Скільки Burpees я повинен зробити протягом дня, щоб втратити багато жиру швидко, відповіді тут
Я ненавиджу вправи, мені здається це нестерпно нудно. Але у мене надмірна вага, і мені потрібно швидко втрачати жир. Основна причина, чому я вважаю це нудним, полягає в тому, що це займає занадто багато часу, і я не люблю робити різні вправи. Здається, що бігати на біговій доріжці потрібно півгодини, щоб втратити калорії, отримані вживанням яблука. А наступні DVD із вправами з їх незліченною кількістю вправ просто болісно дратує.
Я хочу закінчити своє щоденне тренування якомога швидше і отримати максимум від нього одночасно. Я хочу робити енергійні кардіотренажери, доки серце не б'ється по-справжньому, і я спалю багато калорій і жиру.
Вправи, які я знайшов на сьогоднішній день і які роблять це для мене:
Я не можу зробити останнє, оскільки тренуюсь у своїй кімнаті, а місця для спринтів немає. Мені подобаються альпіністи, але це мене не так виснажує, як бурпі, тому я вважаю за краще дотримуватися цього, оскільки він є найбільш напруженим.
Тож я просто хочу робити бріпінг. Скільки мені потрібно зробити і скільки повторень кожного і скільки відпочинку між повтореннями, щоб спалити шалену кількість калорій (а потім і жиру) на день?
Будь ласка, не соромтеся рекомендувати щось дуже інтенсивне.
відповісти
Одним із режимів інтенсивного тренування є "Табата". Перегляньте цей пошук на цьому сайті: Пошук: Табата та це питання: Що таке Табата? Наскільки це ефективно?
Коли ви відповідаєте на своє запитання, робіть Зробіть 20 секунд burpees, відпочиньте 10 секунд і повторіть напр. Б. 8 разів . Це зайняло б близько 4 хвилин. Чим більше ви підходите, тим більше наборів ви можете додати.
Однак, оскільки у вас надмірна вага (ІМТ приблизно 27), спочатку вам слід бути спокійним. Burpees дуже важко, якщо ви робите їх правильно. Так:
- Спочатку зробіть медичний огляд, оскільки у вас буде дуже висока частота пульсу під час відрижки в контексті табата.
- Перед лопаткою зробіть легку розминку, напр. Б. Дивіться наступне питання: Ранкова розтяжка
- Попрацюйте спочатку над технікою (наприклад, не робіть максимального стрибка або не відступайте, а не стрибайте)
Чи допоможе це вам схуднути, також залежить від вашого раціону, див. Цей день схуднення
Суть в тому, що вам потрібно спалювати калорії і мати спосіб виміряти спалені калорії. Якщо у вас є монітор серцевого ритму, який відкалібрований за вашим поточним місцезнаходженням, ви маєте досить пристойний показник прогресу, який робите.
Тим не менш, більшість калорій, які я спалив за один сеанс, складали приблизно 1400 калорій за 1,5 години. Заходи включали важке підняття складними підйомниками, а потім моє катання для кондиціонування. Я не можу робити це щодня, але можу робити це приблизно 3-4 рази на тиждень.
Я не можу сказати вам, скільки лопаток робити в день. Я можу сказати вам, що, щоб спалити багато калорій, ваш пульс повинен бути високим протягом тривалого періоду часу.
Як правило, фунт - це жир
3500 калорій. Якщо ви не зміните те, що їсте, і ви спалюєте 1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ, ви можете втрачати фунт кожні 3-4 дні. Щоб цього не сталося, вам або потрібно буде коригувати те, що ви їсте, або продовжувати напружені вправи відтепер і назавжди.
Я робив близько 500 на день у поєднанні з обмеженим споживанням їжі протягом певного періоду і втрачав близько 25 фунтів.
Ось угода. Я потрапив до в’язниці, навчаючись лише журналами про м’язи та фітнес та здоров’я чоловіків. Це була моя формула, за якою я виявив чотирьох, для яких працював. 200 фунтів 6`0 = надмірна вага зараз 173 і чудово оголює виріз/тон.
