Скакалка схуднути за правильної техніки
Стрибки через скакалку - ідеальне тренування на витривалість, а також спалює багато калорій. Часто занижений вид спорту, який має кілька переваг. Низькі матеріальні витрати, низькі витрати часу та, завдяки великому споживанню калорій, ефективне тренування всього тіла, яке допомагає вам схуднути.
Переваги та ефекти стрибків через скакалку
Скакалка - це високоефективне тренування для всього тіла для чоловіків та жінок, яке використовує важливі м’язи. Регулярні стрибки зі стрибків покращують витривалість, координацію, рівновагу, гнучкість, спритність, швидкість і силу. В зоні сили відбувається нарощування м’язів у м’язах ніг. Спорт зі стрибками через мотузку також ідеально підходить для схуднення, оскільки споживання калорій дуже велике, а кілограми швидко падають.
Ця форма тренувань також є більш ефективною, ніж біг підтюпцем, оскільки ви тренуєте гомілки, стегна та основні м’язи рівномірно разом. Стрибки через скакалку замість пробіжки приносять переваги не лише з фізичної точки зору, але й із необхідного часу. Стрибки через мотузку спалюють майже вдвічі більше калорій, ніж біг підтюпцем за той самий проміжок часу. Необхідний час менше, але споживання калорій велике.
Окрім того, форма тренувань зі стрибком забезпечує ряд переваг, включаючи мало місця під час тренувань, незалежність від погоди, низькі матеріальні витрати (ще кращі мотузки коштують максимум від 15 до 20 євро) та фактор часу.
Правильна техніка стрибків через мотузку
Багато початківців перестають стрибати зі скакалки, англійською мовою `` скакання через мотузку '', ще до того, як вони навіть спробували це правильно. Але є також деякі причини передчасних розладів - наприклад, неправильне спорядження, мотузка чи взуття. Однак більшу частину часу це пов’язано з неправильною технікою та відсутністю ритму.
Правильна техніка сильно залежить від руху зап’ястя. Обертання мотузки відбувається із зап’ястя, тоді як плечі та передпліччя залишаються жорсткими. На відміну від плечей і передпліч, щиколотки повинні бути гнучкими і вільними. Стрибок і посадка відбуваються на передній частині стопи, що пом'якшує рух. Під час стрибків через мотузку важливо бути легконогими, тому чим тихіше лапа торкається землі, тим краще. Висота стрибка повинна бути між 2-3 сантиметрами, чим вище, тим швидше стомлюваність.
Спорт з високим споживанням калорій
Калорії падають майже самі по собі при стрибках через мотузку. Для цього не потрібно виконувати надзвичайних вправ. Звичайні стрибки на підставці найбільш ефективні для спалювання жиру. 15-хвилинне тренування зі скакалкою споживає 150 калорій, що дорівнює приблизно 600 калоріям протягом години. Для порівняння: лише після пробіжки протягом 30-40 хвилин ви досягаєте приблизно однакової кількості калорій. Кожні додаткові хвилини 60 стрибків спалюють додаткові десять калорій. Звичайно, чим швидше ви розмахуєте мотузкою під час тренувань, тим більше калорій ви спалюєте.
Завдяки такому високому споживанню калорій, багато хто використовує цей вид тренувань, щоб успішно схуднути та підготуватися. Скакалка корисна для фігури, корисна для тонких ніг, твердого дна, плоского живота, а також зменшує целюліт.
Правильне обладнання для тренування
Обладнання для тренувань зі стрибків зі скакалки включає правильне взуття, скакалку, зручний спортивний одяг та, якщо є, килимок.
Найбільш актуальними є мотузка та взуття. Але яка мотузка чи яке взуття найкраще підходять для стрибків через скакалку? За допомогою мотузки слід переконатися, що на ній є ручки, щоб її можна було оптимально висунути із зап’ястя. Тому ми не радимо використовувати класичні конопляні мотузки у шкільних спортзалах.
Тепер до правильного взуття. Під час стрибків через скакалку ми рекомендуємо взуття для бігу, а не внутрішнє взуття, оскільки воно краще амортизується, а вага краще м’яким. У той же час він щадний щодо суглобів і зв’язок. Інший наконечник, що сприяє стикуванню, - це поверхня. Найкраще стрибати мотузкою на землі або на килимку. Якщо це лише короткі тренування, цей вид спорту також можна займатися на асфальті. Тренування на траві є менш доцільним, оскільки мотузки легкі і тонкі і можуть швидко схопитися. Професіонали також можуть стрибати босоніж, але оскільки зусилля на суглоби тут дуже великі, радимо особливо новачкам. Оскільки стрибки на мотузці займають мало місця, ви можете просто тренуватися вдома у своїй квартирі.
Оптимальна довжина мотузки
Розчаруванням, як згадувалося вище, також може бути неправильний крок. Щоб рано не кидати стрибки, існує дуже простий прийом. Обидві руки беруть один кінець мотузки, а лікті прилягають до тіла. Потім встаньте посередині мотузки, приблизно на ширині плечей, і починайте піднімати руки. Якщо лікті знаходяться під кутом 90 градусів, крок ідеальний, і ви можете починати тренування.
Скакалка в Австрії
Стрибки через мотузку вважаються не тільки фітнес-видом спорту, а й змагальним видом спорту. У 1970-х роках цей європейський тренд потрапив до Європи зі США - через невелику кількість матеріалу та місця, що вимагає пропускання мотузок, також стає все більш популярним у популярних видах спорту. Австрійська асоціація гімнастики (ÖFT) має власну зону для пропуску мотузки з початку 1990-х.