Скільки часу має тривати вибір стрічки, щоб бути ефективним; Румунія світового класу

Здавалося б, просте запитання має кілька відповідей. Перш за все, тривалість бігової доріжки (або аеробних тренувань) залежить від мети. Тож встановіть свою мету, а потім натисніть кнопку старту.

Ціль: втрата ваги

У цьому випадку корисними є обидва спринти (наприклад, 30-секундний спринт, 30-секундний перерва - повторення 2-4 рази), оскільки вони покращують обмін речовин і збільшують секрецію анаболічних гормонів, а також тривалі сеанси, що проводяться із середньою інтенсивністю. Наприклад, три тренування на тиждень, по годині бігу або сходження на схил, допоможуть вам спалити близько півкілограма зайвого жиру на місяць.
Відповідно, для схуднення, чим більше ви займаєтеся спортом, тим краще, поки ви не "винагороджуєте" себе їжею після (Снікерс робить близько 40 хвилин бігу, а гамбургер всього 30).

Ціль: здоров’я

Численні дослідження показали, що спринти покращують серцево-судинну систему та збільшують фізичну здатність. Отже, чотири хвилини зусиль призведуть до помітних змін у вашому тілі.
Однак, якщо ви хочете більше допомогти своєму серцю, зменшити пульс у спокої («пульс»), зняти гіпертонію та стимулювати відновлення між тренуваннями, сеанс бігу повинен тривати щонайменше 20 хвилин, з інтенсивністю від 65 до 85% максимальної частоти, або навіть години, але з частотою 50-65%.

Ціль: продуктивність

Тут все ускладнюється, залежно від мети кожного, типу бігу, в якому вони беруть участь і т.д.
У будь-якому випадку, чотирьох хвилин, безумовно, недостатньо, а 20 хвилин швидко стає занадто мало.

Якщо у вас є якісь запитання чи сумніви, напишіть мені нижче, і я відповім якомога швидше.

Влад Падіна - особистий тренер, який спеціалізується на фізичній терапії та спеціальних моторних навичках, у фітнес-центрі світового класу на площі Румунія.