Скакалка, популярний вид спорту, який ліпить лінію! Ist-World Здоров’я, добробут, спорт
Звичайно, не скакалка призначена не лише для дитячих майданчиків! Доказом є те, що багато досвідчених і навіть досвідчених спортсменів систематично використовують це на своїх тренувальних заняттях. Боксери, спортсмени, футболісти - усі переконані в цьому (і вам потрібно лише поглянути на їхні тіла, щоб і в цьому переконатися): скакалка - ідеальне заняття для скинути кілограми або контролювати його вагу, підтримувати або розвивати його тонус м'язів, і працювати своє координація. Іншими словами, скакалка - це цілий вид спорту, абсолютно кумедний і абсолютно дешевий! Ми починаємо ?
Переваги скакалки на силуеті
Ви можете подумати, що пропускати мотузку - це дурне, як капуста, і що вона лише неясно працює на ногах, лише стрибнувши на місце. І все-таки не тільки нижня частина тіла підкреслена скакалкою, але і все тіло і певним чином набагато інтенсивніше, ніж здається. Більше того, невелика кількість дозволяє вам одразу про це усвідомити: сеанс пропускання мотузки на одну годину еквівалентний годині пробіжки, тобто більше, ніж 700 спалених калорій ! Ефективно, чи не так? І це ще не все. Оскільки збільшення витрат енергії, очевидно, є важливим для повернення форми. Але який сенс бути худим, якщо фігура не ліпиться? І саме, скакалка також для цього найефективніша. При стрибках вся венозна система стимулюється дією литкових м’язів на глибокі вени ніг. Результат? Пожвавлений кровообіг - це гарантія наявності стрункі, звужені ноги, сказати ціао до затримки води і навіть до жахливих целюліт такий завзятий !
Добре, це стосувалося нижньої частини тіла. Але решта тоді? Ну він теж працює, і серйозно. Тому що скакалка правильно вимагає суцільна обшивка. Живіт утримується щільно, щоб стабілізувати таз у нейтральному положенні, яке захищає поперек, а оскільки обертальний рух мотузки повинен здійснюватися лише дією зап'ястя, руки і плечі також значною мірою займаються зусиллями, щоб тонізуюча стабілізація. І саме завдяки цій постійній оболонці буде розвиватися координація та рівновага, щоб забезпечити рух рідини.
Кілька порад перед тим, як почати скакалку
Перше, що потрібно - правильно вибрати мотузку для початку. ну так ! Довжина вашої стрибкової мотузки має вирішальне значення, особливо коли ви для неї новачок. Тому що найскладніше в реальності - це не забивати ноги в мотузку, а тримати лікті біля тіла і повертати мотузку лише зап’ястями. Звідси важливість стрибкової мотузки, достатньої довжини, щоб спочатку дозволити новачкові кілька паразитичних, але неминучих рухів руками. Маленька хитрість, щоб знайти її саме потрібної довжини, - поставити одну ногу посередині мотузки, а потім перевірити, щоб ручки були на одному рівні з пахвами. Ні більше, ні менше. Однак, тренуючись (і ви побачите, що прогрес дуже швидкий і дуже приємний), ви зможете займатися на коротшій мотузці. Чому? Тому що ваша сила обшивки буде досить посилена щоб дозволити вам захистити верхню частину тіла, одночасно маючи можливість підняти коліна вище.
Друге, що слід пам’ятати, і це обов’язково, - це одяг спортивний бюстгальтер що буде підтримувати грудну клітку, як і грудну кросівки амортизувати удари об землю та сприяти стабільності.
Нарешті, ви повинні знати, що навіть якщо скакалка має лише дуже невеликий ризик травмування, людям, які страждають на грижу міжхребцевого диска, слід неодмінно утриматися від цієї практики. І навіть якщо скакалка - це справді фітнес-спорт на передовій, у разі сильної зайвої ваги краще починати з фізичного навантаження, яке менше впливає на суглоби. Окрім цих конкретних випадків, кожен повинен отримати виграш, потрапивши до скакалки. До того ж це дарує посмішку! Отже: за вашими оцінками, налаштовуйтесь, стрибайте !