий є більш складним і англійською, але мені здається приємним, оскільки він пропонує кілька рухів зі скакалкою, а таймер дозволяє вам стежити за сеансом, навіть якщо ви погано розумієте англійську:
Гоп-хоп-хоп пропусти мою гарну і удачу !