Візьміть вагу свого тіла і помножте на 15 = скільки калорій потрібно/споживає ваше тіло для підтримки. Добре, виберіть цільову вагу і помножте її на ту ж формулу. Там. Ви точно визначили найбільше споживання калорій протягом дня. Тепер я хотів подбати про себе швидше, ніж обирає більшість людей. тому я помножив свою цільову вагу на 12,5 і це все, що я отримав на 8
Споживав би 10-годинні дні, розділені на 5 або 6 невеликих прийомів їжі, з точки зору калорійності.
Зараз HIIT BURPEES знаходиться в діапазоні щонайменше від 400 до 500 калорій, якщо ви все зробите правильно і у вас буде достатньо секунд відпочинку, щоб відтворити інтервальний аспект вашого пульсу. Я швидко нарізаю шматочки, це не потрібно, і пріоритет для стриптизу - з’їсти стільки білка з такою допустимою кількістю калорій, оскільки за допомогою цього методу ваше тіло горить так швидко, що вам доводиться живити м’язи, щоб ваше тіло не мене не вмикайте їх. тому що я пам’ятаю, що це тренування для всього тіла, особливо, коли я роблю різні типи віджимань зі своєю репешкою; широкий, діамантовий, збитий з підлоги, наказує все, що я міг подумати, і це відображалося в моїх грудях, трисі, біс і плечах.
ВЖИВАЙТЕ ПРОТЕІН ПЕРЕВАГУ ЗА ВАШ ДЕНЬ! І удачі. Гарного дня.
Якщо вам не подобається витрачати багато часу на фізичні вправи, вага тіла - це неправильний шлях. Для отримання прибутку потрібно поступове перевантаження. Єдиний спосіб отримати прогресивне перевантаження за допомогою вправ на вагу тіла - збільшити кількість повторень або підходів.
Щоб швидко зробити все, вам потрібно піднімати важкі ваги, оскільки ви можете отримати прогресивне перевантаження, додаючи вагу, зберігаючи однакову кількість повторень і сетів, щоб вам не довелося витрачати час.
Якщо ви дійсно хочете робити берпінг, ви можете, але коли ви починаєте худнути, ви фактично менше працюєте з вашими берпі, тому вам доведеться робити більше, щоб утримувати свій прогрес і продовжувати його робити.
Я хочу ще раз сказати, що деякі люди говорили про лікування дієти перед тим, як зануритися у бурпе. Я сам знаю, що щодня пробігав кілька кілометрів (не дуже регулярно, але досить часто я думав, що мав щось змінити). Для мене насправді нічого не змінилося, поки я не змінив свій раціон.
З мого досвіду: (Незалежно від того, скільки вправ ви зазвичай робите) + (скільки ви зазвичай їсте) = (баланс ваги вашого тіла).
Зміна дієти, яка спрацювала для мене, полягала в тому, щоб виключити (більшість) цукру та вуглеводів (пшениці, рису, картоплі тощо). Цукор та вуглеводи мають високий глікемічний індекс, що в основному означає, що вони легко перетворюються на глюкозу, яка, якщо ні, перетворюється на жир. t використовується негайно. Не споживаючи цих продуктів взагалі, ви змушуєте своє тіло спалювати жир. Не голодуйте, просто не їжте цукру та вуглеводів, у вас все ще є м’ясо, фрукти та овочі та молочні продукти. Не потрібно бути психотиком, але чим більше ти будеш за це триматися, тим успішніше будеш.
В основному, якщо ви не змінюєте дієту і в даний час вживаєте багато цукру та вуглеводів, то, як зазначають інші учасники, якщо вам потрібно підготуватися, ви не можете поповнити споживання бурпеями і робити більше бурпеїв, щоб отримати той самий ефект. Ви підтягнетеся, але жиру не втратите.
Якщо ви вважаєте вправи нудними, можливо, ви просто не знайшли того, що вам не нудно. Останнім часом я почав їздити на велосипеді більш послідовно і виявив, що це чудова вправа. Я намагаюся не відставати від автомобілів, тому по суті спринтую між світлофорами. Я схуд на кілька кілограмів лише тому, що їхав туди-сюди. Продовжуйте намагатися, поки не знайдете чогось, що вам подобається робити, і тоді це вже не буде так жахливо.
