Скільки часу засвоюється різною їжею (тепер ви це зробите

У наш час багато говорять про необхідність здорового та збалансованого харчування. Але, на жаль, не завжди можна дотримуватися щоденного раціону. Чи через те, що у вас був важкий день на роботі, чи через те, що ви подорожуєте на тропічний острів, а може. у вас було нестримне бажання перекусити безпосередньо перед тим, як лягти спати.

В Доброзичливий, ми вивчали, як довго різні продукти зберігаються в шлунку, щоб вибрати найбільш підходящі страви відповідно до різних життєвих ситуацій.

1. Коли доводиться витримувати до обіду

Бувають дні, коли у вас важкий робочий день, і ви перевтомлюєтесь, і у вас навіть немає часу на кава-брейк. Тому рекомендується підготувати своє меню заздалегідь, щоб почуття голоду не додало більше проблем вашій ситуації. Ви можете з’їсти рисовий пудинг і додати в нього щось солодке, наприклад, мед або шоколад. Для любителів більш «серйозної» їжі доречною буде яєчня з оливковою олією та сиром.

Час перетравлення їжі:

Крупи: 60-80 хв.
Молоко: 120 хв.
Мед: 60-90 хв.
Шоколад: 120 хв.
Яєчня або яєчня: 120-180 хв.
Домашній сир: 90 хв.
Твердий сир: 240-300 хв.

2. Коли ви виходите на природу або ходите в походи

Будь-яка поїздка передбачає всілякі сюрпризи, особливо щодо транспорту, затримок тощо. і якщо ви готуєтесь до відпочинку на природі, непередбачене збільшується. Тому краще їсти добре заздалегідь, щоб насолодитися курсом, а не відчувати голод, як тільки ви пройдете через двері. М’ясні пельмені роблять свою справу, як і картопля фрі з грибами.

Час перетравлення їжі:

Равіолі: 180-210 хв.
Картопля фрі: 180-240 хв.
Гриби: 300-360 хв.

3. Коли ви хочете їсти перед сном

Кожен з нас, мабуть, вже переживав таку ситуацію: ви лягаєте спати, і коли настає час спати, раптом з’являється бажання щось з’їсти. І хоча майже всі фахівці з питань харчування радять не піддаватися цій спокусі, поступитися їй можна - але будьте розумні: найкраще їсти продукти, які залишають шлунок швидко.

Час перетравлення їжі:

Бульйон: 20-40 хв.
Помідори: 30-40 хв.
Огірки: 30-40 хв.
Ківі: 20-30 хв.
Шматок нежирної риби (наприклад, тріски): 30 хв.

4. Коли вам потрібен швидкий маленький трюк

Ми вже придумали, що їсти на сніданок, у важкий день або перед поїздкою на природу. Але як щодо продуктів, які найкраще їсти в дорозі, щоб тривати до обіду? ?

Час перетравлення їжі:

М'яка нуга: 180 хв.
Волоські горіхи: 180 хв.
Сухофрукти: 120 хв.
Йогурт: 120 хв.
Бріош: 150-210 хв.

5. Коли у вас залишається мало часу на заняття спортом

Ви планували ходити в спортзал або бігати протягом години, але раптом зголодніли. Звичайно, ви можете чинити опір і триматися до кінця сесії. Однак не завжди у всіх є така воля. Тож на той випадок, якщо ви вважаєте за краще насичувати цей голод, пам’ятайте, що їсти в цей час, щоб уникнути проблем під час тренувань.

Час перетравлення їжі:

Овочевий і фруктовий сік: 15-30 хв.
Яблуко: 40 хв.
Банан: 45-50 хв.

6. Коли дуже жарко, всередині та зовні

Коли спекотно, зазвичай вам не хочеться їсти. Але якщо ви доклали значних фізичних чи розумових зусиль, то вашому тілу потрібно буде компенсувати спалені калорії. Тут ви знайдете список продуктів, які тимчасово втамовують голод, не перевантажуючи шлунок.

Час перетравлення їжі:

Жирна риба (форель, лосось, оселедець): 50-80 хв.
Варене яйце: 120-150 хв.
Курка: 90-120 хв.
Свіжий сир: 90 хв.
Нежирний сир: 90 хв.
Морозиво: 120-150 хвилин.

7.Коли дуже холодно, всередині та зовні

Коли холодно, всередині і зовні, тілу потрібно виробляти додаткове тепло. Це вимагає багато енергії, а це означає, що ви також швидше зголоднієте. У цьому випадку прекрасним рішенням стануть продукти з високою калорійністю і повільним перетравленням їжі. Рибний суп або м’ясо на грилі - чудові варіанти.

Час перетравлення їжі:

Бекон зі свинини або сира шинка: 300-360 хв.
Свинина: 210-300 хв.

8. Коли ти звик завжди щось жувати

У багатьох з нас є така звичка: будь то перегляд фільму, читання книги чи робота за комп’ютером, нам часто хочеться щось пережовувати (і не завжди жуйку). У цьому випадку фрукти та овочі будуть найбільш «нешкідливими». Але завжди краще намагатися протистояти спокусі.

Спочатку найкраще використовувати жувальну гумку якомога менше. Жування в «порожнечі» шкодить нам, оскільки воно затримує організм, який починає готуватися до їжі та виробляти травні соки. Не кажучи вже про інші проблеми, пов’язані з ротовою порожниною та зубами.
Морква: 50-60 хв.
Варений буряк: 45-55 хв.
Варена кукурудза: 40-50 хв.
Виноград: 30 хв.
Риболовля: 40 хв.
Ананас: 40-60 хв.

До речі, жувальна гумка не перетравлюється і залишає організм, провівши всередині від 12 до 36 годин.

Бонус

Щоб розробити відповідну дієту та скласти меню відповідно до своїх потреб, ви повинні знати не тільки час перетравлення певних продуктів, але й певні правила.

І ти ? Який ваш розпорядок дня для приготування їжі? Розкажіть нам усіх у списку коментарів нижче.