Скільки часу потрібно для втрати жиру на животі
15 жовтня 2020 р., 9 хвилин читання
Я думаю, що можу підкорятися будь-якій дієті, поки у мене залишиться соус - Андре Леві
Зменшуючи лінію талії, втрачаючи жир у животі, маючи плоский живіт, ми (майже) всі одного разу про це мріяли, але хто міг похвалитися чарівна формула ? Черевний пояс - це частина тіла, яка живе відповідно до ритму нашої дієти та фізичної активності, ми повинні взяти трохи великий догляд.
Згідно з дослідженням Inserm (Інститут охорони здоров'я та медичних досліджень), у Франції сім жінок з десяти і кожен другий чоловік хотіли б втрачати вагу. Виявлення цифр, що викликає бажання контроль більше збільшення ваги в животі.
Наша анатомія створена настільки, що це можливо, але, очевидно, потрібні зусилля, і все це не відбувається в даний момент. Але з мотивація, скільки часу потрібно, щоб мати плоский живіт? Це те, що ми спробуємо зрозуміти відразу !
Втрата жиру на животі, коли ви не тренуєтесь
Втрата живота часто пов’язана докласти зусиль, навіть мінімальний. Для цього почнемо з відносно простого правила: чим більше часу потрібно, щоб спробувати його втратити, тим більша ймовірність того, що ваш ремінь живота швидко квартиру. Проста теорема, але принципово логічний !
Тому що так, якщо ви виконуєте обшивку щоранку протягом двадцяти хвилин, але ви з’їдаєте дві плитки шоколаду в той самий день і випиваєте склянку червоного вина щовечора, результати не будуть переконливими., і знову менше швидко.
Поки ми часто виступаємо пов'язати спорт і дієту, багато людей не можуть дозволити собі відвідувати тренажерний зал, займатися спортом або просто не мають часу на це. Ось де у дію входить принцип мотивації.
Перш за все, це необхідно поставте собі мету, часу, ваги, міри, коротше, точки, яку ви хочете досягти. Якщо ви дійсно хочете стерти свої опуклості, і ви агітуєте за плоский живіт, ви знайдете час займіться спортом у свій тиждень.
Інакше, саме на їжі вам доведеться зосередитися, віддаючи перевагу здоровому харчуванню, вилучаючи з їжі багату їжу і дещо зменшуючи споживання калорій, щоб воно було менше, ніж ви витрачаєте щодня. Тож порахуйте кілька місяців перш ніж втратити свій маленький живіт !
Це не так не обов'язково найкраще рішення, оскільки ваші любовні ручки не зникнуть так швидко, як при фізичних вправах, і у вас може виникнути недолік. Однак це техніка, яку деякі люди віддають перевагу, навіть якщо вона потрібна більш прогресивний час розтопити низ живота.
У будь-якому випадку, якщо ваша мета не в тому, щоб страждати від преса, а в тому, щоб втратити жир у животі, ви можете вважати, що все буде зроблено поетапно, завдяки тому, що ви поставите на вашій тарілці. Але точно, порахувати в місяцях !
Отже, найкращий спосіб усунути вигини живота - це пов’язати спорт та звички здорового харчування !
Знайдіть свого спортивного тренера.
Втрата жиру на животі під час тренувань
Далеко від хімічних нападів голоду або розладу їжі, коли ви тренуєтесь, можна втратити живіт в кілька тижнів, за допомогою багатьох мотивація. Ця мотивація перетвориться на навчання дуже регулярні, на основі основних тренувань, кардіотренажерів або вправ для живота, залежно від типу людини та фігури.
Провівши кілька приватних уроків спорту, наприклад, з Superprof, можна докласти зусиль вдесятеро, оскільки це професіонал фізичної активності. Тому цей самий професіонал зможе краще розповісти вам, як працювати, щоб отримати максимум швидко можливий плоский живіт. Тому що вся справа в швидкості, чи не так ?
Вчитель скаже вам працювати поперечно, поки ви вперто робили велотренажер, і навпаки. Путівник, підтримка талії, до яких можна час від часу закликати встановити рекорд прямо. І так, втратити свій середній відділ - це справжня довгострокова робота.
Через два дні не намагайтеся поглянути на себе в дзеркало, щоб побачити, чи не розтанув ви з тих пір тіло зберігає жири, а лише усуває їхчерез кілька днів.
