6 порад щодо здорового харчування в офісі
Часто в офісі немає часу на здорову дієту. Варіанти також здаються обмеженими: їдальня, закусочна чи пекарня за рогом. Але є прості способи, за допомогою яких ви можете харчуватися здорово в офісі, незважаючи на невеликий час.
Ми всі дивуємось, як ми можемо зробити свій раціон здоровішим в офісі. І може щось зробити для нашого добробуту. Не відпускаючи своїх щоденних робочих (і повсякденних) зобов'язань. Зрештою, ми зазвичай сприймаємо обставини як належне. І нічого не міняйте.
Як правильно харчуватися в офісі: Шість простих порад
Здійснити здорову дієту в офісі не складно. Ми покажемо вам 6 порад, як можна краще харчуватися на роботі. І як ти почуваєшся комфортніше. Дуже легко. І з невеликими витратами часу.
1 Приготуйте погану їжу у їдальні та відмовіться від неї
Їжа в кафетеріях рідко коли для нас справді смачна. До того ж він, як правило, дуже багатий жирами та калоріями. Тому це не корисно для нашої фігури або нашого здоров’я.
Рішення проблеми їдальні просто: попереднє варіння. Якщо ви готуєте ввечері, просто приготуйте подвійну кількість. Покладіть їх у банку Tupperware і на наступний день прогрійте в офісі. В ідеалі у вас є мікрохвильова піч на місці. Ви в найкоротші терміни поїсте здоровіше.
Як варіант, на вихідних можна скласти план на наступний тиждень. Відповідно купуйте і готуйте їжу. Поєднуйте складні вуглеводи з білками та здоровими жирами. Ви можете заморозити заздалегідь приготовлені страви або зберігати їх у холодильнику. Однак цей спосіб трохи більш трудомісткий.
2 Приготуйте барвисті салати та хліб
Як правило, салати та хліб ми вважаємо м’якими. Або не заповнення. Але це не повинно бути таким! Ви можете легко приправити салати. Наприклад, з сиром, тофу, сочевицею, фруктами, свіжою зеленню, горіхами або лободою. Найкраще заправляти заправку окремо. Наприклад у гвинтовій банці. Тоді салат не стане кашоподібним. До речі, готувати і заправку, і салат можна кілька днів. Ви можете знайти натхнення для салатів тут.
Навіть простий бутерброд можна швидко перетворити на здоровий бутерброд, додавши свіжі інгредієнти. Ми рекомендуємо салат, огірок, редис або паростки. Крім того, ви можете взяти з собою овочеві палички, виготовлені з моркви або селери. Замість вершкового масла ми рекомендуємо овочеві намазки або авокадо, хумус, вершковий сир, томатне песто або томатну пасту. Готуйте хліб або свіжим вранці, або ввечері. Ви побачите, що готувати його весело.
3 Пийте досить
Багато з нас починають день з кави. І пити чорне золото знову і знову протягом дня. Але ми не повинні покривати щоденні потреби в рідині кавою. Занадто багато нездорового. Досить пити - це частина здорового та збалансованого харчування. Тому випивайте півтора-два літри води на день. Або несолодкий чай. Ви помітите, що почуваєтесь здоровішими та здоровішими. І краще концентруватися.
4 Їжте свідомо
Часто ми з’їдаємо свою їжу. Але це не здорово. Погляньте, як швидко ви їсте. Жуйте трохи довше. Також сприймають смак. І запах. Навіть маючи мало часу, можна їсти з розумом. Ймовірно, це допоможе вам, якщо замість їдальні вам сподобаються смачні страви. Більше не відкладайте своє здоров’я за робочими зобов’язаннями. Їжа може засвоюватися тільки в тому випадку, якщо ви їсте повільно. І ви краще сприймаєте своє почуття ситості.
5 Харчуйтеся збалансовано та використовуйте різноманітні страви
Звичайно, зусилля мають сенс лише в тому випадку, якщо ви добре харчуєтесь. Тому не вибирайте однакові продукти щодня або тижня. Їжа також повинна складатися з кількох компонентів. Економно вживайте м’ясо і віддайте перевагу овочам та корисним вуглеводам. Правильний баланс між вуглеводами, жирами та білками гарантує, що ваше тіло завжди забезпечене. Список корисних продуктів ви можете знайти тут.
6 Візьміть фрукти з собою в офіс
Ми часто відчуваємо потребу в перекусі в другій половині дня. І потягніться за шоколадом або бісквітом. Або з незвички. Або з пожадливості. Полуденну закуску не обов’язково потрібно виключати з меню. Але ви почуваєтесь здоровіше і краще, коли ви фрукти. Оскільки фрукти містять цінні вітаміни. І це корисно для вашого організму. Шоколад або печиво, навпаки, змушують цукор в крові злетіти. Це сприяє тязі. Як невеликий перекус між ними, ви завжди повинні мати під рукою яблука, банани тощо. Або смузі.
Якщо ви все ще не хочете обійтися без щоденного шматочка шоколаду, чому б не спробувати темний шоколад. Шоколадні цукерки із вмістом какао не менше 70% набагато корисніші: вони містять менше цукру і менше підвищують рівень інсуліну. Вони також можуть захистити від серцевих нападів. Тим не менше, натовп і тут робить отруту. Оскільки темний шоколад від природи також має калорії.
Для здорового харчування в офісі не потрібно багато
Як ви вже переконалися, для того, щоб зробити офісну дієту здоровішою, потрібно не так вже й багато. Навіть незначні зміни в поведінці можуть мати велике значення. Наприклад, не їсти в їдальні. Або приготування здорової, збалансованої їжі. Достатній запас води та фруктів для перерви між ними.
Все це може підвищити ваше самопочуття в офісі. Ви почуватиметеся більш розслабленими, здоровішими та підтягнутими. Розцініть обід в офісі як здорову відмову від повсякденного життя. І врахуйте невеликі зміни у своєму офісному житті.