Скандинавська ходьба - Заняття спортом Оздоровлення Добробут

Що таке скандинавська ходьба ?

Скандинавська ходьба передбачає ходьбу, а також виконання цілої групи тонізуючих або розтяжних вправ палицями, спеціально розробленими для занять. Це спорт на свіжому повітрі, який передбачає швидку ходьбу з палицями для скандинавської ходьби. Техніка скандинавської ходьби повинна бути правильно виконана, якщо ми хочемо отримати всі переваги, продемонстровані науковими дослідженнями.

Серед цих основних технічних характеристик природний рух рук підкреслюється, потім синхронізується та чергується з рухом ніг.

Переваги скандинавської ходьби:

Загальне зміцнення м’язів: особливо для груп м’язів верхньої частини тіла
Поліпшення серцево-судинних можливостей
Лікування зайвої ваги та ожиріння
Боротьба з холестерином
Благополуччя та психічне здоров’я: почуття приналежності до групи, явище соціалізації для певної аудиторії, впевненість у собі, почуття власної гідності, вивчення нової техніки, діяльність, доступна всім, і трансгенераційна.
Баланс та координація
Поліпшення постави
Реабілітація: класична фізична, серцево-судинна, серцево-легенева, постінсультна, пост-ракова.
Покращена якість життя: біль у спині, хвороба Паркінсона, діабет, фіброміалгія, синдром Гужеро-Шегрена, артроз, щоденна ходьба ...

Переваги техніки:

Порівняно з традиційною ходьбою: робота всього тіла.
У порівнянні з пішим туризмом: швидша, краща постава
Порівняно з пішим туризмом з палицями: робота з симетрією, рушійна допомога.
У порівнянні зі спортивною ходьбою: більш доступна
Порівняно з бігом: менше анатомічних обмежень для точної серцевої діяльності.

Для кого призначена скандинавська ходьба? ?

Сидячі та сидячі робітники
Діти та підлітки
Літні люди
Люди в реабілітації
Вагітні або жінки після пологів
Спортсмени

Історія скандинавської ходьби - скандинавська ходьба

Інші країни Північної Європи, Німеччина, Австрія та Швейцарія, дуже швидко стежили за цим рухом під назвою скандинавська ходьба і переживають справжнє захоплення. Підготовлені сотні інструкторів.

В Італії, Піно Делласега представляє у 2013 році високоякісне відео для викладання скандинавської ходьби "La Technica". Він заснував Італійську школу скандинавської ходьби в 2008 році (3200 викладачів).

У США практика розпочалася з Інституту Кеннета Купера в Огайо. Доктор Купер є творцем аеробної концепції та відомого тесту Купера, що практикується у всьому світі. Інститут Медіко-Спортиф дуже відомий своїми профілактичними діями.

У Франції скандинавська ходьба, яку зазвичай називають "нордичною ходьбою", злетіла завдяки Ар'я Ялканен-Мейєр, фінська жінка, яка проживає у Франції, яка сприяла підготовці інструкторів через Федерацію скандинавської ходьби. Заняття практикуються на федеральному та професійному рівнях: державні сертифікати на фітнес, BesAPT, легку атлетику, BE альпінізм.

Організація у світіINWA: Міжнародна асоціація скандинавської ходьби, яка об'єднує кілька міжнародних федерацій. Штаб-квартира у Фінляндії, створена в 2002 році, управляється та фінансується виробником обладнання EXEL.
ІНФОРМАЦІЯ: Міжнародна скандинавська фітнес-організація www.nordicfitness.net
Створений у 2002 році німецькими дисидентами з INWA. 5 країн дотримуються ІНФО та розробляють загальну концепцію: скандинавська ходьба, скандинавський білінг, скандинавські лижі, природний фітнес-парк…

Обладнання для скандинавської ходьби

А - Палички

Тіло палиці
Полюси складаються з композитних волокон (скловолокна - вуглецеві волокна), що забезпечують водночас опір, легкість і гнучкість, достатню для того, щоб поглинути значну частину вібрацій, спричинених ударами, спричиненими посадкою стовпа та численними обмеженнями нордичної ходьби. Вміст вуглецю варіюється від 30 до 100%. 100% вуглецеві стовпи чудово відновлюють ефект тяги, але дорожчі. Уникайте використання телескопічних стовпів, які важчі, менш стійкі до скручування і кінці яких можуть послабитись. Слід уникати алюмінію, оскільки вони погано поглинають вібрації.
Однак інструктор може мати пару телескопічних стовпів для усунення несправностей.

Рукавиця
Оснащений рукавицею - наручний ремінець із застібкою на липучках, щоб забезпечити ідеальну посадку, стовп повинен підтримувати вагу чоловіка під час розминочних гімнастичних вправ, а також стрибків та поштовхів під час ходьби. Він також повинен і, перш за все, допускати поштовх руки назад, відкриваючи руку, не втрачаючи контакту з палицею. Виберіть рукавицю, яка ефективно повертає хватку у вашу руку.
Деякі рукавиці можна зручно від'єднати від персоналу. У всіх випадках є диференційована права і ліва рукавиці і часто розмір руки S M L.

