Скільки фруктів та овочів слід їсти щодня
від Carmen Tina, 06 листопада 2018, 01:03
Звідки ви знаєте, скільки фруктів та овочів ви повинні їсти щодня? Почніть план здорового харчування з наступних порад ...
Батьки знають, чому кажуть своїм дітям їсти фрукти та овочі на тарілці. Я підтримую своє тіло і розум здоровими.
Люди, які вживають щедрі порції фруктів та овочів як частина збалансованої дієти, можуть зменшити ризик хронічних захворювань.
Фрукти та овочі також містять вітаміни, мінерали та фітохімікати, мають низький вміст жиру та калорій, а також багато клітковини та води.
Але звідки ви знаєте, скільки фруктів та овочів ви повинні їсти щодня?
Ось як правильно їсти в день, щоб скласти план здорового харчування.
Останні рекомендації фахівців стверджують, що дорослі, які споживають 2000 калорій на день, повинні вживати приблизно 5-13 порцій овочів і фруктів щодня.
Порції залежать від того, наскільки ви активні і скільки калорій ви споживаєте.
1/2 склянки фруктів еквівалентно
- 1/2 склянки свіжих, заморожених або консервованих фруктів
- - середній плід або півсклянки сухофруктів.
1/2 склянки овоча еквівалентно
- 1/2 склянки сирих або варених овочів
- - 1 склянка свіжих листових овочів і 1/2 склянки овочевого соку.
Не забувайте вибирати різноманітні фрукти та овочі
Можливо, вам цікаво, які найкращі овочі їсти, але всі вони корисні.
Є лише кілька причин, чому ви хочете зменшити споживання фруктів та овочів, та й то лише тимчасово.
- У вас недостатня вага, і ваші фрукти та овочі наповнюють вас так сильно, що у вас немає місця для інших продуктів.
- Якщо ви страждаєте на діарею, можливо, ви захочете обмежити фрукти насінням, оскільки у великих кількостях вони, як правило, надають проносний ефект.
Але як тільки діарея вирішиться і/або ви наберете кілька кілограмів за необхідності, ви зможете повернутися до своїх улюблених фруктів та овочів.