Скакалка Ось декілька порад щодо спалювання калорій!
стрибки через скакалку це дуже хороший вид спорту, перебуваючи в ув'язненні. Це допомагає спалювати калорії. Однак для гарантованої ефективності потрібно дотримуватися кількох правил.
Мотузка не тільки для гри в перерві. Це також дуже хороший інструмент для занять спортом. Під час ув'язнення, він ідеально підходить для підтримання фізичного стану. Стегна, ікри, руки, прес, все працює. Це також сприяє зміцненню пульсу. Увага, повинні дотримуватися певні правила для оптимізації сеансу.
Правильне положення для скакалки
Перше: покласти кросівки. Тоді треба стояти прямий живіт втягнутий. Шия суміщена з головою та хребтом. Руки розташовані на рівні талії і максимально наближені до кабелю. Це ручки, які працюють. Не слід рухати руками та передпліччями. Нарешті вам доведеться стрибати навшпиньках.
Спліт-час
Необхідно адаптуйте темп до своїх можливостей. Для початківців вони можуть починати з 15 секунд у помірному темпі, а потім 15 секунд відпочинку, загалом 10 хвилин. Потім, щоб прогресувати, ми прискорюємось і робимо менше перерв. Однак необхідно ланцюг швидких серій і повільних серій. Безперервний рух буде спалювати більше калорій. Мета - зробити два-три сеанси на тиждень, від 15 до 30 хвилин залежно від ваших можливостей.
Змінюйте вправи
Тоді можна варіювати вправи, виконувати піднімання колін, легкі зсуви в кожну сторону, або стрибати вперед або бігати. Також бажано змінюватись з іншими кардіотренажерами, фітнесом або основними вправами.
Протипоказання для скакалки
Ця вправа не підходить для люди з надмірною вагою. Цього також слід уникати людям, які страждають на проблеми з серцем.
Якщо у вас немає цих турбот, тоді давайте перейдемо до спалювання калорій !