Скажи мені, який ти маєш живіт сказати тобі, як від нього позбутися! Як отримати плоский живіт
Дієтолог Ірина Анірі стверджує, що не існує загальноприйнятого рішення, як позбутися жиру на животі та отримати плоский живіт, тому фізичні вправи, дієта та харчування повинні бути адаптовані відповідно до типу живота.
Таким чином, ми виділяємо 7 видів живота:
Подвійний живіт
Це той дуже щедрий живіт, який ми спостерігаємо у людей із зайвою вагою. М’який жир накопичувався по всій талії, а також на стегнах і спині.
Однак від цього живота легко позбутися, оскільки це викликано шкідливими звичками.
Як позбутися подвійного живота?
2. Змініть свій раціон - їжте овочі, фрукти, нежирне м’ясо, рибу, все, приготоване максимально природно. Не потрібно рахувати кожну калорію, просто їжте здорову та дієтичну їжу.
3. Не забувайте рухатися якомога більше.
4. Коли вам потрібен комфорт або спосіб розслаблення, шукайте інші способи, крім їжі.
Стресовий живіт
Жир зберігається, особливо в області пупка, менше з боків. Це характерно для перфекціоністів, стурбованих людей, які багато хвилюються і зайняті: пропускають їжу, їдять фаст-фуд. У них також є проблеми з травленням, такі як синдром подразненого кишечника, запор або здуття живота, які роблять живіт ще більшим. При дотику живіт досить сильний.
Як позбутися стресу?
1. Сон насичений - недосип впливає на вашу гормональну систему, включаючи ті гормони, які регулюють апетит.
2. Знайдіть спосіб боротьби зі стресом.
3. Займіться спортом, але не надмірно - виснажливі вправи вас ще більше напружують.
4. Їжте продукти, багаті магнієм, які мають антистресову дію - зелені листові овочі, горіхи, арахіс.
5. Чаї, йога та вправи на розтяжку допомагають розслабитися.
Бурта ласата
Ходіть у тренажерний зал, харчуйтеся здорово і все одно не позбавляйтеся від спіралі, розташованої внизу живота - вона досить мала, але досить велика, щоб її можна було бачити. Можливо, ви дуже зайнята жінка, і навіть якщо ви піклуєтеся про себе, ви увійшли в режим, який не вимагає достатньої кількості тіла, щоб позбутися живота. Занадто багато неправильно виконаних живота перевантажують м’язи спини і пошкоджують поставу - ви потрапляєте в неправильне положення, зігнувши спину всередину, а живіт спереду.
Як позбутися лівого живота?
1. Їжте багато клітковини та легкозасвоюваної їжі, щоб уникнути проблем з травленням.
2. Пийте багато води і їжте продукти з протизапальною роллю - ті, що містять омега-3 жири.
3. Намагайтеся виконувати живіт якомога правильніше.
4. Змініть програму вправ, яку ви робите.
Живіт мами
Ви народили максимум кілька років тому, і у вас не так багато часу для себе. Ви швидко розпочали програму вправ, щоб позбутися живота, і той факт, що він не зникає, підкреслює вас. Цей стрес не дозволяє вам схуднути належним чином, і тому ви потрапляєте в замкнуте коло.
Як позбутися маминого живота?
1. Якщо ви нещодавно народили дитину, почекайте 2-3 місяці, перш ніж починати вправи.
2. Хороші рибні жири допомагають спалювати жир. Якщо ви не можете їсти рибу щодня, приймайте добавку до риб’ячого жиру.
3. Включіть в раціон інші види корисних жирів - з горіхів, фундука, насіння льону та оливкової олії.
4. Зміцнюйте м’язи тазового дна за допомогою вправ Кеггеля - вони більше ніж необхідні після народження.
5. Навіть якщо ви мама, бережіть себе і не забувайте достатньо відпочити.
Повітряна куля живіт
Ви інакше слабкі, але з животом у вас біда. Вранці воно рівне, але після обіду починає рости через здуття живота. Ви, швидше за все, страждаєте від невиявленої непереносимості їжі або ваше травлення повільне через неправильну дієту.
Як позбутися від роздутого живота?
1. Спробуйте з’ясувати, які продукти викликають здуття живота. Це може бути клейковина (борошняна), молочна та ін. Наприклад, щоб перевірити, чи немає у вас непереносимості глютену, на тиждень вийміть з борошна всі борошно і спостерігайте за наслідками. Якщо нічого не відбувається, виключіть молочні продукти тощо.
2. Спробуйте дієту з великою кількістю овочів, фруктів, риби та нежирного м’яса.
3. Для кращого травлення снідайте рясно, а ввечері - дуже легку вечерю. Добре жуйте і пийте багато води протягом дня.
4. Після кожного прийому їжі робіть легку прогулянку.
5. Спробуйте добавку з пребіотиками та пробіотиками.
Живіт щитовидної залози
Не тільки живіт великий, але і все тіло, включаючи кисті і ноги. Щитовидна залоза контролює швидкість переробки калорій з їжі. У разі гіпотиреозу спожиті калорії не спалюються і не зберігаються у всьому тілі у вигляді жиру.
Як позбутися від живота від щитовидної залози?
Рекомендується гормональне лікування щитовидної залози
1. Для кращого травлення снідайте рясно, а ввечері дуже легку вечерю. Добре жуйте і пийте багато води протягом дня.
2. Спіть насиченим сном - недосип впливає на вашу гормональну систему, включаючи ті гормони, які регулюють апетит.
3. Знайдіть спосіб боротьби зі стресом.
4. Займіться спортом, але не надмірно
Алкогольний живіт
Ті, хто робить живіт від вживання алкоголю, відкладають більше жиру в округлої формі на живіт, менше на дно і стегна. Жінки, які випивають більше 900 мілілітрів вина хоча б раз на місяць, збільшують талію на 10 сантиметрів.
Рішення: Не вживайте більше двох склянок вина під час їжі і не відмовтеся від алкоголю назавжди.