Скільки часу потрібно для зниження рівня холестерину
Рівень холестерину безпосередньо пов’язаний зі здоров’ям вашого серця, саме тому так важливо переконатися, що рівень холестерину знаходиться в межах, які вважаються нормальними.
На думку експертів, люди, які мають високий рівень холестерину ЛПНЩ (або «поганий» холестерин), мають подвійний ризик серцевих захворювань.
Які значення вважаються занадто високими з точки зору ліпідів крові?
Загальний холестерин
Хороші значення: 199 міліграм на децилітр (мг/дл) або менше
Прикордонні значення: 200-239 мг/дл
Високі значення: 240 мг/дл або більше
LDL холестерин ("поганий")
Хороші значення: 100 мг/дл або менше
Прикордонні значення: 130-159 мг/дл
Високі значення: 160 мг/дл або більше
Холестерин ЛПВЩ ("хороший")
Хороші значення: 60 мг/дл або більше
Прикордонні значення: 39 мг/дл або менше
тригліцериди
Хороші значення: 149 мг/дл або менше
Прикордонні значення: 150-199 мг/дл
Високі значення: 200 мг/дл або більше
Можливо, у вас високий рівень холестерину, і ви навіть цього не знаєте. Ось чому важливо регулярно проводити аналізи крові та перевіряти рівень холестерину. Американська асоціація серця рекомендує всім дорослим перевіряти рівень холестерину кожні 4-6 років, починаючи з 20 років.
Зміни способу життя
Одним з найважливіших способів знизити рівень холестерину є зміна здорового способу життя.
За словами доктора Євгенії Джанос, кардіолога медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне, ви можете знизити рівень холестерину до 20%, просто внісши зміни у свій раціон та спосіб життя, але це може коливатися від виписка людини.
"Ми даємо пацієнтам 3 місяці, щоб побачити, які наслідки виникають із зміною дієти", - каже доктор Євгенія Джанос, цитована healthline.com.
Доктор Нієка Голдберг, медичний директор Центру жіночого здоров'я Джоана Х. Тіша медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне, каже, що це може зайняти три-шість місяців, щоб спостерігати зниження рівня холестерину ЛПНЩ лише за допомогою дієти та фізичних вправ. Той же лікар зазначає, що для того, щоб побачити ці зміни у жінок порівняно із зниженням рівня холестерину у чоловіків, потрібно більше часу.
Дієта, один із ваших союзників
Щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ, зменшіть насичені жири у своєму раціоні та збільште споживання їжі з високим вмістом клітковини. Насичені жири збільшують вироблення холестерину ЛПНЩ у вашому організмі.
Доктор Євгенія Джанос каже, щоб зменшити насичені жири менше ніж 10 грамів на день і вживати 30 грамів клітковини на день, з яких 10 грамів повинні бути нерозчинною клітковиною.
Обидва цитовані лікарі кажуть, що дієти на рослинній основі можуть допомогти знизити рівень холестерину та покращити загальний стан здоров’я. Лікарі рекомендують дієту DASH та середземноморську дієту, оскільки обидві дієти орієнтуються на велику кількість клітковини та велику кількість корисних жирів.
Дієта DASH включає:
- багато фруктів, овочів та цільного зерна;
- нежирні або дуже нежирні молочні продукти;
- нежирні білки (риба, птиця, квасоля різних типів);
- корисні жири (наприклад: горіхи, насіння, рослинні олії);
- обмеження кількості солі, цукру, оброблених продуктів, червоного м’яса.
Середземноморська дієта включає:
- багато фруктів, овочів, цільних зерен;
- здорові жири, такі як горіхи та оливкова олія, в обмін на нездорові жири, такі як масло;
- обмеження споживання солі (можна замінити сіль зеленню та спеціями);
- переважно риба та птиця, щоб отримати необхідний білок, а червоне м’ясо їдять помірковано (кілька разів на місяць).
Заповніть доступну тут анкету, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте безкоштовну консультацію фахівця!