Зменште споживання алкоголю та будьте здорові. Зосередьтеся на пошуку лікаря

У порівнянні з іншими регіонами світу, Європа п'є найбільше: доросла людина споживає в середньому 10,6 літра чистого алкоголю на рік. Німеччина посідає 14-те місце в міжнародній статистиці і з одним Споживання на душу населення одинадцять літрів навіть вище середнього світового показника. Хоча останнім часом німці п’ють менше, їх все одно значно більше. "Майже кожен п'ятий чоловік і 15 відсотків усіх жінок, загалом 9,5 мільйонів людей, вживають алкоголь у шкідливих кількостях", - каже Ульріх Джон, психолог та директор Інституту соціальної медицини та профілактики Університетського медичного центру Грайфсвальд. Для чоловіків ліміт включений 24 грами чистого алкоголю на день, це відповідає двом склянкам 0,3 л пива. Жінки не повинні робити більше, ніж щодня дванадцять грамів чистого спирту напій, тобто склянку пива або 0,1 літра вина.

алкоголю

Скоротіть споживання алкоголю за п’ять кроків

"Зазвичай лише зовнішні причини змушують людей ставити під сумнів споживання алкоголю", - говорить Джон. «Вас помічають на роботі, бо ви спізнилися або похмільні. Вас помічають в дорожньому русі, втрачають водійські права або стають причиною ДТП ». Тільки тоді багато людей усвідомлюють, що у них є проблеми і їм потрібно щось змінити. Алкоголіки обов'язково слід звернутися до психолога або звернутися до стаціонарної терапії. Покинути самостійно, як правило, не вдається. Однак, якщо ви хочете лише зменшити споживання алкоголю і обійтися без «склянки занадто багато», ви можете виконати ці п’ять кроків:

Крок 1: спостерігайте за поведінкою

Чи правда, що я завжди пив трохи більше за останні кілька років? Має бути, що я отримую щовечора Пиво після роботи схвалити? Будь хто Питна поведінка питання, робить перший крок до здорового життя. "У психології говорять про сумніви в автоматизованих діях", - говорить Ульріх Джон. Кожен також повинен пам’ятати про вплив алкоголю на психіку: чи потрібен мені алкоголь для розслаблення?

Крок 2: внутрішній баланс

Пиво перед телевізором або вечірня прогулянка з жінкою - що для мене важливіше? "У терапії ми зображаємо ці міркування графічно зі шкалою", - пояснює психолог. “З одного боку, є переваги Зміна поведінки, з іншого боку, недоліки ". Можливо, одне пиво на дивані стає неважливим порівняно зі спільним досвідом.

Крок 3: Складіть конкретні плани

Якщо переваги переважують переваги, можна поставити цілі: випити ввечері до Великодня лише одну склянку або точно підрахувати, скільки келихів ви випили на вечірці. " Самоаналіз є важливою передумовою зміни поведінки », - радить терапевт Ульріх Джон. «Тут важливі реалістичні цілі, інакше невдачі неминучі». На цьому етапі партнер і сім'я повинні надати позитивну підтримку тим, хто готовий наполегливо.

Крок 4: Виконайте дії

На цьому етапі дії потрібні чіткі стратегії. “Тільки з великою кількістю Впевненість і один сильна воля вдається сказати "ні" в групі ", - каже Ульріх Джон. Замість того, щоб виправдовуватися (“Я все одно мушу їздити!”), Ви повинні визнати, що не хочете пити. “Завдяки сильній волі та стратегії можна вживати менше алкоголю.” А якщо не вдасться: поставте галочку і рухайтеся далі!

Крок 5: наполегливо тримайтеся довго

Тепер менше пити потрібно інтегрувати у життя на стійкій основі. Важливо робити невеликі кроки, ставити реалістичні цілі і бути терплячим до себе. Звичайні ритуали такі як щотижневий просекко з друзями можна замінити новими спільними захопленнями. "Йди в спортзал або в ліс, що створює успіх і приємні враження", - говорить Джон. "Вправа впливає на настрій так само добре чи краще, ніж алкоголь, робить пиття зайвим"., терпіння мати з собою. Іноді перехід займає до двох років. «Глибокі звички, - каже психолог Джон, - ні в кого не можна змінити за одну ніч».

Контрольний список щодо здорового вживання алкоголю

Якщо ви хочете час від часу випити склянку і при цьому жити здоровим, слід дотримуватися кількох правил:

  • Уникайте напивання.
  • Для жінки достатньо однієї стандартної склянки, для чоловіків - двох.
  • Не пийте на роботі, під час навчання, за кермом автомобіля, перед фізичними вправами або безпосередньо перед сном.
  • Не слід пити два дні на тиждень.
  • Алкоголь - табу для дітей, вагітних та жінок, які годують груддю.
  • Люди похилого віку повинні бути особливо обережними.
  • Обговоріть зі своїм лікарем, чи можна вживати алкоголь під час прийому певних ліків.

Це скорочена версія. Повний текст із багатьма іншими порадами щодо схуднення можна знайти у «Фокус-Гезундхайт» № 46 «Здоровіший спосіб життя» - у друкованому або цифровому виданні.