Здоровий секрет їжі веселки!
Що робити, якщо єдинороги нарешті побіжать за веселками, щоб харчуватися здорово? Вживання фруктів та овочів 5 різних кольорів щодня може бути корисним для вашого здоров’я. Вперед, розфарбуй свою тарілку!
Ризик дефіциту мікроелементів цілком реальний для тих, хто дотримується вкрай обмежувальної дієти, особливо дієти, яка суворо обмежує споживання вуглеводів. Вживання лише їжі з високим вмістом жиру, великою кількістю білка та низьким вмістом вуглеводів (раніше не вибиралися з обережністю та підтримкою зареєстрованого дієтолога) може призвести до недостатнього споживання вітамінів, мінералів, антиоксидантів та харчових волокон.
Зробіть своє здоров’я пріоритетом; Намагайтеся щодня включати різноманітні фрукти та овочі з кожної категорії кольорів. Якщо ви зараз намагаєтеся зменшити споживання вуглеводів, вибирайте фрукти та овочі, які містять більше клітковини і менше цукру та крохмалю, але будьте обережні, щоб не пропустити жодної категорії кольорів, роблячи це. Потрібна допомога? Зверніться до дієтолога з вашої місцевої клініки Medisys, щоб отримати допомогу, рекомендації щодо вибору найкращих для вас продуктів та поради щодо планування їжі.
80% КАНАДЦІВ НЕ ВИКОРИСТОВУЮТЬ ДОСТАТОЧНО ФІТОНУТРІЄНТІВ, ЯКІ МОГУТЬ ДОПОМОГТИ БОРИТИСЯ З ХВОРОБАМИ ТА ПОЛІПШИТИ ЗАГАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я.
Для оптимального здоров'я прагніть щодня отримувати дві порції (1 склянка) фруктів або овочів з КОЖНОЇ кольорової групи (наприклад, зелений, червоний, білий, жовтий, фіолетовий), загалом 10 порцій на день. Порція - це приблизно ½ склянки подрібнених фруктів або овочів або невеликих фруктів, таких як яблуко або персик. Оскільки в фруктах більше природного цукру, зосередьтеся більше на споживанні овочів, а не на фруктах - наприклад, 6-7 порцій овочів та до 3-4 порцій фруктів.
Шпаргалка з фітонутрієнтами
ДВА ПОЛОВИНИ ПОЛОВИНИ ЧАШКИ НА ДЕНЬ ДЛЯ КОЖНОЇ КОЛІРОВОЇ ГРУПИ:
* Для цих продуктів одна порція становить 1/8 склянки
† Для цих продуктів одна порція - 1 чайна ложка