Скажіть, припиніть дієти! Благополуччя Харчування
Я впевнений, ти хворий дієтами, нужденний.
Ви розчаровані тим, що доклали стільки зусиль, щоб навряд чи скинути 1 кг? А через тиждень ви здаєтеся, бо знеохочені, втомлені та розчаровані тим, що не їсте те, що хочете.
Якщо я вам кажу, ми можемо їсти що завгодно і все одно можемо схуднути.
Скажімо, припиніть дієту .
Як припинити дієту?
Основний принцип полягає в тому, що будь-яка їжа корисна для організму, якщо вона вживається в потрібний час доби і в потрібній кількості. Це принцип хроно харчування.
Організм не перетравлює їжу однаково залежно від того, коли її їдять. Наприклад, організм не накопичує жиру, коли його їдять вранці. Але це буде, якщо ми будемо їх їсти на ніч.
Ранок: продукти з високим вмістом насичених жирів і білків (сир, хліб, масло, яйця).
Забудьте про швидкий цукор, що міститься в молоці, крупах або навіть фруктових соках, але віддайте перевагу вершковому маслу, сиру, хлібу, фруктам та всім продуктам, багатим білком, таким як шинка, бекон або навіть яйця. Також можна пити чай, трав’яний чай або каву, але без цукру.
Полудень: тваринні білки, крохмаль (макарони або картопля, м’ясо) та овочі
Смакувати: олійні культури та натуральний цукор (свіжі фрукти, сухофрукти, горіхи, мед, шоколад)
Вечір: легкі для засвоєння білки, жири, багаті омега-3 та клітковинами (жирна риба або морепродукти, зелені овочі)
Крім того, я рекомендую щотижня проводити 2-разове харчування, яке називають жартівниками (без обмежень). Вони допомагають запобігти переходу організму в режим «виживання», що означає накопичення та набір ваги, поки ми збалансовано харчуємось. І так, ми можемо товстіти, якщо їмо недостатньо!
Ці жартівники також необхідні, тому що всі ми маємо соціальне життя, і ми не можемо відмовити в запрошенні до ресторанів чи святкувати день народження, оскільки ми сидимо на дієті.
Чому наш організм краще засвоює певні продукти в певний час, а не в інші?
вранці, секреція ліпаз та протеаз важлива на початку дня, тому насолоджуйтесь і їжте жир та білок. Але не будь-яких жирів!
Більше того, опівдні, протеази та амілази значно виділяються саме в цей момент. Їжа повинна бути багата білком і повільними вуглеводами.
Я також раджу вам споживати овочі в цей час, оскільки суворе хронологічне харчування про це не згадує. Але важливо забезпечити вітамінами, мінералами та клітковиною.
Під час вдень, з'являється стрибок інсуліну, метою якого є використання цукрів, призначених для компенсації втоми, пов'язаної з функціонуванням органів. Мета закуски також полягає в тому, щоб уникнути переходу за вечерею, яка повинна бути дуже легкою. Стрибок рівня кортизолу в крові призведе до гіпоглікемії. Ми обмежуємо це, якщо в цей час приймаємо фрукти та солодкі продукти.
Нарешті, вечір, низький рівень травної секреції, що передбачає більш легку вечерю на основі овочів та пісного білка.
Приклад дня балансування.
Ранок: свіжий сир + хліб + ківі та зелений чай
Полудень: картопля + курка з грибним соусом
Смакувати: жменька мигдалю + 1 квадрат шоколаду + яблуко
Вечір: філе лосося на грилі + шпинат
Чи сподобалось тобі, скажи, зупинись на дієтах. ось 3 елементи, які можуть вам сподобатися.
Вірте в себе.
Ви хочете схуднути, пропонується мій тренінг. Клацніть, щоб запросити безкоштовну діагностику.
Приєднуйтесь до моєї групи у Facebook
Якщо вам сподобалась ця стаття Скажіть «Зупиніть дієту»., залиште мені коментар або поділіться ним