Ручка
Ергономічна, щоб забезпечити зчеплення та забезпечити хороший комфорт руки, ручка - це пластик, гума, пробка. Уникайте натуральної пробки, яка занадто швидко псується.

Точка
Кінчиком палички повинен бути карбід вольфраму. Це або діамантова точка, або трикутна кігть (відмінне зчеплення на всіх поверхах). Гумовий наконечник "асфальтової прокладки" закриває місце, коли земля є асфальтом. На дорогах марно !

B - Взуття

Взуття для бігового або бігового типу повинно бути зручним та забезпечувати хорошу підтримку арки. Верх буде низьким, щоб зберегти гнучкість кісточок і забезпечити хороше розгортання стопи на всьому протязі
поверхню стопи. Підошва буде вирізана для хорошого зчеплення на всіх місцевостях. Взуття Goretex рекомендується взимку, а також скоби/ланцюг на снігу.

C - Функціональний одяг

Одяг перш за все повинен бути зручним, а це означає, що він жодним чином не повинен заважати рухам. Повинні бути розширені кроки та широкі рухи руками. Усі вправи з мобілізації, розтяжки та тренувань з обтяженням повинні бути легкими на практиці.
Спортивний одяг завжди повинен бути легким і зручним у носінні. На сьогоднішній день мікрофібри цілком відповідають цій вимозі. Залежно від погоди сплануйте наряд, який захищає від вітру, дощу, тепла чи холоду, забезпечуючи, щоб не порушувалась природна терморегуляція вашого тіла. Функціональний головний убір може захистити як від холоду, так і від сонця. Принцип накладених шарів - найкращий спосіб захиститися від будь-якої погоди.

D - Рукавички

Рукавички захищають від тертя та пухирів, які можуть виникнути з часом. Вони будуть пристосовані до зовнішньої температури. Велосипедні рукавиці можуть підходити на великі відстані.

E - Фара

Корисно для нічних прогулянок. Виберіть легку модель діода.

F - Системи гідратації

Щоб зручно транспортувати рідину, це два рішення. Поясний ремінь із тримачем для пляшок не заважає рухам і має ту перевагу, що легко до нього дістатися.
Іншим рішенням є гідратаційний пакет, що містить резервуар, з'єднаний зі шлангом. Тоді його дуже легко пити, навіть не зупиняючись.
Ці системи дозволяють забезпечити мінімум, необхідний для безпеки групи: карта, компас, мобільний телефон, невелика аптечка, ковдра для виживання.

G - монітор серцевого ритму

Переваги моніторингу серцебиття.

1. Для початківців пульсометр:

Надає багато інформації під час та після сесії, щоб адаптувати свою програму до
його фізичні можливості.
Дозволяє контролювати інтенсивність зусиль, досягати поставлених цілей та уникати надмірної втоми.
Дозволяє спостерігати за поліпшенням фізичної форми та додавати додаткову мотивацію.

2. Для тих, хто займається певним часом, пульсометр:

Дозволяє контролювати інтенсивність зусиль або тренувань за будь-яких обставин, щоб уникнути перетренування.
Дозволяє точно налаштувати програму тренувань для досягнення кращих результатів. Дозволяє оцінити
прогресування, що є важливим та спонукальним.

3. Для нордичних пішоходів високого рівня монітор серцевого ритму:

Дозволяє виконувати тренувальні заняття з різним рівнем інтенсивності і, таким чином, покращувати свої результати (інтервальні тренування).
Сприяє подальшому виконанню суворої навчальної програми з урахуванням рівня форми та зовнішніх умов, що дозволяє уникнути перетренованості.
Дозволяє ознайомитись з реакціями організму на тренування, краще пізнати себе та уникнути травм.
Дозволяє оцінювати прогрес, що є додатковим мотиватором.

У будь-якому випадку, він використовується для поліпшення вашої форми, збереження або відновлення форми, підвищення ефективності

Як працює пульсометр ?

Монітор серцевого ритму складається з двох частин.

Водонепроникний передавач з еластичним поясом, який розміщений на грудній клітці.
Передавач складається з двох електродів, розташованих на моїх рифлених ділянках ременя. Перед використанням їх слід змочити, щоб забезпечити кращий контакт.
Приймач, який кріпиться до зап’ястя як годинник.

Деякі моделі поміщаються на палиці.
Мозок посилає електричний сигнал, який змушує серце стискатися. Передавач приймає цей електричний сигнал завдяки своїм електродам.
Монітор серцевого ритму виявляє електричний сигнал, що випромінюється при кожному такті, і надсилає його до приймача, який обчислює середнє число ударів (систола/діастола) кожні 5 секунд. Ця інформація передається
до приймача радіохвилями на частоті 5 кГц. Оскільки сигнал вимірюється поблизу серця, ми отримуємо вимірювання частоти серцевих скорочень з точністю на електрокардіограмі.