Скакалка схуднути під час стрибків - СБ
Фітнес-студія, басейн, тренажерний зал: це добре для фігури, погано для мотивації, адже потрапляння туди вимагає часу. Схуднути за допомогою стрибків через мотузку - це зручніше, адже вам потрібні лише скакалка і достатньо місця. Ви можете дізнатись все про споживання калорій та ефективні вправи в посібнику SAT.1.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Жиросжигатели: Ці види спорту є найефективнішими
Фаткіллер, що стрибає на мотузці: для чого він корисний, а для чого
Пропуск мотузки - або пропускання мотузки - це координація, витривалість і сила, все зведене в одне ціле. Цей вид спорту навряд чи має щось спільне з попередніми іграми на мотузках на шкільному подвір’ї, оскільки проведення часу та спілкування переходять на другий план, а ефективне спалювання жиру в центрі. І спалювати жир, ось що ви будете робити, стрибаючи через мотузку, адже через короткий час ви сильно потієте. Якщо дихання стає важким, метаболізм починає йти. Крім того, ви тренуєте свою витривалість, а також швидкість і силу стрибка за допомогою мотузки.
Поради щодо придбання скакалок
Перевага: В основному, ви можете використовувати будь-яку мотузку для стрибків через мотузку, яка є досить довгою і може легко розмахуватися. Справжні скакалки з ручками, звичайно, краще, ніж шнурок. Якщо вони все ще мають кулькові підшипники, розгойдувати легше. Якщо перед вами вибір, то вам слід вибрати більш важку скакалку, оскільки це також полегшує розмахування.
Якщо ви хочете схуднути, стрибаючи через мотузку, слід переконатися, що мотузка правильної довжини, інакше тренування з спалювання жиру можуть швидко стати небезпекою для подорожі. Мотузка ідеально довга, якщо ви стоїте з ногами посередині, тримаєте ручки вгору і сягаєте трохи нижче грудей.
Правильне взуття та правильна поверхня
За винятком спортивного спорядження та мотузки, для стрибків через скакалку вам нічого не потрібно. Ви можете схуднути, не витрачаючи багато грошей і не маючи подорожей на великі відстані. Однак дуже важливо, щоб ви носили правильне взуття для занять спортом, тобто кросівки, які зручні, щільно прилягають і - особливо в передній частині - мають хорошу амортизацію ніг.
Ви можете стрибати через мотузку в основному де завгодно. Однак деякі поверхні є більш придатними, ніж інші. В основному: М’які підлоги - наприклад, дерев’яні або гумові - захищають стики. Кам’яна та асфальтова підлоги досить непридатні. А як щодо трави? Адже стрибки через мотузку на свіжому повітрі - це найвеселіше. Краще ні, тому що мотузка тут швидко потрапляє, і для цього потрібні сили.
Схуднути за допомогою стрибків через мотузку: загальні поради та основні вправи
Дуже важливо, якщо ви хочете схуднути за допомогою стрибків через скакалку: постійне базове напруження тіла і правильні махи. Рухайте лише зап’ястям, а не руками і плечима. Дві основні техніки, які ви повинні знати, перш ніж глибше заглибитися в тему: Крок відскоку та Крок альтернативною ногою. З першим ви перестрибуєте мотузку двома ногами і робите невеликий проміжний стрибок між двома стрибками. Альтернативний крок ноги в основному працює як біг підтюпцем. Ви перестрибуєте мотузку двома ногами одна за одною. До обох прийомів відноситься наступне: Під час стрибків стопи розташовані приблизно на два сантиметри над землею.
До речі, якщо у вас дуже надмірна вага, у вас є проблеми з коліном або ортопедією, ви можете схуднути, стрибаючи через мотузку, але це не рекомендується. Кращі альтернативи: Схуднути на велосипеді або скандинавській ходьбі, оскільки суглоби значно менше напружені, ніж при пропуску через мотузку.