Скандинавська ходьба, правильний шлях!
Австрійським піонерам скандинавської ходьби, яких кілька років тому помічали на вулицях і луках, посміхалися, навіть глузували. Ходити з двома палицями було не зовсім елегантно, і це не обов'язково вважалося видом спорту, до якого слід ставитися серйозно. Але це ставлення швидко змінилося, оскільки перелік корисних для здоров'я видів спорту, що імпортується з Фінляндії, вражає: він покращує роботу серцево-судинної системи, зміцнює від 80 до 90 відсотків усіх м’язів, опіки, залежно від того, наскільки швидко Ви перебуваєте в русі, від 400 до 750 кілокалорій на годину, приводить високий кров'яний тиск і рівень цукру в крові в рівновагу, знімає напругу в шиї і плечах і сприяє координації. Використання жердин означає, що - на відміну від бігу чи ходьби без палиць - стегна, коліна та щиколотки не щадяться. Палиці також підвищують безпеку на слизьких поверхнях.
Найпоширеніші помилки
Однак повних позитивних ефектів можна досягти, лише якщо ви все зробите правильно. І в цьому криється: скандинавська ходьба виглядає так просто - і все ж багато людей роблять це неправильно. Опущеними плечима та втомленими кроками вони гуляють вулицями, тягнучи за собою палиці. Інші опускаються на так званий верблюжий крок, тобто махають правою ногою правою рукою, а лівою ногою вперед лівою рукою, замість того, щоб рухатися природним шляхом діагональним кроком (права рука - ліва нога, ліва рука - права нога). Треті нахиляють верхню частину тіла занадто далеко вперед - лише для того, щоб згадати найочевидніші помилки.
"Північні ходоки, які не використовують правильну техніку для ходьби з палицями, на жаль, не в повній мірі насолоджуються позитивними ефектами цього виду спорту", підтверджує Університет. Професор доктор Вольфганг Шоберсбергер з Приватного університету наук про здоров’я в Холлі в Тіролі Наприклад, ті, хто неправильно використовує палички, не відчувають жодного ефекту, але іноді вони мають побічний ефект: "Якщо ви використовуєте палички занадто інтенсивно з неправильною технікою, але з неправильних амбіцій, ви можете перенапружити лікті та зап'ястя".
Правильний темп
Звучить просто, але очевидно, що це не так: "Найкращий спосіб просунутися вперед - це уникати всього, що уповільнює ефективний рух уперед", - говорить Андреас Томаселлі, виконавчий президент "Австрійської асоціації скандинавської ходьби". Наприклад, якщо ви заколюєте палицю занадто далеко перед своїм тілом, ви сповільнюєте свій прогрес замість того, щоб підтримувати його. Тоді ви не настільки розслаблені та ефективні, як той, хто колоє палицю там, де б’є п’ята протилежної ноги. Новачки, які ходять трохи повільніше, навіть використовують палицю трохи за п’ятою. Під час пірсингу ти міцно тримаєш палицю всіма пальцями і відкриваєш руку, коли рука відхиляється назад. Коли рука знову вільно розмахнеться вперед, палиця промахнеться крізь тримач петлі і знову закріпиться кулаком незадовго до проколу.
Нагору ви скорочуєте крок і нахиляєте верхню частину тіла ще трохи вперед; використовуючи палицю, м’язи верхньої частини тіла беруть на себе частину роботи м’язів ніг.
Навіть спускаючись вниз, ви робите коротші кроки. Центр ваги тіла зміщений трохи назад, ноги покладені в зігнуте коліно - у поєднанні із застосуванням жердин збільшену посадкову вагу можна м'яко пом'якшити. "Ті, хто вміло використовує палиці по діагоналі до своїх сходів, також тренують свою витривалість при спуску", - говорить професор Шоберсбергер, маючи на увазі ще одну поширену помилку: під час спуску палиці часто тягнуть ззаду або використовують лише для балансування.
Скандинавську ходьбу потрібно вчитися і практикувати, в ідеалі на курсі. Зараз по всій Австрії існує велика кількість підготовлених тренерів зі скандинавської ходьби, близько 800 інструкторів та гідів працюють лише для спортивної організації ASKÖ.
Праві палички
Експерт зі скандинавської ходьби Андреас Томаселлі рекомендує палиці фіксованої довжини. «Вони легші та еластичніші, ніж регульовані по довжині телескопічні жердини». Оскільки вони можуть «рости», регульовані стовпи особливо підходять для дітей. Однак вони також корисні, коли кілька людей різної висоти використовують одну і ту ж пару паличок.
Для правильної довжини застосовується наступна формула: висота в сантиметрах х 0,7. Приклад: людина висотою 1,75 метра найкраще має палиці довжиною 120 сантиметрів (175 х 0,7 = 122,5). Оскільки палички доступні лише у фіксованій довжині з кроком у п’ять сантиметрів, особливо новачкам краще вибрати коротший варіант. Ще один критерій оптимальної довжини: якщо під час вставки палиці плече і плече утворюють прямий кут перед тілом, то ви маєте рацію.
Порада: На курсі скандинавської ходьби ви можете позичити палиці різної довжини та спробувати їх або запитати у викладача курсу, що вам підходить.
Під час прогулянки в полі доцільно надягати на палиці металеві наконечники, на асфальті краще рухатись за допомогою гумової насадки - обидві насадки слід по черзі накручувати на кінець палиці.
Оптимальна доза
Справа не лише в правильній техніці, але і в дозі. Лікар. Шоберсбергер: “Той, хто дійсно хоче підготуватися або схуднути за допомогою скандинавської ходьби, повинен бути в русі від трьох до п’яти разів на тиждень протягом 45-60 хвилин. Якщо ви хочете знову активізуватися за допомогою цього виду спорту після багатьох років утримання, я рекомендую спортивний медичний огляд. Визначається оптимальне навантаження, і є цінні поради щодо тренувань із реалістичними цілями ".
***************
Новий тренд гімнастики - скандинавська ходьба
Для любителів скандинавської ходьби весна має нову тенденцію: «Північна ходьба» з гімнастикою. Тренування гімнастики із склопластиковою паличкою та двома гумками для зміцнення м’язів, перевірене роками, тепер також можна проводити за допомогою спеціально розроблених паличок для скандинавської ходьби.
У валу цих паличок є гумові вправи з гуми, які можна витягнути за допомогою ручки. Дві палиці закріплені на палиці - і спортивний інвентар готовий.
Оскільки “Північна ходьба з гімнастикою” тренує витривалість та силу в однаковій мірі, цей новий тренд є ідеальним тренуванням для всього тіла. До цього виду спорту відноситься також таке: Найкращий спосіб навчитися користуватися палицями - це курс.
Історія скандинавської ходьби
Ще в 30-х роках минулого століття скандинавські лижники бігали бігові палиці протягом літніх місяців. Швидка прогулянка лісами та болотами крайньої півночі повинна покращити ваш стан. Ця форма руху була підхоплена в США у 1980-х роках, але спочатку не надихнула маси там. У 1997 році дипломна робота фінського студента спорту Марко Кантанева про ходьбу з палицями привела до перекочування м’яча: спорт ставав дедалі популярнішим, спортивна індустрія розробляла власні палиці, а перші тренери з нового виду спорту готувались. Трохи пізніше ви могли побачити перших північних ходоків в Австрії.