Скільки білка потрібно їсти, щоб схуднути Дієта; Харчування
В якості орієнтиру рекомендується споживання половини або трьох чвертей білка на півкілограма ваги тіла. Так, наприклад, якщо ви важите близько 70 кілограмів, ви повинні споживати від 75 до 112 грамів білка на день. Щоб схуднути, рекомендуються дієти з більшою кількістю білка, від 90 до 150 грамів на день - вони ефективніші та заважають втратити м’язову масу з жиром.
Організм найкраще засвоює та синтезує білки, коли їх споживають через рівні проміжки часу, тому білки слід включати в усі основні прийоми їжі та у перекус - сніданок, обід, перекус, вечеря.
Якщо ви звикли робити інтенсивні фізичні вправи, додайте ще 50 грамів білка до останнього прийому їжі, щоб допомогти відновити м’язи на ніч.
Також важливо знати, як розрахувати кількість чистого білка, який забезпечує їжа.
Наприклад, 30 грам курячої грудки забезпечує 9 грамів білка, тому на 27 грамів білка потрібно близько 100 грамів м’яса, що становить приблизно чверть добової потреби.
Що означає 27 грам чистого білка:
Близько 100 грамів риби, індички, курки або яловичини