Скандинавська ходьба Схуднення Скандинавська ходьба 74

Шановні жителі світу, ми вже знаємо, що скандинавська ходьба - одна з найкращих вправ для спалювання калорій та схуднення. Багато тренерів вважають, що це краще, ніж біг через участь верхньої та нижньої частини тіла, навіть краще, ніж плавання, що чудово підходить для схуднення і без необхідності стрибати у воді.

Скандинавська ходьба та схуднення

Зміст

Скандинавська ходьба - найкращий варіант занять для досягнення стійкої втрати ваги. Насправді багато ходунів стверджують, що скандинавська ходьба - це найкраща вправа для схуднення.

схуднути за допомогою скандинавської ходьби

Завдяки використанню всіх основних груп м’язів, які працюють під час скандинавської ходьби, це призводить до більшого споживання калорій та менших зусиль, сприйманих учасником. Ось деякі з причин, за якими скандинавська ходьба полягає найефективніший метод схуднення, краще звичайної ходьби або навіть бігу.

Ми всі знаємо, що заняття спортом без правильної дієти не гарантують схуднення. Ходити поодинці не є надійним. Ми всі маємо ІМТ (Індекс маси тіла: обчислюється діленням КГ на квадрат Вашого зросту, ІМТ = вага (кг): Зріст (м²). Важливо також знати наш метаболізм.

Існує лише 3 можливих сценарії для ходьби:

Якщо ми їмо більше, ніж витрачаємо = ми набираємо вагу

Якщо ми їмо = те, що витрачаємо = ми зберігаємо вагу

Якщо ми вживаємо калорії за значенням ІМТ + скандинавська ходьба = ВАГА

Можливо, вас зацікавить наша стаття 3 продукти, які потрібно спробувати, якщо ви скандинавська ходьба.

А як щодо дієт для схуднення ?

Люди, які бачили в своєму житті не одного дієтолога, знають, що наше тіло працює від різних видів енергії. Одним із таких типів є жири, що зберігаються у відомих «відкладах», які треба втратити, іншим типом є цукри або вуглеводи, що зберігаються в м’язах, якими наше тіло у спокої харчується для здійснення змін. основні види діяльності, такі як дихання, рух ніг тощо.

Ось чому постійна та інтенсивна скандинавська ходьба має більше переваг, ніж ви можете подумати.

Але головним секретом скандинавської ходьби є не тільки можлива втрата ваги, але цей вид тренувань є одним із найздоровіших, оскільки він не пошкоджує суглоби, як біг, не перевантажує нас і тому не засмучує.

Це покращує вашу дихальну здатність.
Це зменшує серцево-судинні проблеми.
Активізує обмін речовин.
Допомагає утримувати менше рідини.

Ви хочете швидких, але тривалих результатів ?

Ось ваше рішення:

Постійність: ви повинні проводити сеанси з певною періодичністю, ідеально - ходити потроху щодня, але якщо це неможливо для вас, спробуйте робити це у вихідні або принаймні 3 - 4 рази на день. тиждень, щоб побачити результати.
Час: потрібно не менше 30 хвилин. Деякі дослідження показують, що для досягнення оптимальних результатів потрібно ходити щонайменше 10 000 кроків на день (звідси зростаючий успіх браслетів або розумних годинників для скандинавської ходьби). Ці системи підраховують кроки людини, виявляючи рух стегнами. Кожна людина - це світ, але може бути, що одна людина має 2000 кроків/км, а інший з найкоротшим кроком має більше кроків відповідно до ширини кроку, але це те саме в обох випадках, це те, що ми також спалили 100 калорій. Ці витрати допоможуть нам підтримувати нижчий ІМТ, і ми будемо втрачати жир із «відкладень».

