Скільки d; води, яку ми повинні пити щодня, щоб бути в тонусі
Скільки води ми повинні пити щодня, щоб бути в хорошій формі? Це здається простим, але відповідь, принаймні, далеко не така. Вода, звичайно, є основною хімічною речовиною для життя та здоров’я, але потреби у кожного різняться. Отже, перефразоване запитання буде таким: яка кількість води вам підходить відповідно до вашої щоденної активності ?
Хоча різні дослідження протягом багатьох років давали стандартні рекомендації, потреби у воді залежать від багатьох факторів, включаючи ваше здоров’я, фізичну активність та місце проживання.
Жодна формула не працює для всіх. Однак знання більше про потреби вашого організму допоможе вам оцінити, скільки води пити щодня.
Користь води для здоров’я
Вода є основним хімічним компонентом у вашому тілі і становить близько 60% ваги вашого тіла. Простіше кажучи, організм залежить від нього більше, ніж будь-яка інша речовина або елемент (крім кисню), щоб вижити.
Кожна клітина, тканина та орган в організмі потребують води, щоб нормально функціонувати. Зокрема, це дозволяє:
- усунути відходи через сечовипускання, потовиділення та стілець
- підтримує нормальну температуру
- змащувати і амортизувати суглоби
- захищають чутливі тканини
Нестача води може призвести до зневоднення органів. Навіть легке зневоднення може вичерпати вашу енергію і сильно втомити вас.
Сприяти схудненню
Як зазначає веб-сайт лікаря-фітнесу, вживання води безпосередньо перед їжею може сприяти відчуттю насичення та зниженню апетиту. Дійсно, дослідження, опубліковане в 2008 році, показало, що вживання 500 мл води перед сніданком зменшує кількість споживаних калорій на 13%.
Інше дослідження, проведене протягом 12 тижнів на низькокалорійній дієті, показало, що вживання 500 мл води перед кожним прийомом їжі збільшує втрату ваги на 44% порівняно з контрольною групою.
Питна вода також може тимчасово стимулювати обмін речовин, що збільшує кількість спалених калорій протягом дня.
Скільки води слід пити щодня ?
Щодня ви втрачаєте воду через дихання, потовиділення, сечу та стілець. Щоб організм нормально функціонував, тому необхідно поповнювати запас води, вживаючи напої та продукти, що містять його.
То скільки рідини потрібно середньостатистичній здоровій сидячій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Національні академії наук, техніки та медицини встановили, що адекватне щоденне споживання рідини:
- Приблизно 3,7 літра води на день для чоловіків (при вазі 80-85 кг)
- Близько 2,7 літрів води на день для жінок (при вазі 60-65 кг)
Ці рекомендації охоплюють загальну кількість води, включаючи всі види їжі та напоїв. Справді, зауважте, що приблизно 20-30% щоденного споживання води зазвичай надходить з їжею, а решта - з напоями.
Менше споживання не означає, що його буде недостатньо, але воно може бути, залежно від конкретної людини. Деякі інші дослідження приводять до більш широких і нижчих рекомендацій, і рекомендують мінімум 2 - 3 літри на день для чоловіків проти 1,5 - 2 літрів для жінок.
Також важливо врахувати наступні роз’яснення: здорова сидяча середня доросла людина середньої ваги. Іншими словами, якщо ваша вага суттєво відрізняється від середньої і ви елітний спортсмен, цю рекомендацію, можливо, доведеться переглянути вгору.
А як щодо відомої поради випивати 8 склянок на день ?
Більшість здорових людей можуть залишатись зволоженими, просто пивши, коли вони спраглі. Отже, для деяких людей може бути достатньо менше восьми напоїв на день. Однак іншим, можливо, знадобиться більше.
У будь-якому випадку, порада з восьми склянок непогана, і це вже хороша мета, принаймні для людей, які відносно неактивні: враховуючи 3 дл на склянку, 8 склянок відповідали б 2 літрам прямого споживання у воді. Додаючи решту 20-30%, що забезпечується в середньому їжею, ви, отже, не будете далеко від ідеальної щоденної мети.
Чи можна легко розрахувати мінімальну потребу у воді ?
Так, але це залишається показовим !
Для осіб до 60 років: щоб отримати гарне наближення, помножте Ваша вага в кг на 30 (мл).
Приклад (для людини вагою 80 кг): 80 х 30 = 2,4 л
Для осіб старше 60 років: примножувати Ваша вага в кг на 25 (мл).
Це зменшення враховує втрату м’язової маси через вік, м’язи потребують великого споживання води.
Таким чином, відносно молодий чоловік вагою 80 кг повинен випити щонайменше 2,4 літра води, додавши додатково те, що він втратить під час щоденних занять. Натомість жінці вагою 60 кг (зі слабкими м’язами) буде потрібно приблизно 1,5 літра, принаймні.
Які фактори впливають на потреби у воді ?
Завжди слід коригувати загальне споживання рідини на основі кількох факторів:
Різні джерела води ...
Вам не потрібно покладатися виключно на те, що ви п'єте, щоб задовольнити свої потреби у воді. Ваша дієта також має важливе значення. Наприклад, багато фрукти та овочі, такі як кавун та шпинат, містять майже 100% води за вагою.
Крім того, такі напої, як молоко, фруктові соки та трав'яні чаї, в основному виготовляються з води. Навіть ті, що містять кофеїн, такі як кава та газовані напої, можуть сприяти щоденному споживанню води. Але вода все-таки є найкращим вибором, оскільки вона є калорійною, недорогою та легкодоступною.