Щоб дати конкретний часовий масштаб, припускаючи, що спорт пов’язаний із збалансованою дієтою, зробіть це 15-хвилинне базове тренування та 30-хвилинний еліптичний тренажер буде генерувати:
- Раз на тиждень: кілька місяць втратити живіт,
- Двічі на тиждень: кілька місяць,
- Три рази на тиждень: кілька тижнів,
- Чотири рази на тиждень: кілька тижнів.
Трохи карикатуючи, ми швидко усвідомлюємо це, в ідеї, чим більше ми даємо собі засобів для досягнення своїх цілей, тим більше ми туди потрапляємо, просто. Процес триває, вам залишається лише проявити себе, мужність !
Шукаю спортивного тренера Аннесі ?
Не надувайте живіт, щоб втратити живіт
І так, ми не обов’язково думаємо про це достатньо, але багато хто з нас скаржиться на те, що у мене є живіт, або у нас немає плоского живота, хоча ми не маємо жирової маси. Це може бути просто здуття живота, якому ви не позичаєте навіть не обов'язково обережний.
Зазвичай таке здуття живота пов’язане з багаті харчові звички у клітковині, цукрі або жирі, і зробіть ваш метаболізм значним сприйнятливіший.
Спробуйте послухати себе, щоб побачити, чи справді ваш кишковий транзит заслуговує на те, щоб на нього менше зловживали, і за допомогою кількох простих жестів він повинен бути менш набряклим через кілька днів або навіть кілька годин. Серед них щоденні жести, що змусить ваш абс знову з’являтися, ми знаходимо:
- Добре пережовуй їжу, так що полегшити травлення та транзит загалом,
- Харчуйтеся правильно, дотримуйтесь дієти здоровий і врівноважений,
- Їжте рано, щоб ваше тіло могло мирно перетравлювати, не брешучи,
- Уникайте фруктів на десерт, але їжте їх поза їжею, оскільки їх поживних речовин більше важко засвоюється з іншими продуктами (крім ананаса),
- Уникайте молочних продуктів та занадто ферментованих овочів, які є синонімами погане травлення,
- Пом'якшуйте імпульси у воді протягом ночі, щоб зробити їх більш засвоюваними.
За допомогою таких маленьких жестів ви зрозумієте, що втрата живота може просто означати змінити харчові звички.
Оскільки згідно з дослідженням Inserm, ми зазначаємо, що 30% жінок у Франції протягом свого життя вже дотримувались п’яти дієт, тоді як 9% вже дотримувались більше десяти. Цей тип рішення можна просто вирішити за кілька днів., не більше кількох тижнів, якщо ваш раціон надзвичайно багатий.
Знайдіть свого спортивного тренера в Інтернеті.
Прислухайтеся до свого тіла, щоб втратити живіт
У зв’язку з усім цим, можливо, так воно і є найкраща порада тому, хто хоче знати, скільки часу знадобиться, щоб втратити свій маленький шлунок: ти слухаєш ! І так, очевидно, що неможливо дати шкалу в реальному часі, щоб відновити колишню тонкість, оскільки всі різні.
Тіл стільки, скільки людей, і відповідно до ваших бажань, ваших цілей, вашого нетерпіння, вашого темпу життя, іноді навіть вашого бюджету, все може бути більш-менш швидко. Наше тіло - наш єдиний союзник від народження до кінця, важливо зробити його супутником на все життя що ми поважаємо.
Тож якщо ви хочете видалити свій жирний живіт, дайте собі засоби ніжно і прислухаючись до найменшого знаку. Займаючись спортом та приймаючи здорову та збалансовану дієту, за кілька тижнів ви зможете попрощатися зі своїми маленькими поверхневими опуклостями, які так сильно ненавидите.
Відсутність зайвого тиску, ти єдиний суддя, і не потрібно ставити себе в позу слабкості або поганого самопочуття за кілька зайвих кілограмів. Поставте собі більшу мету (один рік, наприклад), і будьте задоволені результатом, якщо потрапите туди раніше, досить просто !
Отже, ми зрозуміли, немає реального фіксованого часу втратити живіт, оскільки кожен є інший. Однак, відповідаючи всім основним критеріям, таким як різноманітне харчування та щоденні заняття спортом, кілька місяців повинно бути достатньо для позбавлення від маленького шлунка, ми віримо в вас !
