Скакалка - легкий вид спорту, щоб схуднути та підтягнути тіло
Вишуканий силует, підтягнуті м’язи, краща витривалість. Відкрийте шість вагомих причин, щоб почати стрибати зі скакалки.
Опубліковано 26.06.2017 о 10:30, оновлено 29.01.2020 о 07:14
Далеко не просто гра для маленьких дівчаток, скакалка є одним із найпопулярніших видів спорту для спортсменів, щоб зігріти та підтримувати свій фізичний стан. На нашому рівні це змушує нас працювати над витривалістю, це тонізує м’язи та гармонійно уточнює силует. Набіль Азарзар, тренер спортивного центру Usine в Парижі, перелічує шість причин зайнятися цією дисципліною.
Вона дуже доступна
Щоб зайнятися стрибками через мотузку, нічого не може бути простіше: "Просто потрібно купити мотузку, вартість якої становить від 3 до 15 євро залежно від моделі, і давайте", - пояснює тренер. Оснащений взуттям, "яке сприяє стрибкам рівноваги та пом'якшення, спрямовує досить твердий грунт, як паркет або асфальт, тому що м'які грунти більше втомлюються". Щоб вибрати довжину вашої скакалки, "як тільки ваша нога опиниться на мотузці, ручки повинні досягати висоти пахв".
Це корисно для серця
"Регулярно стрибаючи, телята масажують глибокі вени, що призводить до кращого повернення крові до серця. Це називається явищем" подвійної помпи ". Це чудово для серцевого ритму", - говорить Набіл Азарзар. Заняття, яке дозволяє працювати над своєю витривалістю та зміцнювати серце під час перебування на місці.
Це тонізує м’язи
15 хв мотузки відповідає 30 хв бігу
Набіль АзарзарОднією з найбільших переваг стрибкової мотузки є її здатність "мобілізувати майже кожен м’яз тіла. Звичайно, литки, але також спину і черевний ремінь". Не набираючи багато маси, м’язи, просять яких «підсилюються, тонізуються і вимагаються стрибками. Під час зміцнення вони не набувають жахливих масштабів». Немає ризику виглядати болгарським важкоатлетом, тому.
Силует вишуканий
З дуже обмеженим набором м’язів стрибкова мотузка дозволяє, перш за все, «досить ефектно танути, якщо практика регулярна. Основні ділянки, на які впливає розплав, це литки, сідниці та весь черевний пояс. Ось чому боксери також використовують мотузка для схуднення та жиру перед боями ". Цій втраті жиру сприяють "маленькі, короткі, сухі рухи стрибків".
Втрата калорій гарантована
"Ми часто схильні говорити, що 15 хвилин скакалки дорівнюють 30 хвилинам плавання або бігу: це правда". Для тих, хто любить цифри, "сеанс від 20 до 30 хвилин еквівалентний спаленню від 300 до 400 калорій. Найкраще робити це 3 рази на тиждень. Кожен сеанс повинен складатися з активних фаз, але також невеликих відновлень, які варіюються залежно від рівня ".
Тільки позитивні
"З гарним взуттям, роблячи невеликі стрибки рухами, ініційованими лише зап’ястями, немає ризику нашкодити собі". Також дуже важливо «не завжди стрибати на двох ногах або на одній нозі, йти поступово і добре пити». За допомогою цих невеликих запобіжних заходів, «та відповідного бюстгальтера», стрибок може стати вашим улюбленим видом спорту, щоб плавити, тонізувати вас та покращувати пульс.