Ми залишаємо вам орієнтир:

1 км: 100 калорій/2000 кроків

Півкіло = 3500 калорій

Приклад: Якщо ми хочемо скинути півкіло за тиждень, нам доведеться спалювати 500 калорій на день = 10000 кроків на день. Все ще не з’їдаючи більше, ніж наш ІМТ. Не варто харчуватися калоріями, оскільки ціна, ціна - це втрата ваги та збільшення здоров’я. 🙂.

Швидкість: це залежить від нашої фізичної форми, але важливо підтримувати постійний і швидкий темп схуднення (це було б добре від 6 км/год.), якщо ти будеш повільно ходити, ти також допоможеш своєму здоров’ю, але не будеш не бачать значних результатів за шкалою.

Постава: намагайтеся звертати увагу на рух, навіть якщо ви їдете не швидко, постійно виправляйте позу рук, рук, хребта, підтягуйте живіт і тримайте стопу обертається протягом усього руху.

Нерівність: якщо на нашому щоденному занятті ми включаємо різні місцевості, схили, спуски, а також змінні ритми, ми допомагаємо спалювати більше жиру.

Робота з власною вагою: ми можемо просто ходити або скористатися плоскою трасою, щоб розтягнутися жердинами, присіданнями або стрибками з кроком 5 або 10 хвилин, ці вправи покращують наш пульс, силу та витривалість.

Здорова нордична ходьба

Давайте зрозуміємо спочатку, науково доведено, що вам не потрібно худнути, щоб скинути сантиметри і зменшити зріст, оскільки (майже завжди) мова йде лише про м’язову масу, а не про жир.

Скандинавська ходьба для схуднення

Однак скандинавська ходьба служить і тим, і іншим втрачати вагу (без важких дієт) і допомогти вам розвивати хороший тонус м’язів, в поліпшити поставу і до визначити своє тіло, тобто сказати зменшити свій розмір.

Сама по собі скандинавська ходьба, природно, спонукає вас стояти вертикально і мати гарну поставу (додаючи кілька дюймів до свого зросту) з того моменту, коли ви піднімаєте палиці і включаєте їх у свою вправу.

Навіть на базовому рівні скандинавської ходьби ви вчитеся працювати з багатьма м’язами, яких вам може не вистачати, під час інших вправ, наприклад, в області середини спини, уздовж хребта та преса.

Таким чином, переваги скандинавської ходьби, навіть на найпростішому рівні, відображаються і продовжуються ще довго після закінчення сеансу.

Скандинавська ходьба для зменшення талії та живота

Звучить приголомшливо, правда? Це правда, скандинавська ходьба може зменшити розмір і зміцнити живіт, тому, щоб зосередитися на цих двох цілях, ми пропонуємо легкі тонізуючі вправи далі буде:

По-перше, міцно покладіть палиці на землю і тримайте тиск якомога довше. Відсуваючи палицю назад (обережно тримаючи плечі опущеними вниз), ви можете внутрішньо працювати з основними пресами, підтягуючи та тонізуючи їх.

Чим більше ви обертаєте верхню частину тіла, тим більше ви можете працювати над косими м’язами, групою м’язів, які допомагають визначити ваш зріст.

Скандинавська ходьба для стегон, стегон і сідниць

Ключовим тут є каблук у поєднанні з пальцями ніг.

Тож притискайте землю п'ятою і свідомо піднімайте через неї сходинку, відштовхуючись пальцями ніг.

Роблячи це, ви зміцнюєте м’язи ніг і особливо м’язи сідниць. Ви зможете тонізувати ноги в найкоротші терміни !

Скандинавська ходьба для спалювання рук та жиру

Тонкі і безформні руки відійшли в минуле, як і великі через збільшення жиру.

При скандинавській ходьбі ми можемо мати тонкі або товсті руки, але добре сформовані і сильні. Для цього зосередьтеся на використанні трицепсів (тильної сторони руки), коли відсуваєте палицю назад. Сила, яку ви докладаєте в цій частині тренування, спрямовуючи напругу у вашій