Втрата живота: стежте за ефектом йойо !
Занадто велике позбавлення удару може спричинити ефект, відомий як ефект йойо. Це явище трапляється часто, коли люди починають дієту і після припинення дієти відновлюють всю вагу, яку мали раніше, або навіть більше. !
Отже, цей ефект йойо може різко збільшити час, витрачений на схуднення, і ви не зможете з цим впоратися. Тоді вся мотивація втрачається.
Ефект йойо може знищити всю мотивацію після першої дієти.
Щоб уникнути цього ефекту йойо, головне - це назавжди збалансувати свій раціон. Далеко від великих дієт з яблуком на день або вживання тільки овочів та інших дієт іншої ери, тепер відомо і визнано, що перед тим, як навчитися їсти ще раз, потрібно.
Тоді ви більше не будете дотримуватися дієт протягом 3 або 4 тижнів, але навчитеся переосмислювати своє харчування та приймати нові харчові звички на все життя.
Ось чому важливо не позбавляти себе кількості їжі, а думати про її якість. Таким чином, ваша нова дієта буде набагато приємнішою для життя, і це матиме значний вплив на ваше здоров’я.
Крім того, повторне вивчення їжі дозволяє вам «сісти на дієту», не маючи поганого часу. Ви просто відкриєте хороші, збалансовані та корисні рецепти !
Але як це зробити ?
Головне - збалансувати своє харчування між крупами, овочами, м’ясом, молочними продуктами тощо. І перш за все, доуникайте готових страв супермаркети чи інші продовольчі магазини (навіть органічні!). Дійсно, ці страви завжди містять цукор, навіть у тих стравах, куди ми не поклали б його, якби ми готували їх самі.
Наприклад, ви б поклали цукор у страву з макаронних виробів з карбонари ?
Вибравши їсти готову їжу, ви проковтнете багато інгредієнтів, які не належать до вашої їжі. Ці інгредієнти часто сприяють розвитку жиру, особливо на животі. Занадто багато солі, занадто багато цукру тощо.
Навчіться готувати їжу ще раз, навіть якщо це означає готувати їх заздалегідь у неділю вдень на цілий тиждень.
Ви можете допомогти вам знайти збалансовані та корисні рецепти відвідувати кулінарні курси який навчить вас краще харчуватися і який допоможе наповнити ідеями на цілий тиждень.
Ви також можете вирішити супроводжувати такого професіонала, як дієтолог або дієтолог. Ці фахівці у галузі охорони здоров’я та харчування допоможуть вам потроху змінювати свої звички, не надто порушуючи ваш темп. Дієтологи також можуть розповісти вам, які основні потреби вашого організму в енергії щодня, і навчити, як застосовувати теорію на практиці.
Не особливо захоплюючись підрахунком калорій їжі, спочатку цей супровід може бути корисним для початку на хорошій основі. !
У поєднанні з підтримкою спортивного тренера ви отримаєте повний рецепт повернення форми у найкращих умовах та якомога швидше !
Дотримуйтесь графіка втрати живота
Ви зрозумієте, втрата живота вимагає мотивації та реальної мети! Час втрати живота буде залежати тільки від вас і вашої морфології.
Щоб допомогти вам досягти своїх цілей у потрібний час, найкраще це зробитивстановити графік на кілька тижнів або місяців. Без цього досить часто відпускати і зволікати. Перенесення тренування на наступний день є досить поширеним явищем.
Ведення розкладу не означає, що ви будете дотримуватися його до кінця, але це допомагає візуально скласти розклад.
За цим графіком ви можете відзначте спортивні сесії і вправи, які слід виконувати на кожному занятті, але також страви, які ви запланували на кожен день тижня.
Приділіть трохи часу, щоб налаштувати цю програму з дієтологом та/або спортивним тренером і повісити її на видному місці у своєму будинку.
Увага ! Останнє не повинно викликати у вас почуття провини, якщо ви пропустите тиждень. Його фокус передусім на вас вкажіть час і тривалість щоб досягти своєї мети. Ви можете зупинитися перед цим ритмом або продовжити його ще кілька місяців, а то й більше, якщо цей новий спосіб життя змусить вас почувати себе добре.
Вам сподобалась стаття ?
Засновник SuperPROF, мене поглинає бажання відкривати і завжди освоювати нові навички.