Якщо вам не подобається займатися спортом, ви можете зосередитися на поліпшенні дієти. Скоротіть цукор і борошно. Виріжте смажену їжу. Їжте більше овочів, особливо листових зелених. Попросіть свого лікаря або дієтолога про харчові добавки.
Ви також можете включити більше "стелс" вправ у свій розпорядок дня, а не вказувати конкретний час вправ. Скористайтеся сходами, а не ліфтом. Якщо ви лише читаєте або розмовляєте по телефону на роботі, а не активно друкуєте на комп’ютері, намагайтеся стояти, а не сидіти.
Ці зміни не дають швидких результатів - нічого, крім ліпосакції, - але вони дають результати. Напевно. Удачі!
Нещодавно мені було 200 фунтів, а приблизно за 6 місяців я повернувся до 160 фунтів з невеликими і простими змінами в харчуванні. В основному я вирішив зробити дві речі: 1.) дотримуватися суворості в обід (без високого вмісту цукру, вуглеводів або жиру), наприклад, біла куряча грудка з лимонною шкіркою, обсмажені овочі та склянка води. 2.) Щоб припинити гризти навколо після обіду. Крім цього, я регулярно і нормально харчуюся і не переставав їсти те, що їв раніше. Коли я перебуваю в ресторані, я все одно замовляю ребра, коли хочу. Насправді мені було дуже легко схуднути, і я навіть не хотів стільки втрачати. Фокус у тому, щоб не бути занадто суворим до себе. Ви можете обманювати час від часу, доки більшу частину часу дотримуєтесь свого плану. Я також виявив, що зусилля добре харчуватися насправді не зусилля, тому що я швидко вжив овочів більше, ніж сміття.
Я також почала бігати після схуднення. Я роблю 10 км 3 рази на тиждень, і можу сказати вам, що вправа ніяк не вплинула на мою вагу. Що б ви не витрачали на тренування, ваше тіло (іноді несвідомо) надходить у надлишок, щоб мати змогу завершити ваше тренування. Тож моя порада: якщо ви хочете займатися фізичними вправами, робіть це, щоб підтримувати форму, а не худнути. Якщо ви дійсно хочете схуднути, змініть дієту.
Перш за все, дозвольте сказати вам це: спочатку потрібно змінити своє ставлення до руху. Постарайтеся зробити це веселим, замість того, щоб робити нудним.
Підніматися легше, ніж лопати, і тому віджимання, ніж бурпі, і так присідання, ніж віджимання в "Тренуванні сенсу ваги тіла". Однак кожна з цих тренувань має свої специфічні особливості або цільові напрямки.
У будь-якому випадку, чому б не спробувати цей набір тренувань від 5 до 7 підходів і відпочити лише 1 хвилину після того, як правильно виконати кожен підхід.
КОМПЛЕКТ РОБОТИ, ЩО МОЖУТЬ ВАС ІНТЕРЕСУВАТИ: 10 бурпі 20 альпіністів 15 віджимань 20 присідань 15 високих колін
Потім зробіть 1 хвилину перерви і повторіть весь набір 5 разів або 7 разів.
ПРИМІТКА: НІЯкої перерви між тренуваннями. Ви можете зробити лише 1 хвилину перерви після завершення всього набору.
Як тільки ви звикнете до цього налаштування протягом 7 сетів, спробуйте збільшити кількість окремих тренувань, наприклад Наприклад, 20 бурпій 40 альпіністів 30 віджимань 40 присідань 30 високих колін
Якщо у вас є час для бігу, бігу та спринту, ви також можете спробувати цей тренувальний набір:
Розминка 1,6 км/миля розминка Повільний біг або пробіжка 50 м пішки
ПОЧАТКИ: спринт на 200 метрів (біг, як завтра немає, АЛЕ з особливою обережністю) 10 лопаток 20 присідань
Потім зробіть 2 хвилини перерви в ходьбі. Повторіть все тренування щонайменше 3 підходи до 4 підходів, а потім поступово збільшуйте до 6 підходів до 7 підходів.
ПРИМІТКА: БЕЗ перерви між тренуваннями. Доповніть все речення, а потім зробіть 2 хвилини перерви.
