Скакалка - п’ять різних видів стрибків для відпрацювання
Стрибки через скакалку майже у кожного з нас пов’язані з дитячими спогадами: ти схопив мотузку і шалено стрибав, навіть не думаючи про тренування. Той, хто тягнеться за мотузкою, швидко зауважує: Дитячої легкості вже немає: координація рук і ніг вже насправді не працює, і подих закінчується після кількох стрибків. Давно пора знову рухатися, адже стрибки через мотузку можуть бути дуже ефективним тренуванням: це зміцнює м’язи ніг і формує плечі, тренує координацію та тренує серцево-судинну систему. Крім того, ви спалюєте близько 750 кілокалорій на годину. У спортивному магазині ви можете отримати хорошу скакалку лише за шість євро. Ми підготували для вас п’ять різних варіантів стрибка, щоб ви могли швидко повернутися до «режиму стрибків через мотузку». Тож у сільську місцевість, і ти їдеш.
1. Звичайний стрибок через скакалку - для розминки
Простий стрибок також відомий як "Легкий стрибок". Важливо, щоб ви не стрибали вище, ніж потрібно. Верхня частина тіла вертикально, а плечі щільно прилягають до тіла. Кут між надпліччям і передпліччям становить трохи більше 90 градусів. При стрибках коліна злегка зігнуті. Канат стикається з землею при кожному прориві.
2. Лижі - розмахуючи мотузкою в слаломі
Цей варіант стрибка дещо складніший: ви стрибаєте, виставивши ноги вліво і вправо. Стопи і коліна завжди залишаються паралельними один одному. Руки розмахуються, як на звичайній стрибковій мотузці. Попередження: збільшується ризик спотикання.
3. Коліна вгору - справді змушує вас потіти
Ця вправа справді призводить до кровообігу. Під час стрибків піднімайте коліна якомога вище до верхньої частини тіла. Це залишається вертикально з невеликим шаблоном. Починайте обережно, ризик падіння збільшується від вправи до вправи.
4. Легкий стрибок вліво і вправо - вносить різноманітність у стрибки
Цей варіант стрибка є чудовою альтернативою для всіх, хто хоче різноманітності, але ще недостатньо впевнений у собі. У цій вправі ви легко бігаєте на місці. Ліва і права нога по черзі торкаються землі під час бігу. Скакалка вільно гойдається під її ногами.
5. Criss Cross - вдосконалена вправа
Цей варіант вимагає певної майстерності: Особливість цієї вправи полягає в тому, що ви перетинаєте руки під час стрибків. Всякий раз, коли мотузка знаходиться над головою, ваші руки утворюють X. Просто спробуйте її, трохи попрактикувавшись, ви станете професіоналом зі скакалки.