Скільки цукру повинні споживати діти на день?

Ваш онук повинен, природно, харчуватися здорово і не вживати занадто багато цукру на день. Але іноді це не так просто з усіма солодкими спокусами, які з’являються щодня у вигляді шоколаду та Ко. Ось важливий огляд того, які солодощі дозволяється вживати дітям на день: Науково-дослідний інститут дитячого харчування (FKE) рекомендує, щоб діти не вживали більше десяти відсотків загальної добової калорії у формі солодощів.

Так виглядає рекомендованим Загальна денна кількість калорій для дітей вихід:

Вік дітей дівчаток та хлопчиків дівчаток хлопчиків

2-3 роки	1100
4-6 років	1400
7-9 років	1800 рік
10-12 років	2100
13-14 років	2200	2700
15-18 років	2500	3100

Це показує, що п’ятирічна дитина не повинна споживати більше 140 калорій на день (10 відсотків рекомендованих 1400 калорій на день) у вигляді солодощів.

З цього випливає наступний огляд з урахуванням віку того, скільки енергії повинен споживати ваш онук у вигляді солодощів на день:

Вікова кількість енергії (у ккал)

2-3 роки	110 (однакове значення для хлопчиків та дівчаток)
4-6 років	140 (однакове значення для хлопчиків та дівчаток)
7-10 років	180 (однакове значення для хлопчиків та дівчаток)
11-12 років	210 (однакове значення для хлопчиків та дівчаток)
13-14 років	220 (дівчата), 270 (хлопці)
15-18 років	250 (дівчата), 310 (хлопці)

Джерело: Науково-дослідний інститут харчування дітей (FKE)

Але що це конкретно означає для вашого онука?

Ось кілька прикладів, які відповідають приблизно 140 ккал кожному для 4-6-річного онука:

5 цільномолочного та горіхового шоколаду (30 г) або
25 сочевиця шоколадна (40 г) або
пів шматка мармурового пирога (35 г) або
30 паличок кренделів (45 г) або
3 чайні ложки горіхового нуга-крему (30 г) або
1 порція желе з 60 мл ванільного соусу (160 г) або
8 фруктових цукерок (40 г)

Джерело: Велика таблиця харчових цінностей та калорійності GU

ХТО йде на крок далі

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), здоровим є споживання максимум десяти відсотків щоденних калорій у вигляді цукру. ХТО йде на крок далі. Рекомендація: Ще краще зменшити вільний цукор до п'яти відсотків, тобто споживати максимум 25 грамів на день.

Для дорослої людини це відповідає приблизно шести чайним ложкам на день.

Також цікаво:

Практична та зручна для використання таблиця містить цінну інформацію про всі важливі інгредієнти нашої їжі та враховує поточні контрольні значення DGE (Німецьке товариство з харчування) для споживання поживних речовин. Реєстр ручок, відсортований за групою продуктів харчування та безліччю спеціальних таблиць, наприклад B. для діабетиків та алергіків пропонують дуже хороший огляд численних продуктів.