Скандинавська дієта, як схуднути, прийнявши харчові принципи скандинавів

Автор:

Дата: 25 січня 2017 року

Багата на рибу, ягоди та овочі нова нордична дієта, відмінна від Данська дієта, вона стає все більш популярною. Дослідження показали, що 147 страждають ожирінням людей, які сидять на скандинавській дієті, втрачають майже на 3 кг більше, ніж на датській дієті.

схуднути

Дві дієти - скандинавська та датська - мають багато подібностей, оскільки вони передбачають велике споживання цільнозернових, фруктів (особливо лісових), овочів (особливо картоплі, капусти та редиски), ріпакової олії та риб’ячого жиру тричі на день. тиждень. Нова нордична дієта робить більший акцент на продуктах, багатих на поживні речовини, які виросли в дикій природі або на органічних культурах.

Як харчуватися як скандинави:

- Замініть червоне м’ясо рибою

- Включіть у свій раціон риб’ячий жир

- Під час перекусу вибирайте їжу ягід, багатих антиоксидантами

- Їжте багато коренеплодів, включаючи картоплю (звичайно, не смажте!). Вони є прекрасним джерелом клітковини, калію та магнію.

- Їжте житній хліб. Жито багате на магній, вітамін В, цинк, залізо та антиоксиданти.

- Замініть соняшникову олію на ріпакову.

Скандинавська дієта має 10 основних принципів, яких слід дотримуватися щодня:

1. Більше фруктів та овочів

2. Більше цільних зерен

3. Більше морепродуктів та озер

4. Якість, а не кількість, коли мова йде про м’ясо. Найвища якість та помірне споживання.

5. Більше «диких» інгредієнтів

7. Уникайте харчових добавок

8. Більше продуктів на основі сезонних продуктів