Скажіть, якого кольору ваша дієта, щоб сказати, ЯК ви худнете - натхнення щодня
лікар Девід Хебер, автор книги, на якій базується ця дієта («Якого кольору ваш раціон?»), каже, що люди не включають у свій раціон достатньо овочів і фруктів. Його система, яка розділяє кольори на категорії, полегшує заповнення прогалин на рівні поживності.
Вживаючи широкий асортимент фруктів та овочів, ви покращите загальний стан здоров’я та легше схуднете.
Що вам дозволено, а що не можна їсти в дієті "Якого кольору ваш раціон?"
Виходячи з дієти американського автора, ви будете їсти набагато більше фруктів та овочів. Ви будете їсти одну порцію (півсклянки - у приготованому/приготованому вигляді та 1 склянку - у сирому вигляді) на день, і ця порція повинна бути з кожної із семи кольорових категорій американської дієти:
Червоний: помідори та інші овочі та фрукти, багаті лікопіном, такі як рожевий грейпфрут, кавун.
Червоний/фіолетовий: виноград та інші багаті на антоціани фрукти, такі як ягоди, сливи, червоні яблука.
Помаранчевий: морква та інші фрукти та овочі, багаті альфа-каротином та бета-каротином, такі як манго, абрикоси, дині, гарбузові пироги.
Помаранчевий/жовтий: апельсини та інші фрукти, багаті вітаміном С та каротиноїдами, такі як мандарини, персики, нектарини, папайя.
Жовтий/Зелений шпинат та інші овочі, багаті лютеїном та зеаксантином, такі як листя капусти, гірчиця, капуста, кукурудза, горох, авокадо, диня до зелені.
Зелений: брокколі, брюссельська капуста, капуста та інші овочі, багаті сульфорафаном, індол.
Білий/Зелений часник та інші овочі та фрукти, багаті флавоноїдами: цибуля, селера, груші, біле вино, ендівія, цибуля.
Окрім фруктів та овочів, дієта "Якого кольору ваша дієта?" це включає: нежирний білок (яєчні білки, соя, дика виловлена риба, морепродукти, біла птиця, нежирні молочні продукти та нежирні молочні продукти); корисні жири (оливкова олія, авокадо, горіхи); клітковини (квасоля, насіння, попкорн); цільного зерна; ароматичні трави та спеції.
Дієта не включає: жирне червоне м’ясо; риба, що вирощується; яєчні жовтки; вершкове масло, маргарин; хлібобулочні вироби та повні жиру, випічка; транс жирні кислоти; цукерки або інші продукти, які не мають харчової цінності.
Рівень зусиль цієї дієти один навколишнє середовище. Але є деякі обмеження. Щодня ви будете їсти з кожної з 7 кольорових категорій, плюс білок під час кожного прийому їжі; протягом дня буде вживатися трохи соєвого білка, а також цільні зерна та рекомендовані види м’яса. Але вам не дозволять їсти закуски з високим вмістом жиру або закуски з високим вмістом цукру.
Що приносить нова дієта про фрукти та овочі
Всі знають (або повинні знати), що фрукти та овочі корисні для здоров’я. Отже, вам цікаво, що нового та що відрізняється в цій книзі? Що ж, кожен кольоровий фрукт чи овоч приносить унікальну користь в дієті, тому вам не доведеться їсти лише фрукти та овочі в одній кольоровій категорії.
Кожен фрукт чи овоч - будь то червоний, жовтий, зелений чи фіолетовий - дає вам користь, яка інколи концентрується в певній частині тіла або використовує певний шлях у вашому тілі, щоб принести певну користь для здоров’я.
Використовуючи кольоровий код американського автора, ви дізнаєтесь, як додати різні фрукти та овочі у свій раціон; цей код базується на певних корисних речовинах, які допомагають запобігати загальним захворюванням, які вражають нас усіх із віком.
Ви також дізнаєтесь, що те, як ви включаєте фрукти та овочі у свій раціон, може зменшити споживання калорій, одночасно збільшуючи свою харчову цінність - так що ви можете схуднути та утримувати свою вагу здоровим способом.
Якщо ви хочете бути спонуканими дотримуватися цієї дієти, ось вона які продукти є, зазвичай, в авторському холодильнику дієти, Девід Хебер: соєве молоко, яблука, апельсини, персики, нектарини, дика чорниця; смакові соуси (соєвий соус, маринований соус); овочеві соки; нежирний сир; тон; лимонна вода. У морозильній камері автор має чорницю та морозиво (які він час від часу вживає, щоб задовольнити свою тягу).
Що означає звичне меню автора книги "Якого кольору ваш раціон?"
Сніданок: журавлинний коктейль (виготовлений із чашки знежиреного соєвого молока, 1/3 склянки соєвого білкового порошку, 1 склянки журавлини, все змішане).
Обід: салат (салат-салат, червоний солодкий перець, морква), зі 115 грамами тунця - легка риба (великі або маленькі шматочки).
Вечеря: барвистий салат, заправлений винним оцтом, чашка вареного шпинату (або на пару), 230 грам курки на грилі, коричневий рис, склянка 230 мл з овочевим соком, печене яблуко з корицею.
закуски: іноді після обіду автор зізнається, що їсть білковий батончик, особливо якщо йому доводиться подорожувати. Він їсть білкові батончики для підвищення рівня енергії в цей час доби. Джерела: 1, 2, 3, 4.