Як тільки ви звикнете, збільште спринт, берпінг та стрибки на присіданнях, такі як: спринт на 400 метрів) Завтра біжіть як ніяке пекло) 20 бурпеїв 40 стрибків на корточках
Потім зробіть 2 хвилини перерви і повторіть щонайменше 3 підходи до 4 підходів тощо.
Запам’ятайте: НІЯКОЇ перерви між тренуваннями. Спочатку закінчіть все речення, а потім відпочиньте 2 хвилини.
Закінчивши тренування, потягніться, а потім вирушайте додому. ^ _ ^ о, до речі, не забувайте їсти легке, яке легко засвоюється для палива за годину-півтори до початку тренування. У моєму випадку я їжу банан лише перед тренуванням. А ще я принесу банан на випадок, якщо я голодний під час тренування. Ваша вода, звичайно, для підтримання гідратації.
Намагайтеся робити тренування принаймні від 3 до 4 разів на тиждень. У моєму випадку я роблю наступне:
День 1: Бігові лижі на відстань приблизно від 8 до 10 км або більше. До вас. День 2: Перерва День 3: Комбіноване тренування (лопати, альпіністи, віджимання, присідання, високі коліна) День 4: Основне тренування (віджимання, опускання, присідання, дошки) Це коротке легке тренування, яке проводиться на 5-й день як день відпочинку Обслуговує: Комбіноване тренування (спринт, бурпі, присідання та спринт) 6-й день: відпочинок (виконуйте основу вашого будинку або що завгодно) 7-й день: відпочивайте (виконуйте основний склад будинку або що завгодно)
О дієта. НІКОЛИ не пропускайте їжу. Їжте сніданок здоровим. Їжте свій обід Їжте свою вечерю
Завжди включайте VEggies у кожен прийом їжі протягом дня. Принаймні половина їжі складається з овочів, потім 30% -35% корисного білка, потім 15-20% корисних вуглеводів, таких як коричневий рис, картопля на пару тощо. Хм-м-м-м-м, але це залежить від вашої мети. Якщо ви худнете для м’язової маси, це може спрацювати. Але якщо ви намагаєтеся набрати вагу, тому що ви такі худі, вуглеводи повинні складати не менше 30-35%, білки не менше 20%, а овочі не менше 50%. ^ _ ^
Також від вашого типу фігури залежить, чи є ви "ектоморфом", "мезоморфом", "ендоморфом" чи "сумішшю обох". Дуже важливо знати свій тип фігури.
Тоді, раз у раз, якщо ви хочете їсти фаст-фуди, не хвилюйтеся. поки ваш щоденний раціон є справжньою їжею.
До речі, я думаю, це ефективно, не безпечно для вас. У моєму випадку мені колись було 90 кіло 34 років. старий, але сьогодні, слава Богу, мені зараз 67кіло 34 років. старий всього за 3 місяці. Моя цільова вага - від 65 до 62 кг. Коли я досягаю цільової ваги, я починаю нарощувати свою м’язову масу. Але зараз я більше люблю м’язову масу, м’язову масу, втрачаючи при цьому жир, тому що я все ще трохи голодую в області живота. О, мій зріст 5'6 ", а рекомендована вага для мого зросту - від 62 до 70 фунтів.
ПРОЩАВАЙ, МІЙ ДРУЖЕ!
Мені 5'6,5 "і 200 фунтів. ІМТ високий. Морський% жиру становить 10. Якщо я пропускаю прийом їжі, я можу схуднути на 5 фунтів. Збільшення м'язів - це хороша вправа. Я почав працювати на підсилювачі і працював Випади хороші. Просто починайте з ваги тіла і додайте гантелі після того, як зробите 200 випадів. Збільште свої гантелі на 5 фунтів за бар, коли вдарите 200. Я тільки починаю з бурбеями. Почав з 55. Попередження при запуску випадів та нарощуванні м’язової маси може збільшити вашу вагу. Але збільшуйте м’язову вагу в перші кілька разів. ІМТ - це найменш точний спосіб вимірювати відсоток жиру в організмі відповідно до медичних шкіл. Я почав нарощувати м’язи, як тільки зробив 100 підтягувань могли робити за день.